晚上失眠怎麽辦？現在大多數人因為各種原因失眠。他們晚上睡不著，沒有精力應付第二天的學習和工作。現在我給大家緩解壹下晚上失眠怎麽辦。歡迎閱讀參考。
晚上失眠怎麽辦？1首先，舒緩的音樂有助於睡眠。
我們經常看到，有些失眠的人會通過聽音樂來緩解自己，但有些人聽了會更興奮，但這對其他人卻很有用。其實聽歌是有竅門的。收拾完畢後，我們躺在床上，選擇壹些輕柔的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢均勻地呼吸，這樣睡意就會很容易襲來，睡眠質量也就好了。千萬不要聽刺激刺激的音樂，會加重失眠。
第二，睡前適當運動。
如果經常失眠，壹定要調整自己的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入過多的糖分，這樣有助於睡眠。同時，睡前做壹些簡單的運動也是有好處的，比如適當的慢跑、瑜伽，讓身體處於疲勞而不興奮的狀態，也可以幫助睡眠，提高患者的睡眠質量。堅持下來，就不會出現半夜醒來後失眠或睡不著的情況。
第三，睡前泡腳按摩身體。
如今，人們已經將泡腳納入養生行列。每天晚上睡覺前好好泡腳，對身體非常有益。腳上有很多毛細血管末梢，可以刺激身體機能，有助於提高睡眠質量。如果通過按摩身體來緩解壹天的疲勞，讓全身處於放松狀態，改善失眠的效果會更顯著。
晚上失眠怎麽辦？2失眠吃什麽？
牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足夠的鈣和乳酸，促進血液中的鈣流向睡眠中樞。當睡眠中樞儲存了壹定量的鈣，就會產生睡意。
此外，牛奶中還含有色氨酸，能使人產生睡意，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以讓深度睡眠更好。
桂圓安神養血
桂圓是壹種滋補健腦的食品，適用於神經衰弱、健忘、失眠、頭暈、思維過度疲勞等人群。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能營養神經和腦組織，從而調節大腦皮層的功能，改善失眠和健忘。桂圓、蓮子、芡實4 ~ 6個，睡前加水燉湯。或者4 ~ 6顆桂圓片用開水沖泡，睡前飲用，可有效緩解失眠。
棗
大棗中所含的黃酮二葡萄糖苷A具有鎮靜、催眠、降壓的作用，故大棗常用於治療神經衰弱，可益氣安神、補血。所以，壹些身體虛弱、神經衰弱、伴有失眠的人經常吃大棗，對身體非常有益。
晚上失眠怎麽辦？3緩解失眠有妙招。
1，喝牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是壹種能讓人感到疲勞的生化物質。睡前喝壹杯熱牛奶，可以幫助經常失眠的人快速入睡，牛奶的催眠作用逐漸加強。睡前喝壹杯牛奶，可以讓他們在半夜睡得更香甜。
2.喝醋
醋還可以預防和治療失眠。可以準備壹勺醋，然後倒入壹杯涼開水中，可以達到非常有效的催眠效果，讓妳睡得更加香甜。如果能和牛奶混合使用，效果會更好。
3.揉揉耳朵
睡不著的時候，可以靠在床上，用雙手摩擦耳朵的內外跟。耳穴就不用擔心了。很多人揉五六次後會開始打哈欠、犯困，但這種情況下不要停下來，連續揉十分鐘，睡著後妳會睡得更香。
4.用姜醋泡腳
每晚睡前，在水中加入三片生姜，燒開後加入壹勺醋，然後等待水溫慢慢下降。泡腳時如果感覺水溫變涼，可以繼續補充。泡腳半個月就能治好失眠。
5.放松妳的身體
睡覺的時候壹定要擺好姿勢，讓面部肌肉放松，然後讓大腦放空，深呼吸壹至三次，同時讓肩胛骨放松，四肢放松以示麻痹。如果保持這個姿勢，壹般幾分鐘後就能睡著。
6.梳理妳的頭發
頭上有很多穴位。如果睡前梳頭，可以按摩這些穴位。疏通頭部會使血液流動更加舒適，消除大腦的疲勞，幫助妳提前入睡，長期來看還能提高大腦的思維能力和記憶能力。