白露過後，秋天越來越冷，這是天氣冷熱的真正分界線。此時“殷琦漸重，露珠凝白”；尤其是早晚，會降寒凝露。從體感角度來說，完全是在秋天。
晝夜溫差大，天氣幹燥。
各種疾病也接踵而至。
呼吸系統疾病
皮膚病
腸胃疾病
心血管病
……
那麽現階段如何養生呢？遼寧中基盛京老年醫院內分泌科主任、主任醫師、教授孫黎明將為大家盤點“白露”階段正確的健康“姿勢”，幫助大家健康舒適地度過秋冬。
1.補腎氣
這個時候北方已經轉涼，最需要註意的就是補腎益氣。中醫認為“腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以溫補之。”
而且補腎益氣的方法也不難，壹泡兩搓即可:
泡——晚上堅持用溫水泡腳。水沒到腳踝，最好把身體浸濕，微微出汗。
兩搓——壹邊泡腳壹邊搓耳朵和腰，養腎。
2.留住楊琪
俗話說“白露不露身”，就是提醒我們，白露過後，不能像夏天壹樣光著身子。如果再打赤膊，可能會著涼，使脾胃受寒，進而引起急性腹瀉。寒氣容易從腳底或關節侵入，最好不要穿背心、短裙、短褲等衣服。晚上睡覺的時候，也要把涼席拿掉蓋住肚子，保護腎臟。當陽氣受到保護時，冬天就不那麽容易怕冷了。
潤肺氣
千禧年階段，氣候依然幹燥，容易消耗津液，導致口苦咽幹，大便幹燥，皮膚皸裂。患有鼻炎、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的人也容易復發。
所以肺氣要繼續“潤”。最簡單的就是多吃白色食物，可以入肺潤肺，比如銀耳、梨、山藥等。
1.吃梨。
千年階段要防秋燥，梨能潤燥、止咳、降火。秋天吃梨不僅能生津潤燥，還能清熱化痰。
因為梨本身涼性，小孩和老人不宜多吃。可以加冰糖做梨湯，既減少了涼性，又有更好的滋潤效果。
2.吃桂圓。
李時珍在《本草綱目》中記載“荔枝是最貴的食物，而桂圓是最好的資源”，可見他對桂圓的推崇。桂圓本身營養豐富，不僅能益氣健脾，還能養血安神，潤澤美容。桂圓還有助於治療貧血、失眠、神經衰弱。
吃核桃
農諺雲:“白露打核桃，吃核桃。”千年時節是核桃成熟的季節，也是最有營養的時候。核桃作為四大堅果之壹，有“萬歲果”、“長壽果”、“養生之寶”的美譽。中醫認為，它能溫肺平喘，潤腸通便，增強人體陽氣。千禧年時節天氣變冷，吃核桃暖身最合適。
1.早睡早起
如今我們會發現，晨曦漸晚，陽氣漸斂，陰氣開始盛行。所以人的日常生活也要適應這種變化，盡量早睡早起，起床後做適當的活動，可以幫助肺氣的發散。另外，秋天的早晨空氣清新，早起有利於肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
2.適度鍛煉
千禧年時節，人體生理機能減弱，需要適當運動，增加心肺功能，增加身體的抗寒能力。年輕人可以跑步、打球、爬山，老年人可以散步、打太極、慢跑。主要是適度出汗，不疲勞，有助於調節體內氣血。運動後可以深呼吸，閉眼，調理心肺氣血，保持身心健康。
小心過敏
秋季是過敏高發期。空氣幹燥，氣候變化頻繁，紫外線增強，人的皮膚和呼吸道容易出現過敏現象。其中以過敏性鼻炎、皮炎、哮喘為主要癥狀。
日常飲食方面，要註意營養均衡，多吃牛奶、淡水魚、豆制品和新鮮蔬菜水果，增強皮膚抵抗力。避免食用過鹹的魚、蝦、蟹等容易引起過敏的食物。
敏感皮膚，註意皮膚補水，少用刺激性化妝品。如果過敏超過壹周，可以去醫院檢查過敏原，有條件的話可以在家裏安裝空氣凈化器。
孫黎明，遼寧中基盛京老年醫院內分泌科主任、主任醫師、教授。在沈陽醫學院附屬中心醫院工作。從事內分泌教學和研究30余年，精通糖尿病及各種並發癥、甲狀腺、腎上腺、垂體、痛風、肥胖、高血脂、骨質疏松等內分泌代謝疾病的診治；擅長糖尿病強化胰島素(泵)治療，胰島功能的評估和保護，並發癥的早期識別和預防；尤其對老年糖尿病並發心腦血管急癥的治療有豐富的經驗。