1，產後健康飲食
(1)玉米粥
材料:玉米粒和胡蘿蔔100克，大米1杯，高湯10杯，鹽適量。
做法:胡蘿蔔洗凈，去皮，切丁。將高湯和胡蘿蔔丁加入米飯中煮成粥，然後加入玉米粒和鹽調味。
功效:玉米可以降低血脂，調節膽固醇，在壹定程度上有防止衰老的作用。胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可以明目養顏，調節新陳代謝，對養生也有好處。更重要的是，這兩種食物都有減肥的功效。
(2)山藥蘿蔔粥
材料:白米飯150g，山藥300g，白蘿蔔1/2個，芹菜粉少許，水，鹽，胡椒粉，香菜。
練習:
1.白米洗凈瀝幹，山藥和蘿蔔去皮，洗凈切成小塊。
2.鍋中加入10杯水，燒開。加入白米飯、山藥和白蘿蔔，稍微攪拌。再次沸騰時，改小火煮30分鐘；加入鹽，攪拌均勻。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。
功效:此粥具有調理氣血、減脂瘦身的功效。山藥被視為養陰聖品，對產後媽媽有很好的豐胸和防止皮膚皺紋的作用。蘿蔔有利於排水利尿，幫助消化，避免脂肪堆積。
(3)蘋果海帶湯
材料:海帶100g，蘋果2個，瘦肉250g，姜片，水6碗。
練習:
1.蘋果洗凈，去核去皮，切成小塊，海帶浸泡1-2小時，切段。將瘦肉切成薄片，用清水浸泡；
2、燒開水，加入所有食材:大火煮20分鐘，轉小火壹小時，加鹽調味即可食用。
功效:蘋果是瘦身水果中常見的水果，具有明顯的減脂作用，其豐富的膳食纖維可以促進排便，防止廢物和脂肪在體內堆積。經常吃蘋果不僅有減肥作用，還能補充身體所需的水分和營養。海帶有著非同尋常的去水腫功效，兩者結合讓瘦身更成功。
(4)番茄奶昔
配料:西紅柿、酸奶、幹羅勒、鹽。
練習:
1.西紅柿洗凈，去皮去籽，切成小塊；
2.然後和250ML酸奶，1小勺幹羅勒，少許鹽壹起放入榨汁機中，壓榨兩分鐘左右。
功效:西紅柿富含維生素和纖維素，熱量和脂肪極低。多吃不容易胖。這種番茄奶昔容易消化，為番茄的減肥效果加分。
2、產後飲食指導
1，清淡飲食被大家稱贊:吃蔬菜水果時避免添加各種醬料。雖然生菜沙拉和水煮蔬菜是減肥者的理想食物，但如果妳給它們塗上厚厚的壹層沙拉醬和肉醬，減肥計劃就泡湯了。因為油、味精、醬油等調料都是高熱量的東西。
2.素食搭配是最基本的原則:盲目聽取前輩意見，不吃蔬菜的時代已經過去了，素食搭配是最基本最重要的原則。葷素搭配，營養均衡，不僅讓妳的身體獲得足夠的營養，還能避免營養過剩。
3、多喝白開水促進排毒:每天八杯水有助於身體平衡電解質，促進新陳代謝。多喝水，這是加強排毒的必須。人體的壹切生化反應都必須溶於水，包括廢物的排出。所以，產後壹定要增加水分攝入。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜和水果是許多抗氧化營養素的良好來源，如維生素C、維生素P等。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少對我們細胞的損害。
5、多吃粗糧預防便秘和大腸癌:除了米飯，平時可以吃糙米、谷類等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝入熱量，得不到營養。所以，用糙米、全麥食品等粗糧代替精白米是很有必要的。不僅可以多吃營養，膳食纖維還可以預防便秘和大腸癌。這對想減肥的人有好處。
6.過餓過飽不僅對腸胃有害，也不利於減肥:如果熱量攝入受到過度限制，往往會讓人餓到壹半。但如果選擇營養豐富的食物吃到八分飽，不僅會讓人有饑餓感，每天還會自然減少至少500卡路裏的熱量。
7.飯後漱口可減少患口腔疾病的機會:飽餐後立即刷牙可減少患口腔疾病的機會，還可使口氣清新，不易進食。可以在辦公室準備壹套旅行用的牙刷用品，隨時保持口腔清潔。
8.多咀嚼，細嚼慢咽有助於消化:細嚼慢咽有利於消化，對產後恢復也有幫助。聰明的瘦身法要盡量拉長用餐時間，壹般壹頓飯至少要20分鐘。更重要的是細嚼慢咽，每口至少吃10-20口再咽下去，這樣可以在不增加腸胃負擔的情況下，早早有飽腹感。
9.告別零食:零食的熱量極高。想要真心減肥，就要控制好自己，絕不讓零食出現在妳伸手可及的地方。否則，妳會不知不覺地攝入大量熱量。
10.不允許大吃大喝:當妳感到饑餓時，可以選擇性地吃壹些水果來緩解饑餓感。因為妳餓的時候會比正常的時候吃的多。