被許多人認為是
減肥首選
而不是吃晚飯
被認為是最有效的。
所以如果壹個人堅持壹個月，
不吃晚飯，只喝水
妳最多輸幾個金燦？
對於正在減肥的人來說，如果只是壹兩天不吃晚飯，並不會給身體帶來什麽影響；
但對於堅持壹個月或更長時間不吃晚飯的人來說，體重會繼續下降。如果他們堅持壹個月不吃晚飯，壹般會瘦3到8斤左右，但這個數據不是絕對的，每個人的情況會不壹樣。
但是不吃晚飯真的好嗎？
堅持壹個月不吃晚飯。雖然我減肥很快，但是還是有很多問題。
如果不吃晚飯，胃得不到足夠的食物消化，就會不斷分泌胃酸，對胃黏膜造成嚴重刺激。時間長了，可能會患上腸胃病。
此外，不吃晚餐還可能導致失眠、營養不良、皮膚幹燥缺水、頭發幹燥、排便異常，以及因精力不足而產生的恐慌和無力感。
與其不吃晚飯，不如每餐都少吃。
減肥無非是需要消耗的能量比消耗的能量少。不吃晚飯只是減少能量攝入的壹種手段。這種情況下，和每頓少吃壹點，或者每天多運動，區別不大。
尤其是長期習慣壹日三餐的朋友，如果突然變成壹日兩餐，壹時還適應不了，可能會因為飲食習慣的改變而情緒低落，引發情緒暴飲暴食。
想減肥，晚餐怎麽安排？
1.什麽時候吃？
晚餐的最佳時間是睡前3小時。
如果吃得太晚，食物沒有完全消化，必然會對腸胃造成負擔，還可能影響睡眠。而且如果早點吃晚飯，也可以留出足夠的時間進行晚間鍛煉，也有利於減肥。
如果妳還擔心飯後發胖，可以考慮飯後散步。不過，如果妳想做跑步或有氧等更劇烈的運動，最好等到飯後1-2小時。
2.怎麽吃？
少吃點
壹般來說，早餐:午餐:晚餐的熱量比壹般是3:4:3。如果妳晚上的活動量小，甚至可以設為4:4:2。
壹般來說，女生晚餐吃300卡就夠了，男生可以增加到400卡。
少吃肉
大部分肉類本身就有脂肪，所以同樣的量，熱量會高壹點，晚餐會少壹點。為了多吃，可以把肉換成蛋白質，壹種低脂肪的植物，這樣就可以多吃了~
富含植物蛋白的食物包括:
堅果類食物:花生、核桃、杏仁、蓮子含蛋白質較高(15%-30%)；
全谷物食品:壹般谷物含蛋白質6%-10%，蛋白質含量不高，但由於是人們的主食，仍是蛋白質的主要來源。盡量選擇糙米(紫米、紅米、黃米、小米)；
豆類食物:豆類富含蛋白質，尤其是大豆含蛋白質高達36%-40%，氨基酸組成合理，是植物蛋白中非常好的蛋白質。
菌藻類食物:海帶、銀耳、木耳、香菇、蘑菇、各種菌籽。建議每天吃100g鮮重。
輕點。
這裏的清淡不是說要用水煮，而是說調料要合適，然後盡量選擇吸油量少的烹飪方式，比如燉、蒸、涼拌、烤、微波等等。
如果喜歡重口味，盡量用天然調味料，如黑胡椒、小米椒、胡椒粉、檸檬汁、大蒜等。
如果太難，也可以這樣吃:
示範1:壹碗雜糧粥+壹塊瘦肉/魚+壹份蔬菜。
示範二:壹小碗米飯+西紅柿炒雞蛋(2個雞蛋)+蔬菜。
示範3: 2片全麥吐司+牛肉片+生菜三明治
PS:以上搭配300卡左右，適合普通女生，男生要有意識的增加量。
當然，如果妳真的很懶，也可以去便利店買三明治，熱量壹般在200~300卡，壹盒牛奶正好當減脂晚餐~
本帖還為大家準備了晚餐食譜，大家可以參考壹下~
第1天
紫薯+番茄雞蛋湯
(紫薯150克，番茄150克，雞蛋60克)
加餐:三個核桃
第二天
雜糧米飯+菜+雞蛋
(雜糧60克，白菜300克，雞蛋50克)
加餐:六顆杏仁
第三天
玉米+草莓/藍莓+雞蛋
(雞蛋50克，玉米200克，草莓/藍莓100克)
加餐:壹把開心果
第四天
紅薯+炒蘆筍+雞胸肉
(雞胸肉60克，蘆筍150克，紅薯100克)
加餐:壹個橘子
第五天
涼拌黃瓜、蝦和蘑菇意大利面條
(黃瓜80克，蘑菇80克，蝦60克，意大利面50克)
加餐:壹杯無糖酸奶