1，日常減肥餐
早餐
蝦通心粉沙拉
材料:貝殼面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、黃瓜1根、芹菜30g、鮮蝦30g、鹽、千島醬、黑胡椒。
做法:紅番茄、黃番茄、黃瓜、芹菜洗凈切塊，鮮蝦、芹菜焯壹下，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮約10分鐘至熟，取出冷水，瀝幹，拌入適量橄欖油，將紅番茄、黃番茄、黃瓜切塊放入碗中，然後放入烤箱。
韓式水果涼面
材料:韓式冷面400g，火龍果1，梨1，蘋果1，水煮蛋1，黃瓜1，鹽，八角2，姜，蒜，醬油，醋。
做法:將蘋果、梨、火龍果切片，黃瓜切絲，將煮熟的雞蛋去掉，切塊，鍋中加入清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，根據自己喜歡的酸度和糖加入醋、鹽、醬油、鹽、糖煮開，然後過濾出調料，將湯汁倒入大碗中。如果喜歡涼面，可以放進去。
水果蔬菜沙拉
材料:蘋果200克，草莓100克，番茄，卷心菜和沙拉醬。
做法:蘋果去皮，草莓洗凈切丁，加入小塊西紅柿和包菜絲，黃桃罐頭切丁。可以加入壹勺罐裝果汁，擠入沙拉醬中拌勻。
酥脆果蔬奶油湯
材料:糕點1塊，蘋果150g，蝦50g，牛奶200ml，番茄適量，白菜適量，淡奶油適量，鹽1小勺，全蛋液適量。
做法:將200ml牛奶放入煮奶鍋中，放入白菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄切小塊放入鍋中，煮沸後加鹽，轉小火煮10分鐘，將煮好的湯放入布丁碗裏，上面放上蝦仁和淡奶油，將碗蓋好面皮，壓緊邊緣，在面皮表面刷壹層蛋液，撒上少許芝麻。
午餐
蝦杯包裝
1，75克大米
2.蝦沙拉:草蝦50g，青椒50g，生菜50g，聖女果50g。
3、煮雞蛋1: 50g。
4.餐後茶點:酸奶1杯，草莓100g，草莓50g。
能量:632大卡蛋白質:28克。
鰻魚飯套餐
1，75克大米
2.鰻魚:75克，紅辣椒50克，生菜50克，西蘭花50克。
3、炒菠菜:100g，色拉油10g。
4.餐後茶點:酸奶1杯，100g，獼猴桃50g。
能量:646大卡蛋白質:28克。
三明治套餐
1，三明治面包1: 2片面包50克，方腿肉25克，生菜50克。
2.玉米沙拉:新鮮玉米1根:100g，番茄50g，雞胸肉50g，沙拉醬少許。
3.餐後茶:酸奶杏仁杯，酸奶100g，杏仁顆粒15g。
能量:632大卡蛋白質:29克。
主餐
栗子米飯
材料:大米(糯米)35克，栗子，料酒，鹽。
做法:首先用工具把栗子的皮和內皮去掉，然後用鹽水浸泡30分鐘；將大米(糯米)洗幹凈，然後放入電飯鍋中，加入栗子和料酒，適當攪拌，然後倒入適量的水將其煮成米飯。
蕨菜炒雞絲
材料:蕨菜200克，雞胸肉100克，幹澱粉150克。鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲。
練習:
1.將甘蔗洗凈，用開水焯壹下，放入水中浸泡30分鐘，取出，切成2厘米長的段備用。
2.將雞肉切絲，放入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌。炒鍋倒入色拉油，加熱至七成熱。將雞絲倒入炒鍋，炒至熟。控油備用。
3、炒鍋第二次大火，倒入少量色拉油，放入蔥、姜、料酒、醬油。同時加入雞絲和蕨菜翻炒片刻。
蝦仁蕨菜
材料:蕨菜200克，鮮蝦50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油、少許水澱粉。
練習:
1.蕨菜洗凈，用開水焯壹下，撈出用冷水泡半小時，切成寸段備用。
2.將鮮蝦用清水洗凈，放入盤中備用。
3、蔥、姜切絲備用；將鹽、醬油、味精和澱粉放入碗中混合，備用。
4、炒鍋大火，倒入色拉油，放入蔥、姜翻炒幾下，炒鍋放入蝦仁、蕨菜，倒入汁液翻炒均勻。
減肥壹日三餐的飲食？以上內容是邊肖為大家做的詳細介紹，希望對大家有所幫助。減肥最重要的是身體健康，不反彈。節食是最理想的減肥方法。想減肥就試試吧！
2、運動減肥建議
1，隨時隨地運動概念是當前的職業和生活趨勢。
比如每天走在路上，保持好的胸、腹、臀狀態，不僅會讓自己的狀態看起來很好，還要學會調整呼吸的連續性來保持這種狀態。如果妳每天都這樣做，妳的能量消耗平均會增加10-15%。
2.形成家庭運動習慣。
運動的習慣很重要，但切記永遠不要太註重運動的形式和技巧。持續的運動，即使是小範圍的運動形式，從長遠來看也是有好處的。做運動的理念讓家人更容易堅持，家庭的運動氛圍有利於家庭情緒健康，有很多作用。
3、適量運動原則有點累。
特別提醒要善於在旅行或其他假期活動中發現來自身體的預警，如頭暈、腰酸、氣短、緊張等。現在提倡運動休閑慢養生的意識，都市人需要的是放松和放下。
4、有針對性的消除體脂運動壹定要中小強度但時間長。
如果妳處於不適當的高強度，即使妳長時間做更多的運動，也可能帶來改善心肺功能的目標。最簡單的標準是適合沒有哮喘的中低強度有氧運動。而且是學習深呼吸結合運動結合良好的自然環境條件對養生最明顯的效果。
5.運動學者建議變換各種姿勢和運動形式，形成搭配和互補。
不同種類的姿勢可以充分鍛煉身體各個部位的組織，更有利於身體各個面部肌肉的活動。