壹天的飲食怎麽樣去吃，才能達到最好，

中國： 早餐——最好壹杯精力湯 早上時間最好能早起，起馬太陽上升時，我們應隨之起床。漱洗完畢時，最好能喝壹大杯過濾過的生水，有些人此時喝醋蜜汁，有人用回春水或麥草汁等，都是很好的選擇，可依個人體質寒熱屬性，選壹種最適合自己清晨起床時的飲料，然後做些運動，約半小時後，可開始進行早餐。 早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為壹天精力的主要來源。若平日習慣葷食的朋友最好早餐能全吃素食，而且是生機的素食，如此會感覺很清爽，不宜食用含化學添加物的素材，例如素火腿、素雞等。當然，若每天早餐能以精力湯壹大杯（500CC.）為主，那將是最完美的早餐食物了。精力湯中蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、碳水化合物等各種營養素非常完整。早餐吃完生的果菜汁或精力湯，可配上全麥面包或饅頭、麥餅、五谷米飯、燕麥粥或各種早餐谷類。在吃主食時，可配上亞麻仁油，這是現代文明人類最缺乏的必需脂肪酸，對各種慢性疾病的預防極有功效。 營養早餐在制作上非常方便。現代人類往往為了趕上班，早上極為匆忙，因此蔬果的洗滌可在前壹天完成，但不可以先削好。當然，主食如饅頭等可在前壹天先準備好，早上只是熱壹下即可。蔬果方面要選擇當季的、無農藥化肥的有機蔬果。蔬果汁或精力湯當中菠蘿是非常好的調味水果，而且菠蘿酵素是高品質的酵素，可多食用。另外木瓜酵素也是極優良的酵素。若自己有某些蔬果材料是自己喜歡的常用材料，則更應特別深入去研究這些常用蔬果的屬性，有無特殊缺點，以免造成壹些不良狀況仍不自知。主食部份的粥或飯需註意其搭配約五谷米材料。其中蕎麥含許多谷類所缺乏的離胺酸，加入蕎麥易使植物的蛋白質成為完全蛋白。若采用全麥面包、饅頭，註意市面上的全麥面粉多是白面粉加觳皮的全麥粉，缺乏胚芽。盡量多買完整全麥研磨的全麥粉所制作的面食品，蔬菜類則多選擇深色根莖類蔬菜。 早餐在先代忙碌的社會中，是常被人類忽略的壹餐，但它卻是最重要的壹餐，希望大家重視它，尤其做母親的，每天壹定要早起，為全家做愛心生機早餐，使全家人得到最起馬最基本的健康。 # 午餐——補充營養好時機 午餐是三餐中補充食物最好的時候，應多攝取完整營養，尤其可強調蛋白質的補充。在營養的設計上，必須註意自己需消耗多少體力。藍領族與白領族所需午餐設計有很大不同。午餐前半小時，最好能喝壹杯生蔬菜汁或是吃些水果。午餐時若是勞動力多者主食類需加強。五谷米飯是最好的主食，但若能將豆類加入，則營養更完整，它是壹種最佳的復方性營養，絕非單方營養的白米飯所能比擬，但在吃五谷米飯前，應該有壹盤生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。吃芽菜時的沾醬盡可能自己調配，可不用壹些天然味僧、天然香料等做成天然沙拉醬。午餐許多外食族都在外面餐廳吃食，請註意大部份餐聽油炸食物過多，尤其素食餐廳此狀況非常嚴重。加工的素食品除氫化油脂問題外，隱含更多防腐劑、漂白劑、硼砂、色素、營光劑等等各種問題，不可不慎。 若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單壹些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。 # 晚餐——接近睡眠須吃少 晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是壹般家庭，晚餐是全家三餐中唯壹的大家相聚***享天倫的壹餐，所以對多數家庭來說，這壹餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是:餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有壹道以上的生菜沙拉盤，內有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。 壹般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有壹種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。 日本： 日本人的飲食習慣是什麽？ 日本料理以魚、蝦、貝等海鮮品為烹飪主料，並有冷、熱、生、熟各種食用方法。 日本人講究食品營養學，講究菜點的色澤和形狀，口味多為鹹鮮，清淡少油，稍帶甜酸和辣味。 日本人愛吃魚以及各種海味、瘦豬肉、牛肉、雞、鴨、雞蛋和各種野生禽類及蔬菜、豆腐、紫菜，但不吃羊肉、豬內臟及肥豬肉。 日本人很講茶道，餐前餐後都喜歡喝茶，特別喜歡喝清茶。 日本人在語言方面的忌諱主要是什麽？ 在語言方面日本人忌諱“苦”和“死”字，忌諱“4”“14”“19”“42”等數字。 日本人對花草與圖案的忌諱是什麽？ 日本人忌諱用菊花和有菊花圖案的東西作禮物贈送別人。 日本人忌諱有狐貍和獾圖案的飾物及荷花。 日本人忌諱綠色。 韓國： 米飯,無論是白米飯還是和其他雜糧混合煮成的米飯,都是韓國人的主食。米飯通常佐以因地區和季節而異的各式小菜。 僅次於米飯的是“金齊”(泡菜)。泡菜是壹種用芹菜、白菜和蘿蔔或黃瓜加上鹽、蒜、洋蔥、生姜、紅辣椒和甲殼類海鮮等腌泡而成的辣菜。 湯也是必不可少的壹部分。其他的菜還有海鮮、肉或家禽、蔬菜、野菜和塊根等。每個人都有自己的飯碗和湯碗,但所有的菜都擺在飯桌中央供大家享有。 韓國人吃飯用匙和筷子。 最受歡迎的菜是“布爾高基”(烤肉)。將切好的肉片用醬油、香油、芝麻、大蒜、蔥和其他調味品腌泡,然後在餐桌上的火盆上燒烤而成。韓國人通常喜歡吃辛辣的食物,因此紅辣椒是壹年四季少不了的 歐洲： 地形以平原為主，氣候類型為溫帶海洋性氣侯，適合牧草生長，所以適合牧業，所以他們通常以牛羊肉為食。 美洲： 美洲人已熟悉了這種飲食習慣，他們明智地早餐吃得很少，晚餐安排得很晚。中飯吃很多。 還有可以給妳參考的文章 /892.html 希望妳能滿意