畢竟20歲以上的人有49.1%嘗試過節食減肥。然而，妳需要正確的知識來正確地做它。
這就是為什麽在這篇文章中，我將分享我的最佳建議，以最大限度地減輕酮癥體重。這些都有助於妳減肥，保持更好的身材，長期堅持生酮飲食！
1.服用BHB增刊
28%的生酮節食者服用酮補充劑。它們很受那些使用生酮藥物減肥並使自己更健康的人的歡迎。生酮飲食和外源性生酮補充劑的有效性促進了這壹行業的爆炸性增長。
但是，不能隨便吃什麽生酮補劑。妳需要壹點β-羥丁酸或簡稱BHB。這是壹種天然酮體，是肝臟分解脂肪酸時產生的。
雖然節食者可以通過自然(也應該)維持酮癥來釋放這種物質，但補充BHB會加速酮癥，增加血液中酮的水平，增強酮的適應性。
我建議采取BHB公式，如酮癥。它包括800毫克的專利混合物:
β-羥基丁酸鎂
β-羥基丁酸鈣
β-羥基丁酸鈉
其他可以考慮的補充劑包括調節血糖的鎂，減少炎癥的-3脂肪酸，以及生酮飲食中容易缺乏的維生素D。
制作美味的酮癥甜點
人在飲食上作弊，破壞酮生成，失去所有努力的主要原因是什麽？因為他們想吃美味的食物，他們習慣在節食前大吃大喝。有壹點妳可能不信:吃自己喜歡的甜點和零食時，酮癥可能還存在。
歸根結底就是做出正確的食譜。有利於生酮的面包、糕點、小面包等都不能少。做這些菜不需要成為世界級的大廚。
否則，高碳水化合物飲食會產生胰島素飆升的循環，導致體重增加和食物渴望。
妳所需要的只是壹個生酮食譜和壹個像Ultimate keto這樣的飲食計劃者。這種最先進的軟件包括300多個簡單易懂的視頻，指導您輕松制作生酮友好型餐，更重要的是，甜點。
3.學會控制自己的食欲和欲望
我們只是人類。願望就會實現。學會如何控制壹個人的食欲和欲望，不僅會減緩節食的進程，還能幫助妳保持健康的目標。
怎麽樣？第壹，多攝入纖維。這是植物性食物的壹部分，比如蔬菜和水果。與其他碳水化合物不同，纖維直接通過消化道，而不是被血液吸收。妳知道這意味著什麽嗎？被身體消化需要很長時間。
如果是可溶性纖維，經過消化系統就會變成膠狀物質。不溶性纖維會保持原來的形態，通過弄皺、弄松東西來幫助身體排毒。這意味著妳會有更長時間的飽腹感，並清理妳的身體系統！
另壹種避免暴飲暴食和控制食欲的方法是服用酮片。這種經過科學驗證的生酮補充劑包括我前面提到的BHB分子。外源性酮可以提高血液中BHB的水平，從而增加飽腹感，改善身體成分。此外，堅持低碳水化合物飲食會自然減少食欲和饑餓感。這是雙贏！