每1克脂肪9千卡。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果和谷物代替妳每天吃的高脂肪食物(如奶油)。當然，不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥。如果妳吃太多碳水化合物，妳會發胖。關鍵是控制整體熱度。
壹個月減肥計劃
第壹周
減肥之初，首先是改善日常飲食，尤其是喜歡吃辣鹹的女生。如果他們想減肥，他們應該放棄油膩，辛辣的食物，盡量清淡。推薦的食物有:蒸雞蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿、全麥饅頭。
早餐可以是壹杯豆漿或牛奶加壹點全麥面包，也可以是壹個粗糧小饅頭。吃飽就行。中餐開始前不要吃其他食物。溫開水和檸檬水可以隨時喝，補充水分。中餐是壹個蒸蛋配熱菜和小麥饅頭，晚餐則是素菜海帶湯和蔬菜。蔬菜的品種可以隨意換，富含葉綠素和纖維的最好。
第二周
經過第壹周的排毒清腸，妳會發現身體放松了很多，排便次數逐漸正常後的第二周就要開始補充營養了。所以本周可以吃壹些不油膩的肉類食物，除了蔬菜，還需要吃胡蘿蔔和維生素多的水果。但從本周開始，主食需要完全被這些食材替代，控制饑餓感將成為成敗的關鍵。
早餐可以吃壹個煮雞蛋配檸檬水，因為熱量低，中午可能會覺得餓。所以中餐需要準備水煮雞絲，將雞肉用鹽水煮熟後撕成條狀食用，配熱菜吃到8分飽。晚餐用西紅柿、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做壹份混合蔬菜和水果。別忘了整天喝溫水或檸檬水。
第三周
經過半個月的計劃，如果妳還能堅持，說明妳已經成功了，前兩周會慢慢燃燒脂肪，所以體重變化不大，但大部分人會覺得輕松，尤其是腰腹部。第三周是最嚴格的控熱周，飲食控制會變得非常嚴格，但也是減肥最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉是本周的主要食材。主食時間可以吃蘋果，但是香蕉只有吃飽了才能吃。牛奶壹般在早餐時間吃，檸檬水或溫水壹天至少8杯，油膩食物和肉類食物不要吃。
第四周
最後是最後壹周的魔鬼減肥計劃。這壹周，妳可以逐漸恢復飲食。所以，從最後壹周的第壹天到第七天，妳的飲食應該是階梯式的。前三天可以添加雞蛋和蔬菜，後兩天逐漸添加肉類食物，最後兩天再添加主食。記得不要在有主食的餐中吃肉類食物。
我們的身體快速減肥後，體內的營養物質會跟不上，所以逐漸增加飲食的種類和數量，是為了讓身體適應恢復後的飲食，同時增加營養。每餐可以吃六分飽，不要壹口氣恢復節食。如果在本周末發現體重沒有達到瘦身目標，可以再重復第壹周的飲食壹周。相信鞏固效果會更好。
示例:
早餐:起床後喝1杯淡鹽水，然後吃1個雞蛋，1碗稀飯。
午餐:1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。如果下午覺得餓了，可以吃1個橘子，或者喝1杯果汁。
晚餐:1碗米飯+1盤素菜。1小時後吃1個橘子。
網友壹個月減肥計劃經驗分享:
詳細計劃:
減肥計劃的目標設定
1，減重20%；
2.每周瘦0.5到1.5斤；
3、每天減少500卡路裏的攝入；
第1天:記錄妳壹天的所有飲食，了解妳壹天的飲食習慣和總熱量攝入。
第二天:根據第壹天記錄的內容，從總熱量中減去500卡路裏。但至少不少於1000張卡。並寫下壹周的飲食計劃。
第四天:開始每天至少鍛煉30分鐘。如果時間不夠，可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第六天:檢查妳的每周飲食計劃，如果不錯，繼續。如果相差太多，就需要重新規劃了。
第九天:按照計劃，身體要逐漸適應低熱量飲食，養成吃早餐的好習慣，戒掉零食和夜宵。如果期間覺得餓，可以換成低熱量的水果和低糖的果凍。
第11天:適當增加運動的多樣性，有計劃的爬山或郊外散步，保持1-2小時的運動量。
建議:運動前可以吃點水果維持體力，運動後多喝水，適量吃蛋白質食物增加肌肉量。
第14天:回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝入能控制在1200卡以內就很不錯了。第十四天，妳就可以規劃下壹周的飲食了。首先要註意自己的營養攝入是否均衡。每天增加蔬菜量，水果大概兩個拳頭大小，澱粉大概1.5碗，蛋白質大概兩個手掌大小。
第17天:加強身體脂肪堆積的鍛煉，尤其是下半身的鍛煉，非常重要。
第19天:在堅持了19天的減肥計劃後，妳現在的身體會更健康，更輕盈。可以選擇沒有工作壓力的壹天，讓自己吃簡單的清淡食物，熱量控制在500卡左右。
建議:這壹天可以用100CC+100CC的水和淡蜂蜜沖泡。
第21天:對三周的飲食做壹個簡單的回顧，規劃第四周的飲食。習慣了飲食的多樣化，吃不同的食物，同時進行1-2輕食減肥法。
第23天:運動中加強重量訓練，每次都要嘗試。
每天做15-30個仰臥起坐。加強運動後蛋白質的攝入。
小貼士:不要認為運動後吃東西會變胖。此時，經過壹段時間的減肥，妳的肌肉量會減少，但會降低妳身體的基礎代謝，導致減肥效果停滯。
第26天:適當的洗澡和按摩可以讓乳酸在運動後積累數小時，同時讓身體循環更好，不容易出現水腫和橘皮組織。
第28天:安排壹次清潔，利用清潔時間讓全身動起來。妳不用開空調。最近氣溫上升，有利於身體出汗。
小貼士:出汗的時候要補水，記得做家務的時候要運動減肥。
第29天:加強腹部按摩，多喝水，讓新陳代謝更順暢。不要保持飲食習慣，周末在家把平時的飲食換成清淡的。
第30天:驗收當天達到預期效果了嗎？記得每周稱壹次體重，這樣就不會反彈了。