老年人秋季養生的方法是1，適當減少主食，粗細結合。
節儉的老人習慣多吃少吃蔬菜，但為了控制體重，要減少主食，增加蔬菜豆類和制品，適當增加動物瘦肉和魚類，這樣營養會更均衡。主食的選擇，不要以為是吃白米飯和饅頭，而不是雜糧和土豆。
2.適當增加優質蛋白質
補老人？負氮平衡？丟失的蛋白質。優質蛋白質的來源有牛奶、豆制品、動物瘦肉、雞蛋等。這些食物經常吃。如果喝完牛奶感覺不舒服，可以改喝酸奶，不僅有利於腸道健康，還可以補充豐富的鈣。
3.壹天壹把堅果
堅果確實是個好東西，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質，對預防各種慢性疾病很有幫助，但也不要吃太多，因為脂肪含量高很難消化。
4.吃足夠的蔬菜和水果。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，以及健康的抗氧化成分，可以延緩人體衰老，所以妳每天必須吃1公斤的蔬菜、菌類和綠葉蔬菜。因為水果含糖量太高，建議每天200g就夠了，相當於壹個中等大小的蘋果。
5、少吃炒菜多吃雜菜。
燉菜、蒸菜等清淡少鹽的菜。炒菜的烹飪方式不僅會增加油和鹽的攝入量，不利於血壓和體重的控制，而且食用油高溫烹飪造成的脂質氧化容易堵塞血管，增加各種慢性疾病的風險。老年人四肢上的老年斑是脂質氧化的結果。
老年人秋季保健運動1，來壹場自然之旅。在河流、湖泊、高山、森林和峽谷中深呼吸。這樣可以吸收更多的自然陰氣來收陰。
2、常溫泡澡。平時洗澡的時候，不管是盆浴還是淋浴，水溫都不需要很高，桑拿的房間溫度也不要太高。溫泉有滋補身體的作用，但不宜長期頻繁泡溫泉。
3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢速運動。遊泳也是壹項值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量明顯高於陸地，降溫效果也會更好。
老年人秋季保健註意事項1，調理飲食，養肺生津。
因為五臟虛弱，腸胃虛弱，如果飲食生冷無節制，饑餓感無常，肯定會傷胃，使胃生病。所以，秋季老年人要少食多餐，多吃熟的、軟的、開胃易消化的東西。
2、多喝水趕走秋燥。
秋季天氣幹燥，外邪主要是燥，所以人的津液很容易受損，所以秋季最重要的是充分補水，老年人也是如此。秋季重在養肺，白入肺。因此，這段時間宜吃蓮藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、銀杏、梨、蓮子、菱角等。？白色水果和蔬菜？。
3.提高耐寒能力，預防感冒。
秋季溫差變化大，風寒易傷人。此外，老年人抵抗力和適應能力下降，特別容易患感冒、肺炎、肺心病，甚至心力衰竭，危及生命。所以要註意防寒保暖。如果可能的話，可以堅持洗臉、擦鼻涕，甚至用冷水洗冷水澡，提高自己的抗寒能力和預防感冒的能力。
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