年齡公式
女性的
18- 30歲14。6 x重量(公斤)+450
31- 60歲8。6 x重量(公斤)+830
60歲以上10。4 x重量(公斤)+600
送妳壹張完美的食物熱量表~主食篇
咖喱飯640卡路裏
什錦炒飯781-800卡路裏
什錦披薩(100g) 210-300卡路裏。
陽春面392卡路裏
牛肉面540卡路裏！！！
意大利面1份470克約500- 700卡路裏。
什錦炒面860卡路裏！！！
壹碗榨菜肉絲面400卡。
炸醬面壹碗385卡。
烘焙海鮮357卡路裏
火腿米飯690卡路裏
烤卷心菜149卡路裏
油炸豬肉片302卡路裏
牛肉蔬菜湯362卡路裏
熱狗堡263卡路裏
什錦雞蛋袋227卡路裏
雞肉米飯713卡路裏
海鮮湯192卡路裏
排骨米粉1碗480卡路裏
混沌面1碗560卡路裏！！！
肉絲面條1碗440卡路裏
方便面1包100g 470卡
白米飯1碗(140克)210
白饅頭(1) 280卡路裏
煎餅100克333卡路裏
饅頭(蒸的，標準面粉)100克233卡路裏
花卷100g 217卡
小籠包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路裏
餃子(10) 420卡路裏
蔬菜袋1 200卡
咖喱餃子每個245卡路裏。
豬肉餃子每個40卡路裏。
255卡路裏的煎蛋卷。
紅豆沙包215卡壹張。
鮮肉包裹225-280卡。
叉燒包配160卡。
2份約220卡路裏的小煎包。
韭菜盒子1 260大卡
春卷100g 463卡
烹飪蛋糕100克326卡路裏
油條1 230卡路裏
甜點
壹碗花生豆花180卡
三鮮豆皮100克240卡路裏
蒸餃100克238卡路裏
湯包100g 238卡路裏
白水羊頭100g 193卡
艾沃沃100g 190卡
艾沃沃100g 190卡
白吐司(1片)130卡
米粉湯1碗185卡
粉絲100g 335卡路裏
粉絲100克64卡路裏
涼粉100克37卡路裏
粉絲100g 336卡路裏
壹碗米線配肉羹350卡。
壹碗米粉湯185卡路裏
壹碗炒米粉275卡。
廣東粥400卡路裏
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路裏
魚飯團1 205卡
涼粉(帶調料)100克50卡路裏
腐竹皮100g 489卡路裏
浴霸100克489卡路裏
豆腐皮100g 409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐絲100g 201卡
薰幹100g 153卡
豆腐腦100g 151卡
湘贛100g 147卡
豆腐幹100g 140卡
南方牛奶100g 138卡。
幹蔬菜200克136卡路裏
腐乳(白色)100g 133卡
臭豆腐100g 130卡
北豆福100克98卡路裏
酸奶100克67卡路裏
南豆腐100克57卡路裏
幹紅薯100克612卡路裏
土豆粉100克337卡路裏
紅薯粉100克336卡路裏
大麥100克307卡路裏
紅薯(白心)100克64卡路裏
紅薯(紅心)90g 99卡路裏。
豆腐腦(用鹽水)100克47卡路裏
豆汁(生)100克10卡路裏
320卡凸出的綠豆。
紅豆餡100克274卡路裏
炒肝100g 96卡路裏
油茶100克94卡路裏
茶湯100克92卡路裏
赤小豆粥100g 61卡
黑色輪盤壹串90張牌
壹串豬血糕130kcal
壹串60千卡的魚尾板
壹串玉米棒100kcal
油豆腐80kcal。
龔萬川壹川100kcal
壹串90千卡的蘑菇球。
壹串蛋蛋球90kcal。
多納茲壹串70kcal
壹串70kcal的雞香卷。
壹串95卡的龍蝦棒。
壹串五味丸80千卡
豆豉:100克244卡路裏。
谷物
1.Fan180g263kcal
2.面包25克170大卡
3.粥250克110大卡
4.面條100克280大卡
5.米粉100g 203大卡
6.通心粉100克368大卡
7.米粉100克120大卡
8.2塊64大卡。
水果和蔬菜
1.大白菜100克17大卡
2.生菜100克14大卡
3.西蘭花100克129大卡
4.番茄100克20大卡
5.胡蘿蔔100克37大卡
6.洋蔥100克35大卡
7.蘋果1 55大卡
8.橙色1 50千卡
9.香蕉1 90大卡
10.上等檸檬1 20大卡
11.精品芒果1 65大卡。
12.葡萄葡萄15粒70大卡
13西瓜片40大卡
14哈密瓜(100克)
草莓(100克)
16桃子(100克)37大卡
17壹塊玉米107大卡
18梨(100克)38千卡
19橙色(100克)42千卡
20個獼猴桃(100克)52千卡
e .油和脂肪
1.植物黃油30克216千卡
2.奶酪30克96千卡
3.植物油30克265千卡
4.花生油30克265千卡
肯德基食品內容
肯德基雞腿堡441卡
辣雞肉漢堡:396卡路裏
麻辣雞腿140 9
麻辣大腿390 28
雞塊(6塊):286卡路裏
6辣雞翅配辣雞翅:471卡路裏33g脂肪。
辣雞翅1雞全翅:180卡路裏11克脂肪。
腿140卡路裏9克脂肪
雞大腿-:390卡路裏18g脂肪。
雞胸肉450卡路裏27克脂肪
蘋果派:260卡路裏
薯條(小)205卡
薯條(重量包裝)563卡
奶昔360卡路裏9克脂肪
橙汁:80卡路裏
雪墻還是可樂:兒童110卡路裏小杯:150卡路裏中杯:210卡路裏大杯:310卡路裏
墨西哥雞肉卷1: 600卡路裏34克脂肪
卡拉雞腿漢堡三重脆餅幹三明治配醬料:550千克，32克脂肪。
上校雞塊3上校脆條:340卡路裏16克脂肪。
蛋塔松餅:290卡路裏13克脂肪
6塊雞肉+薯條(中)+可樂(中)
玉米湯:114卡路裏
6份雞塊餐+薯條(中號)+可樂(中號)
籃子:260g 13g脂肪。
肯德基肉汁土豆泥:壹份136克160卡路裏的6 g脂肪。
爆米花雞小360卡23g肥大620卡40g肥。
三個熱源
熱量來自碳水化合物、脂肪和蛋白質。
碳水化合物產生的熱量= 4千卡/克，蛋白質產生的熱量= 4千卡/克，脂肪產生的熱量= 9千卡/克。
熱量單位:1千卡= 4。地面上184千焦1千卡:是熱量可以讓1毫升的水上升1攝氏度。
成年人每天都需要卡路裏
成人每日所需熱量=基礎代謝所需熱量+身體活動所需熱量+消化食物所需熱量。
消化食物所需熱量=10% x(人體基本代謝所需最低熱量+身體活動所需熱量)
成人每日所需熱量= 1.1 x(人體基礎代謝所需最低基礎熱量+體力活動所需熱量)。
成人每日熱量需要量:男:9250-10090KJ女:7980-8820KJ。
註意:日常食物提供的熱量不少於5000-7500千焦，是維持人體正常生命最少的能量。