補充膠原蛋白的誤區，如果膠原蛋白流失，皮膚最容易幹燥，而且缺乏彈性，還會加速衰老。所以，為了永葆青春，補充膠原蛋白是非常重要的。再來看看補充膠原蛋白的誤區。
補充膠原蛋白的誤區1壹、膠原蛋白的重要性
膠原蛋白是人體延緩衰老必須補充的營養物質，占人體蛋白質總量的30%以上。壹個成年人體內大約有3公斤的膠原蛋白。它廣泛存在於人體皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、毛發組織中，起到支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。
小貼士:當體內膠原蛋白含量下降時，就失去了支撐皮膚的力量。外在表現就是皮膚看起來幹燥松弛沒有彈性。
二、為什麽膠原蛋白會在體內流失？
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會發生變化。女性壹般在25歲達到新陳代謝的高峰，之後逐漸下降。新陳代謝變得緩慢，膠原蛋白的生長速度低於新陳代謝的速度，自然會出現膠原蛋白流失的現象。
第三，如何防止膠原蛋白的流失
基於膠原蛋白流失的原因，要想從源頭上遏制其流失，就要減少糖分的攝入，增加維生素C的吸收，同時註意防曬，加強體育鍛煉。
四、吃什麽可以補充膠原蛋白？
膠原蛋白主要存在於動物體內。事實上，所有的動物性食物都含有膠原蛋白。除了常見的豬蹄、豬皮，富含膠原蛋白的食物主要有牛筋、雞爪、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅、軟骨等。
魚和銀耳富含膠原蛋白。
在眾多膠原蛋白中，魚膠原蛋白對人體最有益。因為魚膠原蛋白的組成和結構最接近人體，是最容易被人體組織識別和吸收的膠原蛋白。所以想補充膠原蛋白的女性不妨多吃魚，燉、煮、燒、湯都是最好的烹飪方法。
值得壹提的是，美容食品銀耳(銀耳)是壹種纖維素和維生素含量較高的食物，膠原蛋白含量較少，不能很好地補充體內的膠原蛋白。
小貼士:平日多吃些抗氧化食物，如橙子、胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，減少自由基對體內膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的誤區
補充膠原蛋白1的誤區
我還沒二十五，就不用補充膠原蛋白了？糾正:除了衰老，紫外線輻射，生活壓力，吸煙，熬夜，環境汙染等。會加速膠原蛋白的流失，所以年輕的皮膚可能也需要補充膠原蛋白。
補充膠原蛋白的誤區二
只要吃含有膠原蛋白的食物，比如豬蹄、雞翅、魚皮，就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白？
糾正:食物中含有的膠原蛋白分子非常大，吸收有限；而且被吸收的部分還得再次分解合成，為骨骼、肌腱、血管、內臟等身體其他器官組織提供不同的膠原蛋白。
補充膠原蛋白的誤區三
給皮膚補充膠原蛋白只需要塗含膠原蛋白的護膚品？糾正:大部分含膠原蛋白的護膚品只能讓皮膚暫時有飽腹感。
由於其膠原蛋白分子大，塗抹後只停留在皮膚層，很難滲透到真皮層修復皮膚。所以我們也需要通過飲食來補充膠原蛋白。
如何正確補充膠原蛋白
方法壹:口服保健品補充膠原蛋白
近年來，口服美容片大行其道，各種膠原蛋白丸、飲料都在熱銷。可以，重點是要註意保健品中膠原蛋白的含量。另外，從吸收率來看，最貴的飲料大於第二貴的粉，吸收率最低的是評價最高的藥丸。
方法二:外用護膚品，UP膠原蛋白。
“膠原蛋白”這個詞會出現在很多護膚品的說明書上。外用護膚品壹般分為單純補充膠原蛋白和刺激自身生成膠原蛋白兩種，也有把以上兩種結合起來的。常見的食材有魚子醬、海藻、魚軟骨、大豆、葛根、櫸樹、橄欖葉等。
