1.晚餐只吃水果能減肥嗎？
水果熱量低。晚餐吃水果代替主食確實可以控制熱量的攝入，但並沒有人們想的那麽有效。水果雖然營養豐富，但不能補充人體所需的營養。健康的飲食應該包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和其他營養物質。水果含蛋白質較少，蛋白質是人體各種組織合成的重要營養素。蛋白質攝入不足會影響新陳代謝。當代謝率降低時，人很難瘦下來。
另外，晚上只吃水果會讓人晚上很餓，很難保證會吃其他高熱量的零食。而且水果的含糖量也不低。為了填飽肚子，人會吃比平時多得多的水果，糖分攝入也會增加，不利於減肥。
其實能不能減肥，不是看壹頓飯吃多少，而是看壹天吃多少。如果妳晚餐吃得少，但其他時間吃得多，妳可能壹天攝入了過多的熱量。只要全天飲食均衡，保證每壹餐都有營養，就可以不餓著肚子減肥。減肥不壹定要晚餐只吃水果。
2.晚飯吃什麽水果可以減肥？
(1)獼猴桃
低熱量是減肥的熱門水果之壹。如果不喜歡吃壹塊，可以做果汁，加點蜂蜜也是可以的。富含膳食纖維，幫助腸胃蠕動，改善便秘/消除小腹。含有蛋白水解酶，幫助蛋白質和肉類消化，獼猴桃維生素壹天？壹天就夠了。就是這樣的毅力，我們必須壹直努力去執行。
獼猴桃是減肥的好水果。如果需要減肥，可以吃它來減肥！
(2)香蕉
香蕉的營養成分可以排泄腸道內的廢物，所以經常吃壹些香蕉有助於減肥。想減肥的朋友可以試試。
醫學上也說香蕉可以穩定情緒，是很棒的水果，但是香蕉的熱量在水果圈裏也不低！如果可以，最好買青香蕉減肥。它熱量低，不含脂肪。如果買不到青香蕉，壹般不要超過兩根香蕉。最近愛吃水果！就連自制的松餅上也沾滿了水果。
(3)番石榴
低熱量！也是瘦身產品，富含膳食纖維，能產生飽腹感，促進新陳代謝，減少體內脂肪堆積，具有抗氧化功能，有助於膠原蛋白的形成，膠原蛋白是皮膚彈性的重點。
市場上有很多番石榴，到處都可以買到。平時想減肥可以吃，堅持吃效果不錯。
(4)西紅柿
熱量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，西紅柿也是水果攤上最容易獲得的水果。富含維生素A、C、E、B，番茄紅素有助於排泄，減少脂肪吸收(生食)。番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，防止衰老，抗癌(熟食)。
(5)橙色
富含膳食纖維，可以幫助排便，女生容易便秘。維生素C可以保持皮膚的彈性和滋潤，有壹點美白的作用，還可以加速澱粉和脂肪的代謝。我的好朋友克蘭也通過吃柳丁成功減肥20公斤。
6.蘋果公司
豐富的鉀=有效幫助身體排出過多的鹽分和水分，對水腫型肥胖很有幫助。含有蘋果酸和酒石酸，能加速新陳代謝，幫助身體排出毒素，防止脂肪堆積。有機酸有助於消化高脂肪食物，蘋果含有多酚和類黃酮，也是天然抗氧化劑。吃天然水果抗氧化肯定比塗抹有效。
3.睡前吃什麽減肥？
(1)核桃
在臨床上，核桃被證明可以提神醒腦，改善睡眠質量，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。核桃含有維生素E和亞油酸，能使皮膚光滑潤澤。核桃可改善血脂，消耗膽固醇，預防和治療高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。
(2)黃瓜
推薦黃瓜。水果放糖吃會胖，或者放果酸傷胃，而且比較貴。如果吃水果，餓了就要多吃。個人感覺不太好。黃瓜沒問題。妳想吃多少就吃多少。減肥效果好，便宜，不傷胃，好吃。那黃瓜晚上當晚飯吃，每天都有驚喜。
(3)豆漿
據研究，豆漿中富含的大豆蛋白不僅能為人體提供充足的營養，還能促進多余膽固醇的排泄，降低血液中的膽固醇，促進脂肪燃燒。大豆皂甙能抗氧化，防止動脈硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆積，改善失眠。
(4)牛奶
牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，牛奶中富含的蛋白質容易被消化系統吸收，不會帶來消化負擔，還能緩解饑餓感。
(5)全麥面包
全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除急躁情緒、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙者作為宵夜。全麥面包比精制白面包含有更多的纖維、維生素E、鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥面包的纖維含量較粗，容易產生飽腹感，間接消除熱量攝入。
4.周三不吃晚飯。
如今，晚餐似乎成了壹天中唯壹可以安靜享受美食的時間。但是，如果不註意，就很容易吃出很多病來，這叫病從口入。因此，吃飯時要記住三個不要。
1.吃飯不要太晚
晚飯的最佳時間是下午5點到7點之間，恰好是太陽下山的時候，也就是我們身體的陽氣開始積聚的時候；這段時間也恰好是足少陰腎經循環的時間，足少陰腎經直達腎臟，也是我們腎臟吸收“營養”的最佳時間。也可以說，此時吃晚飯是補腎的最佳時機。腎是先天的，腎強了，我們自然不容易生病。所以，這個時候吃晚飯，不僅有助於我們的身體儲存“能量”，還能提高我們抵抗疾病的能力。
2.晚餐不要吃太多肉。
晚餐不宜吃太多肉。肉是壹種原材料。如果早上或中午吃太多肉，相對容易消化，因為這時候人體的陽氣正處於旺盛階段，腸胃消化能力比較強，相對容易消化；如果在晚上，也就是太陽開始落山的時候，人體的陽氣開始逐漸積聚，外面的陽氣開始逐漸減弱。此時胃腸道的消化能力自然不如中午早些時候，所以此時吃太多不易消化的肉類會增加胃腸道的負擔，迫使胃腸道調動本應積聚的“陽”，使胃腸道興奮。這樣的結果不僅影響睡眠，還會造成“胃不和就不躺”。另外，肉還是熱的。如果晚上吃得太多，會加快血管的運行，使血管興奮。這會導致血壓血脂突然升高，甚至心腦血管疾病。猝死通常發生在晚上，這與我們的晚餐飲食密切相關。
3.晚餐不要吃得太多。
本來晚上是我們內臟自我修復的最好時間，或者說是我們內臟休息的時間。這時候吃多了，必然會加重脾胃的負擔，使脾胃失去自我修復或休息的時間。時間久了，脾胃的功能自然就衰退了。脾胃掌管人體氣血的代謝和運行。如果其功能較弱，首先會影響體內氣血的代謝，進而影響體內氣血的運行。多余的食物不能及時轉化為氣血運行全身，或者不能及時代謝，就會儲存在體內脾胃管轄的部分，也就是所謂的脾主腹。所以妳壹定要看到，腰腹大的人晚飯吃多了，肉也吃多了。那些不能及時吸收或排出的多余食物，會合成脂肪，儲存在體內，使人發胖，使人出現高血糖、高血脂。脾主血，血的運行取決於脾氣的強弱。如果脾氣虛弱，血液的運行速度就會減弱，血管內的血流速度就會變慢，血管壁自然就會堆積“殘渣”，久而久之就會誘發動脈粥樣硬化。