1、飲食瘦肚子的方法
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味調好即可食用。
溫馨提示：以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐，這種靠單壹食物來減肥的方法是不科學的，容易損傷身體，這裏所說的豆腐牛奶減肥，是用這道食譜替代部分的飲食，如餐前喝可以增強飽腹感，做早餐的流質食物等。
2、鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
（1）將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮壹起，在開水鍋內焯壹下；
（2）待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
功效：可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
（1）將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗幹凈。
（2）鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
4、黑茶：
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。壹說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑曲菌發酵制成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生壹種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持壹天喝1.5升，在飯前飯後各飲壹杯，長期堅持下去。
5、烏龍茶：
烏龍茶可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝壹杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
2、減肚子的運動
1、手心向上
step1：預備動作采坐姿，雙手手心向內手臂向上伸直，眼睛平視前方，想像脊椎往頭頂的方向延伸，使上半身成直線；雙腿向前伸直，腳趾往身體方向用力伸展，停留5個呼吸。
step2：接著將手心向下，保持手臂伸直動作，將身體往前彎呈現45度，同樣停留5個呼吸。
step3：上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳後跟，停留5個呼吸後再還原動作，由步驟1~3重復做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路裏
每晚練習時間：6秒*10次
step1：平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
step2：利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
step3：雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1：交叉左右搖擺
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
step2：仰臥起坐
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。
step3：踩單車
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
step4：臍部按摩
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久壹點。