方法三:醫美微整形UP膠原蛋白。
所謂的醫學美容和微整形補充膠原蛋白的途徑主要有註射和增殖。前者是通過註射器將膠原蛋白直接註入真皮，後者是維持真皮自身增生的膠原蛋白。
需要註意的是，前者壹般屬於微整形範疇，並不是終身的。壹般能維持1年左右，之後會逐漸被人體吸收代謝。
方法四:每日補充，堅持才是真理。
多吃膠原蛋白含量高的食物，如豬蹄、魚翅、雞翅、牛筋、雞爪、魚皮等。這些動物的皮和骨頭富含膠質，但註意不要吃太多，以免膽固醇過高。
此外，高質量的睡眠也與膠原蛋白的產生有關。保證自己每天晚上10到2點處於深度睡眠狀態，可以促進生長激素的分泌，從而激活細胞，增生膠原蛋白。
什麽時候吃膠原蛋白最好？
1，膠原蛋白壹般是晚上睡覺前兩個小時吃最好，因為這個時候吃最有利於人體吸收利用。剛開始因為皮膚缺乏膠原蛋白，早上空腹吃，睡前再吃。壹個月後睡前服用即可。每天補充流失的膠原蛋白量即可。
2、膠原蛋白要在睡前1-2小時吃。或者和晚餐壹起吃！
3、每天睡前吃，早上空腹吃膠原蛋白。具體來說，最好在早上八點之前服用護膚品，尤其是熬夜之後，壹定要補充。
吃膠原蛋白的註意事項
1.大分子膠原蛋白進入人體後需要降解成小肽和氨基酸，所以能被人體吸收，真正有效吸收的成分並不多。
2.這些食物大多脂肪含量高，不適合經常食用。高熱量高脂肪的食物，尤其是油炸食品，容易產生自由基，加速衰老。如果我們能少吃這類食物，就會減少被自由基傷害的機會，減少皮膚出現黑斑和皺紋的風險。
補充膠原蛋白的第四種方法:日常補充，堅持才是真理
多吃膠原蛋白含量高的食物，如豬蹄、魚翅、雞翅、牛筋、雞爪、魚皮等。這些動物的皮和骨頭富含膠質。
但註意不要過量，以免膽固醇過高。此外，高質量的睡眠也與膠原蛋白的產生有關。保證自己每天晚上10到2點處於深度睡眠狀態，可以促進生長激素的分泌，從而激活細胞，增生膠原蛋白。
需要註意的事項
除了皮膚老化，膠原蛋白流失的危害還包括影響表皮附屬物，如頭發幹枯分叉、指甲脆弱等。另外，乳房豐滿離不開結締組織的支撐，結締組織的主要成分是膠原蛋白。沒有足夠的膠原蛋白，乳房可能會松弛下垂，不像以前那樣豐滿健美。
女性的膠原蛋白流失速度遠高於男性。女性到了20歲，膠原蛋白開始逐漸流失；25歲進入膠原蛋白流失高峰期。因此，女性在25歲以後，應該考慮為自己的皮膚補充膠原蛋白。
補充膠原蛋白的誤區2如何補充膠原蛋白？
補充膠原蛋白可以從飲食開始。人們不必花很多錢在膠原蛋白護膚品或保健食品上。選擇富含膠原蛋白的動物性食物，如豬皮、雞爪、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚、海參等，也有很好的抗衰老作用。
值得註意的是，維生素C是膠原蛋白合成的重要輔酶。在服用膠原蛋白的同時，還需要食用富含維生素C的水果和蔬菜，以達到互補的效果。此外，維生素E、硒等抗氧化物質也能降低膠原蛋白的損失率，減緩衰老現象。
抱石魚醬湯的做法
材料:寶石魚1尾，嫩豆腐1盒，酒1大勺(約15g)，香油1小勺(約5g)，蔥1株，姜1片，鹽1片。
練習:
洋蔥切粒，姜切絲，豆腐切粒。放在壹邊。將寶石魚洗凈，切塊，用酒去腥。味噌用少量開水融化備用。
在魚片中加入冷水，煮至水沸騰，然後加入魚塊。水再次沸騰後，去除表面的浮沫。加入豆腐和姜絲煮3至5分鐘，然後加入融化的味噌。出鍋時加入蔥珠和香油。
備註:
不同品牌的味噌含鹽量不同，配方重量僅供參考，請酌情使用。寶石魚也可以用其他鮮魚代替。
健康貼士:
腎功能衰竭、肝昏迷患者的飲食強調“低蛋白”，過量補充蛋白質容易對腎臟或肝臟造成較大負擔。因此，即使膠原蛋白具有幫助傷口愈合和延緩衰老的優勢，這類患者仍需在補充蛋白質前咨詢醫生或營養師，以防病情惡化。