夜跑的禁忌和註意事項
1，飯後不能馬上跑步。
很多人晚飯後就開始準備跑步。雖然晚上時間充裕，但是有些人吃晚飯比較晚，為了不影響早睡，所以吃完飯就開始跑步。
晚餐雖然比午餐少，但剛吃完飯，胃就忙著消化食物，馬上劇烈運動不僅會影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體，結果身體受損，得不償失。
2.跑完步不能吃東西。
有些人會認為，既然不能吃完飯馬上跑，那就應該在吃飯前跑。這樣確實可以預防胃下垂，但是也會造成其他問題。
人空腹時血糖往往較低，消耗體內大量能量，容易導致體力不支，容易暈倒；另外，空腹吃東西後，會比以前更餓，不自覺地吃得更多，甚至狼吞虎咽。對消化或者瘦身都沒有好處。
合適的運動時間是晚飯後壹小時。食物消化的差不多了，又補充了壹定的能量，跑步就更有力量了。
3.不要在交通擁擠的地方跑步。
現在車輛越來越多，即使到了晚上，路上還是有車來車往。如果沿著車流量大的路跑，路面可能會比較寬敞，可以直線跑，感覺很順暢，但是這麽多汽車尾氣汙染的不僅僅是空氣，還有人的肺。
跑步本身就是壹種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，可以鍛煉心肺功能。而汽車尾氣中含有壹氧化碳和含鉛汽油，會給人體帶來很大的危害。
還有壹點，在人流量大的地方跑步有安全隱患，不僅是車輛的問題，還有車輛壓的路面不平整，容易出現坑洞，扭傷腳踝。
所以，選擇壹個合適的跑步地點非常重要。即使公園或者體育館離家有點遠，最好還是先騎車去，然後開始跑步，這樣可以得到雙倍的鍛煉。
4.跑步時不要戴耳機。
很多人跑步的時候都會戴耳機，因為跑步是壹項單調的運動，尤其是壹個人的時候。戴上耳機立刻讓妳覺得有趣，還能緩解跑步帶來的疲勞，讓這項運動長期堅持下去。
但是室外的噪音往往比較大。即使在公園裏，音量也比室內大。這顯然會損害聽力；另外，跑步的時候，耳機和耳朵會有摩擦，會損傷外耳的面板。如果耳機質量不好，傷害會更大。
還有，跑步時全身血液循環，對健康非常有利，但是戴耳機會阻礙耳朵附近的血液循環，運動時容易出汗，會滋生細菌，引起炎癥。
如果妳必須在跑步時聽音樂，妳可以帶壹個便攜式播放器，在外部模式下播放。邊跑步邊打發無聊時間，保護耳朵，壹舉兩得。
總結:熱愛運動沒有錯。只要做好運動前的準備，壹切都不是問題。晚上鍛煉要選擇人多的地方，也需要朋友的陪伴，這樣才能安全鍛煉。
關於夜間跑步的知識
現代人生活節奏快，往往很難抽出固定的時間進行鍛煉。因此，夜跑成為都市白領最好的運動方式之壹。壹整天儲存的能量在晚上釋放，這時跑步讓身體更容易適應運動的節奏。另外，晚上氣溫比較低，空氣感覺涼爽，比較適合跑步。對於失眠癥患者來說，fun run也是他們的福音。因為晚上適度的運動會產生輕微的疲勞，跑完步後用熱水泡腳更容易睡個香甜的覺。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，晚上跑步也比較合適，因為經過壹天的植物光合作用，空氣中的含氧量比白天高。
夜間跑步要特別註意選擇地勢平坦或者熟悉的地點。所有的運動都需要準備，夜跑也不例外。跑前輕壓腿，做深蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有的人跑步剛開始穿的衣服很少。雖然他們可能不冷，但他們在跑步後放松時很容易感冒，所以保暖是非常必要的。
因為跑步強度不強，晚飯後半小時就能跑。因為這個運動不會影響睡眠，所以晚餐不吃太多也沒關系。如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液循環，使人容易入睡。
夜跑減肥的秘訣
1，穿鮮艷的衣服
趣味跑的人很多，高速公路上也有車。晚上穿鮮艷的衣服可以提高妳的辨別力，讓別人看清楚妳，避免趣味跑互相碰撞，也可以讓車輛裏的人看清楚妳。
2.沿著熟悉的路線跑
晚上不是探索偏僻小路或開發新跑步路線的好時候。堅持妳通常的路線直到終點線。妳可以記住沿途每棵樹、每個角落、每棟建築的位置。但是，不要每天跑同壹條路線，說不定會有不速之客跟蹤妳的行蹤。選擇壹些自己跑起來感覺舒服的路線，定期更換。
3.放慢妳的跑步速度
晚上運動強度過大，會興奮神經，影響睡眠。而且晚上周圍環境比較黑，跑太快太危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪，減脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步減肥，速度要慢下來。
4.把握好趣味跑的最佳時間。
趣味跑最好在晚飯後壹小時開始，壹般在9點左右。運動的最佳時間是30分鐘到60分鐘。太矮了，不能消耗脂肪。時間太長，會太累，影響睡眠。最初的鍛煉最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，以後逐漸增加時間。
5、趣味跑註意補水。
晚上的溫度沒有白天高，跑步會讓妳覺得涼快很多，但是運動還是會讓妳出汗。夜跑要註意補水，補水更要謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣第二天容易水腫。喝水的時候，慢慢喝，有利於水分吸收。
6.跑步後控制飲食
運動消耗熱量，讓人有饑餓感。趣味跑之後，要嚴格控制飲食。如果妳真的餓了，就喝點牛奶或酸奶，或者吃個水果。別吃太多，不然fun run的努力就白費了。
7.逆著車流跑。
在大城市很難找到壹個開闊的地方跑步，所以有趣的跑步者喜歡沿著高速公路跑步。但是車輛在路上穿梭運行，有些不安全。為了安全，建議跑步時避開高峰時段。另外，跑步方向與車流方向相反，這樣車裏的人就能看清跑者。
8.消耗晚餐能量
晚上跑步正好可以消耗掉吃晚飯的能量，所以壹些飯後兩小時的跑步運動可以達到很好的減肥效果。只要堅持，壹定可以打造出完美的身材。但是不要壹吃完飯就去跑步！
9.促進睡眠
晚上跑步可以促進更好的睡眠。只要掌握好運動的強度，晚上跑步會讓人睡得更好。睡眠質量的提高有助於改善新陳代謝，促進排毒，防止肥胖。
10，跑完馬上睡不著。
跑步時間要長壹點，40分鐘左右，中間最好不要休息，但是要記住:跑完回來要站壹會兒，不能馬上回來睡覺。