對皮膚有益的水果和食物，對於女性來說，誰不想擁有白嫩的皮膚呢？俗話說，藥補不如食補。在日常生活中，女性朋友可以通過多吃水果使皮膚白嫩。下面分享壹下對皮膚有好處的水果和食物。
對皮膚有益的水果和食物1油性魚類
沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鱒魚等油性魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸。
脂肪酸是皮膚飽滿滋潤的關鍵！此外，脂肪酸還可以防止紫外線引起的皮膚炎癥，防止膠原蛋白的流失。
如果不喜歡吃海魚，鯧魚、棱魚、鯰魚等淡水魚也是不錯的選擇！
漿果；漿果
藍莓、覆盆子、黑加侖都是最好的漿果，富含維生素c，雖然有點酸，但低糖有益健康！
維生素C是壹種“抗氧化劑”，不僅具有美白肌膚的功效，還是膠原蛋白形成的關鍵因素。沒有膠原蛋白，皮膚會崩潰，充滿膠原蛋白的皮膚會水潤有彈性！
橙色食物
不要小看胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯等常見的橙色蔬菜，它們富含β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素。
β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，也是保證皮膚光滑細膩的關鍵。沒有維生素A，皮膚可能會變得幹燥粗糙，小痘疤也不容易愈合。
綠色蔬菜汁
綠色蔬菜富含鈣、鎂、生物堿等礦物質，有助於維持人體的酸堿平衡。皮膚不會太油也不會太幹！
蔬菜汁還富含維生素C、胡蘿蔔素等抗氧化劑。這些都是皮膚白皙嬌嫩的寶寶！
喝蔬菜汁很容易增加蔬菜攝入量。當然，如果太麻煩的話，多吃青菜也是可以的！
鱷梨
牛油果在中國並不常見，但外國人很愛吃。含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩皮膚衰老！
維生素E有助於皮膚健康，防止皮膚老化。對紫外線的傷害也很有預防作用，愛皮膚發炎的朋友要常吃。
牛油果壹般超市都有賣，可以涼拌、烘烤或者做成各種蘸醬來佐餐。
南瓜子
南瓜子富含礦物質和維生素B，其中微量元素鋅是保持皮膚濕潤健康的關鍵。
人體內20%的鋅儲存在皮膚中，對皮膚的生長和愈合非常重要。缺鋅的時候皮膚變得幹燥，會出現難以愈合的痘痘！
平時可以把無鹽炒南瓜子當零食吃，也可以把南瓜子做成各種零食，吃起來更美味！
燕麥
燕麥含有豐富的維生素和粗纖維，不僅能維持皮膚和頭發的健康，還有助於腸道功能和消化系統。消化系統好了，皮膚自然會白！而良好的腸道功能有助於身體排除不必要的雜質，消除皮膚暗沈。通常可以在粥和面食中加入燕麥，做成雜糧粥或燕麥面包。或者直接吃速溶純燕麥片，也很方便！
十字花科蔬菜
西蘭花、菜花、白菜、紅綠甘藍、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，富含硫化合物。
含硫化合物非常有利於內臟健康，維持激素平衡，這樣皮膚就不會毛孔粗大，亂長東西。生理期是皮膚問題的高發期。如果妳選擇多吃這些蔬菜，可以在特殊時期保持皮膚光滑潔凈！
對皮膚有益的水果和食物2 1，獼猴桃
獼猴桃是壹種很多人喜歡的水果。據研究，經常吃獼猴桃可以滋補身體，清熱潤燥。它不僅味道鮮美，而且富含維生素和微量元素。據研究，獼猴桃有很好的抗黑色素作用，可以幫助女性朋友消除斑點，還能起到美白皮膚的作用。
2.火龍果
在生活中，許多人喜歡火龍果，它不僅味道好，而且含有大量的白蛋白、維生素和纖維等。據有關專家介紹，白蛋白的作用很大，女性吃了對身體有好處。
