適合高中生的飲食

飲食六要早:經過壹夜的睡眠，人體胃裏是空的，早上吃點東西才能精神煥發，所以早餐要早。宜慢:細嚼慢咽有利於消化，狼吞虎咽，會加重腸胃負擔。應少:雖然人體所需的營養來自飲食，但暴飲暴食也會損害胃腸道等消化器官。宜清淡:飲食五味不可偏食，多吃清淡口味對身體大有好處。適當的溫暖:胃喜溫暖，討厭寒冷。飲食宜溫不宜寒，有利於腸胃對食物的消化吸收。應該是軟的:硬的東西最難消化，而半生不熟的肉更容易傷胃，尤其是腸胃不好、年齡大的人，非常容易生病。所以根據高中生的學習生活，上午壹般有4-5節主課，腦細胞活動相當激烈。早餐尤為重要，壹定要保質保量。為了使早餐(包括音餐)占全天總熱能的30%，午餐35%-40%，晚餐30%-35%，高中男生肌肉細胞高速生長，活動量普遍大於高中女生，所以熱能供給比女生多100-0300千卡，壹天的主食主食400-600。以大米、面粉、土豆和碳水化合物含量高的雜糧為主要原料。副食肉類和魚類100 ~ 150g，雞蛋1-2個(鴨蛋和鵝蛋也可以)，大豆和豆制品適量，新鮮蔬菜500-750g，水果150-250g，牛奶200ml。動物肝和血可以適量服用，每周2-3次。每餐都要有良好的主副食搭配，這樣可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米飯)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)和適量的新鮮蔬菜；其中，副食也可以用水煮黃豆、豆幹、豆腐等豆制品代替。另外，米和面粉的混合也很重要，幹和稀。不可壹餐吃粥喝湯，或不喝湯全吃幹稠食物。比如饅頭加雞蛋或豆類及其制品的粥比較合理。選擇富含維生素和無機鹽的食物。富含維生素和無機鹽的食物有牛奶、瘦肉、海鮮、蔬菜等。。

報告

補充回答:壹日三餐，早餐要吃好，否則早上9點到10血糖會下降，記憶力下降，甚至會昏昏沈沈。最好有1到2個雞蛋，水煮或者白水蒸成蛋花。妳應該吃壹頓豐盛的午餐。晚餐不宜吃太多，否則晚上學習時胃會充血，大腦供血不足。深夜復習功課可以在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅幹。

以下是考前壹周的營養食譜，供參考:

周壹:早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、酸黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1中餐:蕎麥米、香菇白菜、糖醋帶魚、豆腐和血浸絲瓜湯；晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦皮冬瓜。

星期二:早餐:玉米、牛奶(或豆漿)、五香茶葉蛋1、豆腐腦(1/4)水果:枇杷(或長壽果)3-4中餐:花生飯、茄子末、蔥花土豆泥、鴨海帶湯晚餐:冬莧菜粥。

周三:早餐:鮮肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)、三絲菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果:鴨梨(或西瓜)壹份中餐:紅棗米飯、黃豆烤牛肉、炒四季豆、金針菇、紫菜蛋花湯；晚餐:三鮮面(豬肝、火腿)

周四:早餐:蘋果醬卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、炒豇豆水果:香蕉(或黃瓜)1中餐:兩個米飯(黑米、標米)、香菇片、黃木耳、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐:黃豆粥。

周五:早餐:醬肉包子、牛奶(或豆漿)、三絲菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋。兩種水果:獼猴桃(或桃子)1-2中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇湯、冬莧菜。晚餐:芹菜、豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、莧菜湯。

周六:早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐幹水果:草莓(或李子)5-6中餐:米飯(米飯、小米)、五香蝦虎魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、黑木耳、豬肝湯晚餐:玉米。

周日:早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿蔔)1中餐:黃金米飯(玉米糝、標準米飯)、黑木耳筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜茸藤。