什麽樣子的減肥方法最直接最有效最輕松且不吃藥

苡仁紅薯粥——營養減脂 材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。 做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米***煮成粥。 功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。 豆蔻粥——消食減肥 材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克 做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟後加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫後即可服用。 功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。 小白菜木耳粥——清爽減脂 材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克 做法：將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。 功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，消脂利尿。冬瓜粥——清熱瘦身 材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。 做法：將冬瓜洗凈，削皮後切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。 功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。 黃豆芝麻粥——美顏瘦身 材料：黃豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻炒焦研粉(可買現成的芝麻粉，超市有賣)20克。 做法：先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。 功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。 銀耳菊花粥——芳香減脂 材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克 做法：將材料放入鍋內，加水煮粥，粥熟後調入這量蜂蜜即可食用。 功效：菊花氣味清香，涼爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們與糯米同煮為粥，久服能美容輕體，減肥效果佳。 馬蹄綠豆粥——美膚減肥 材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量。 做法：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。 功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。 上述粥方交替選服，消胖減肥之功效尤佳。 瘦身粥的優點： 壹、既可減肥，又可強身健體、養顏美容，更可同時治療體內的疾病。 二、容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時候也可以食用。 三、有助於減少熱量的吸收。有人說減肥時會因為空腹感而脾氣暴躁、情緒不穩定，但粥可以讓人有飽脹感，因此可以輕松愉快的瘦下來。 四、做法簡易，又不用花太多的金錢。 五、免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為妳的宵夜或點心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什麽，七分飽是養生之道。胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸，每天都多喝壹點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝自然地降低體重。 此外，它還可以治療便秘，預防感冒，鞏固視力，帶有壹籮筐的附加效果。即使是懶散的減肥者，也可以輕易舉地進行；壹面調整身材，壹面維持健康。再者，胡蘿蔔汁還以抑制吃甜食或油膩食物的欲望。有人甚至不限制飲食，也能利用胡蘿蔔汁在八個月的時間內就甩掉10公斤。 胡蘿蔔美容又瘦身，是不是就可以無限量多吃了呢？ 當然不行，然和事情都要有壹個度。過量的胡蘿蔔素會影響卵巢的黃體素合成，分泌減少，有的甚至會造成無月經、不排卵、月經變亂。 這種情形最早是在精神性厭食癥患者身上發現的，即使她們不吃東西，沒有月經，抽血仍發現血中胡蘿蔔素過高。後來在壹些不是精神性厭食癥的女病人身上發現，如果大量吃胡蘿蔔，會造成血中胡蘿蔔素偏高，而出現不孕癥、無月經、不排卵等異常現象。 研究人員解釋這可能是β胡蘿蔔素幹擾了類固醇合成所造成。就曾有醫師在六位因為吃了過量胡蘿蔔而導致月經異常的女人身上發現，她們的卵巢黃橙橙的，稱為“黃金般的卵巢”。 制作胡蘿蔔減肥汁 用果菜榨汁機或攪拌機榨出壹杯紅蘿蔔汁，壹天喝1~2次，飯前喝，不必控制飲食，配合體質及身體的狀況斟酌飲用量，就能夠慢慢地丟掉壹些多余的體重