3.葡萄
對於女性朋友來說，日常生活中要多喝葡萄，葡萄是對皮膚有好處的水果之壹。吃葡萄最好的方法是直接吃。建議和種子壹起吃。這是因為葡萄籽比皮和肉含有更多的營養成分，可以延緩衰老，抗氧化。
4、柚子
據專家介紹，女性朋友適當吃點柚子，也能培養出嫩白的肌膚。據研究，柚子含有豐富的果膠，能降低脂蛋白密度，並能有效維持血管功能，預防心臟病。
5.香蕉
香蕉是壹種很多人喜歡的水果。又甜又香，很柔軟。適當吃香蕉可以讓人心情愉悅，也可以幫助人們驅散悲觀情緒。如果人們有壹個健康的頭腦，那麽他們的皮膚就會發光。
6.蘋果公司
俗話說，壹天壹個蘋果，醫生遠離我。據專家介紹，每天吃壹個蘋果可以提高人的免疫力，預防疾病。據研究，經常吃蘋果還可以防癌，女性朋友可以讓皮膚更緊致更有彈性。
7.草莓
1杯草莓中的維生素C含量是每日攝入量的130%。維生素C能促進膠原纖維的形成，使皮膚光滑有彈性。維生素C越多，皺紋越少。反而會導致皮膚幹燥起皺。
8.檸檬
檸檬是壹種美容水果，富含檸檬酸和維生素C，能預防和消除皮膚色素沈著，使皮膚白嫩。在制作飲料時，如果在新鮮的檸檬汁中加入壹些水，並加入糖、冰糖或蜂蜜，每天飲用，可以使妳的臉變得白嫩。
對皮膚有益的水果和食物3葡萄:深層滋潤皮膚。
葡萄對皮膚的美容作用是可以延緩皮膚衰老，深層滋潤皮膚。葡萄中含有的葡萄多酚可以幫助抗氧化，延緩皮膚衰老；葡萄中所含的酸性物質具有極佳的軟化肌膚和深層補水的功效。
紅棗:消除皮膚皺紋
紅棗對皮膚的美容作用在於，可以幫助清除皮膚的皺紋，提高皮膚的水分，有效改善氣色。紅棗中所含的維生素和礦物質能加速皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙幹燥，幫助緩解皺紋，保持皮膚彈性，延緩衰老。
橙子:細膩美白肌膚
橙子對皮膚的美容作用是可以有效美白皮膚，減少皮膚皺紋，改善皮膚粗糙。句中所含的維生素C、果酸等成分，有助於保持皮膚濕潤，維持皮膚的彈性。特別是橙子中含有的微量元素硒，還能起到漂白劑的作用，使皮膚更加嫩白。
西紅柿:促進新陳代謝
番茄對皮膚的美容作用在於能促進皮膚新陳代謝。西紅柿中含有的果膠等膳食纖維可以幫助身體產生飽腹感，促進身體的新陳代謝。同時，番茄中所含的大量維生素C能有效抑制黑色素的產生，沈於皮膚表面，有助於祛斑美白。
菠蘿:去除老化角質層。
Polo對皮膚的美容作用在於，能有效幫助去除皮膚表面的老化角質層，減少毛孔堵塞。菠蘿含有豐富的維生素和酵素，能有效去除臉上的老化角質層，幫助肌膚細膩美白。
火龍果:排毒養顏
火龍果對皮膚的美容作用在於能有效排毒養顏。火龍果中含有的大量纖維素能促進腸道蠕動，促進排便，通過排便排出體內殘留的毒素。此外，火龍果中含有的花青素也能幫助有效延緩皮膚衰老。
檸檬:祛斑美白
檸檬對皮膚的美容作用在於其有效的排毒、祛斑、美白作用。檸檬中含有6種有機酸、檸檬酸、維生素等營養成分，能有效改善皮膚的新陳代謝，在有效抑制黑色素沈積的同時，幫助深層清潔皮膚，還能幫助軟化角質層，有效去除皺紋和斑點，美白肌膚。
草莓:控油去油
草莓對皮膚的美容作用在於能有效的去油控油，清潔皮膚。草莓中所含的維生素、礦物質、果酸等成分可以補充皮膚營養，增強皮膚清潔，幫助美白保濕，特別適合油性皮膚人群。
香蕉:收縮毛孔
香蕉對皮膚的美容作用是可以幫助排毒，收縮毛孔，使皮膚細膩。第壹，香蕉有很好的通便作用，能有效幫助身體排毒；第二，香蕉可以幫助收斂皮膚，收縮毛孔；第三，香蕉可以滋潤保濕皮膚，改善皮膚幹燥引起的幹燥和皺紋。