1，美白食譜
1，西紅柿炒雞蛋——減少黑色素
西紅柿富含維生素C，是美白的健康食品。維生素C可以抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而達到嚇退白嫩肌膚和黑斑的效果。
韓國明星崔真實是番茄美白大使。
2、海帶豬蹄湯——減少角質堆積
豬蹄含有大量的膠原蛋白，是嫩膚的法寶。充足的膠原蛋白可以保持皮膚的彈性，改善人的氣色，使人看起來白皙紅潤。
而海帶中含有高鋅，能參與皮膚的正常代謝，使上皮細胞正常分化，減少毛囊皮脂腺管口的角化，有利於毛孔暢通，減少交織堆積。
3、獼猴桃沙拉——維生素補充劑
獼猴桃的美白原理和番茄類似，也含有大量的維生素c，經常使用可以幫助皮膚排毒，幹擾黑色素的形成，有助於消除皮膚上的暗沈，使皮膚更加明亮。
4、枸杞米酒——讓妳臉色紅潤
愛美的MM可以拿來當甜湯，下午補充能量，美白滋養。
枸杞可以滋補肝腎，維生素A和米酒的配合可以促進營養物質的吸收，讓女性的面部更加水潤動人。
5、黃瓜粥——消除雀斑
黃瓜富含鉀鹽和壹定量的胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2糖、蛋白質、芥末、磷、鐵等營養物質。經常食用黃瓜粥可以美白、祛斑、減肥。
黃瓜粥是美白降火的不二之選，最好每天早晚都吃。
6、山藥青筍炒雞肝——滋潤皮膚
適合體質虛弱的MM進補。山藥是中醫推薦的進補佳品，能補腎益氣，填精健脾。雞肝富含鐵、鋅、銅、維生素，是補血的首選。青筍含有豐富的膳食纖維，可以通便補氣。
三者結合具有滋養氣血，改善皮膚滋潤感和色澤的作用。
7、大麥奶粥——阻擋紫外線
薏米和牛奶的美白效果早就被大家認可了。薏苡仁除了美白之外，對面部痤瘡、皮膚粗糙也有明顯的療效，並且有吸收紫外線的能力。將其提取物添加到化妝品中也能達到防紫外線的效果。
2.美白的誤區
誤區壹:大量補充維生素C。
維生素C是人體必需的營養素，參與生物合成過程，也是高效抗氧化劑。營養均衡才能滿足維生素c的日常需求，攝入過多會引起泌尿系統結石、腹瀉等胃腸道疾病，孕婦攝入過多也會影響胎兒健康。
誤區二:在臉上塗檸檬。
檸檬雖然VC很強，但刺激性也相當強。如果把切好的切片直接貼在臉上，很容易因為太強的果酸傷害皮膚，導致美白失敗，從而引起嚴重的過敏現象。
誤區三:美白前去角質
為了讓美白成分更好的吸收，妳想去除皮膚角質？這樣不僅效果好，還能刺激皮膚。美白產品本身就有去角質的作用。如果此時去角質，新細胞只會再次脫落，導致皮膚抵抗力下降，皮脂膜受損。
誤區四:美白面膜天天敷。
面膜本身不建議每天連續使用，尤其是美白面膜，除了美白成分還有去死皮的作用，更容易通過面膜的形式造成角質層的加速脫落和破壞。壹般情況下，建議壹周使用兩次。
誤區五:用醋洗臉可以美白。
這種說法流傳已久，感覺深入人心。正因為用起來確實有效果，所以很多人都嘗試過。
其實醋美白的原理和酸奶美白的效果差不多，因為醋中含有醋酸，有消炎殺菌的作用，去除皮膚的角質層。醋酸洗臉的效果並不是因為它給皮膚提供水分，去除黑色素等等。用醋酸洗臉是因為它去除了皮膚和面部的厚角質層。如果角質層太厚，會堵塞毛孔。當角質層剝落後，人的皮膚確實會看起來白很多。
然而，變薄的角質層無法繼續保護我們的皮膚。壹旦臉部被外界傷害，就是加重的後果。這個時候，看到自己紅紅的布滿血絲的臉，會不會感到後悔？去除角質層並不是最好的美白方式，希望愛美女士不要盲目從眾。
誤區六:珍珠粉由內而外亮白。
珍珠粉只能用在臉上，增加皮膚表面的光滑度。但是內服美白效果不明顯。相反，如果壹些野生珍珠水域被汙染導致變質，導致重金屬成分殘留在珍珠表面，食用只會對身體造成傷害。
誤區7:曬完太陽馬上用美白產品，徒勞無功地試回來。
日曬後，自由基損傷皮膚，導致內部炎癥色素沈著，膚色不均。用蘆薈鎮靜皮膚後，皮膚會恢復白皙。或者利用洋甘菊的舒緩作用塗抹，幫助肌膚緩解日曬帶來的有害自由基傷害。
因為炎癥導致皮膚敏感和色素沈著，所以在選擇美白產品時壹定要避免含有香料、化學添加劑如氫醌、雙氧水、果酸的產品。可以選擇桑葚、桑白皮、甘草、薰衣草等天然成分的天然美白產品，幫助皮膚對抗腿部炎癥，在美白的同時不削弱角質層厚度，以免傷害皮膚。
誤區八:濃縮精華壹定好。
我急著快點變白。我想說停！因為濃縮成分往往具有粘性和刺激性，所以當妳的皮膚變得敏感時，妳在選擇任何產品時都應該更加小心，尤其是美白產品。另外，即使使用美白精華，也需要皮膚的代謝周期才能看到效果，就像使用低刺激的植物產品壹樣。所謂的精華只是加強皮膚的修復，加速夜間新陳代謝。對於健康的皮膚是可以的，但是對於病態的皮膚慢慢調理會更好。這就是中醫理論“虛不補”的道理。