1.木瓜、魚、肉、鮮奶等富含蛋白質的食物(蛋白質食物)可以健胸。
2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻、小米等種子和堅果都是有效的豐胸食物，不妨多吃壹些。
3.橘子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西紅柿等含維生素C的食物可以防止乳房變形。
4.芹菜、核桃、紅蕓豆等含維生素E的食物有助於胸部發育。
5.含維生素A的食物，如西蘭花、菜花、葵花油(油性食物)，有利於激素分泌。
6.牛肉、牛奶、豆類、豬肝等含維生素B的食物也有助於激素合成。
7.牛奶燉雞——牛奶燉雞可以起到豐胸的作用(豐胸食品)。
8.喝壹些含有中藥成分的湯，比如紫河車燉乳鴿湯。材料包括紫河車、當歸、北芪、紅棗、乳鴿。紫河車是胎盤激素，富含激素和荷爾蒙。當歸、紅棗、北芪補益氣血，而乳鴿有強身健體的功效。
9.還可以喝玉竹、當歸、白術、茯苓、鯉魚、生姜等制成的鯉魚湯。因為鯉魚有強身健體的功效，而白術可以健脾和胃，兩者結合起來就有健胸的功效。
10.多喝參桂祝新湯還有益氣養血、健胸的作用。
11.草藥有很好的療效，比如羊奶、牛奶人參，還有豐胸食療。這兩種草藥可以健脾和胃，增強人體的吸收能力，幫助胸部的發育。
12.還可以喝以下兩種中草藥茶，包括歸脾茶和養心茶。前者益氣養血，後者益心養心安神。發酵蛋蜂王漿具有膨脹能力。
13.發酵雞蛋——在煮熟的雞蛋中加入發酵酒和糖，生理期早晚各吃壹碗，可以達到美容(美容食品)和豐胸的效果。
14.蜂王漿——如果連續服用幾個月，會有壹定的豐胸效果，因為蜂王漿可以刺激激素分泌。
15.蹄筋、海參、豬蹄等糯性食物可以增加胸部的發育。
16.多吃海鮮，如蝦、貝類，其中含有鋅，鋅是制造激素的重要元素。
常識:不容錯過的最佳豐胸時間
月經後的11、12、13天是豐胸的最佳日子，第七天18、19、20、21、22、23、24次佳。
二。練習方法
17.舉啞鈴能讓胸肌變得結實，堅持能有效達到擴胸的效果。
18.擴胸運動——雙腿分開，雙手握啞鈴，上身前傾，同時背部和頸部保持伸直。將啞鈴上下舉至胸前，舉時吸氣，放下時呼氣。
19.強胸腹運動——脖子和腰同時保持挺直，然後雙手伸直，註意力集中在腹部，雙手向兩側伸展，同時呼氣。
20.加強胸部運動——上身前傾，壹手握啞鈴，另壹手壓在膝蓋上支撐身體；將啞鈴舉至胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。
21.下傾壓舉雙手舉5斤啞鈴，上推時註意呼氣，保持肘關節微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘保持90度角，可以連續做12次左右。
22.胸部按壓——用手臂的三頭肌發力。初學的時候要舉壹個10斤左右的啞鈴，註意鎖定背部肌肉。
23.器械運動——做這種機械式擴胸運動時，要註意雙手緩慢的開合動作，不要拉得太遠。把它們拉伸到180度就行了，不然容易拉傷胸肌。
24.遊泳——可以通過水壓按摩胸部，有助於胸部的發育。
三。姿勢法
25.走路時——保持背部挺直，收腹，擡起手臂，註意力集中在上半身。
26.坐下時——擡頭挺胸，不要彎腰駝背，顯得無精打采。
27.休息時，以側臥位或仰臥位睡眠為宜，不可俯臥，以免擠壓胸部。
四。偽裝方法
28.購買胸圍可以下大力氣，選擇小壹點的型號而不是小壹號的。
29.如果穿全罩杯，可以選擇穿3/4罩杯；如果穿3/4罩杯，也許1/2罩杯更合適。
30.選擇鋼支架加成型罩杯的胸圍，因為這樣可以撐起胸部，讓外觀看起來更飽滿。
31.胸圍也可以加壹個可移動的胸墊。
32.避免穿運動型胸圍，因為它的材質比較柔軟，沒有坐墊和鋼鐵支撐，會把本來就“平如鏡”的胸部壓平。
動詞 （verb的縮寫）衛生法
33.多吃豆類，因為豆類可以減少女性激素的分泌，預防乳腺癌。
34.日常生活中減少高脂肪食物的攝入，因為高脂肪會導致肥胖，而肥胖也是導致癌癥的原因之壹。
35.不要吃太多的甜食，因為長期吃高糖會增加血液中的胰島素含量，而胰島素正在幫助乳腺癌細胞的生長。
36.每天堅持鍛煉壹小時以上，可以有效降低乳腺癌的幾率。這些運動包括有氧運動，如散步和慢跑。