首先要建立壹個認知，上臺演講和表演的緊張是壹個很普遍的問題，我也給大家分享過我如何克服演講緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌手和演員都有怯場的壓力。壹旦他們成為關註的焦點，就會像妳說的那樣引發神經反應。所以先接受這種情況，明白這是普遍現象，不是因為妳內向膽小，而是因為外向自信的人上臺都會受到這種“怯場”的影響。世界各地的著名男高音都會因為害怕緊張而讓自己的表演變得不正常。多明戈的最高紀錄是在壹次演出中聲音破了5次。所以大家都會怯場，最大的兩個原因是:(1)準備不充分；(2)得失太重。妳說越是想完美，越是搞砸。就是這個原因。如果妳知道在舞臺上緊張是壹個普遍的問題，妳就不必突出自己的缺點和困難。試著用平常心對待自己的緊張，接受它。壹旦妳做到了這壹點，妳就能與之和平相處。
想要有好的演講能力，就需要在平日裏多做準備和練習，不要只是私下偷偷摸摸，而是要在人前公開，大方地邀請同學朋友給妳反饋，甚至請他們給妳錄音錄像，這樣妳才能更有效客觀地評價自己，做出有利的修正。逃避不是上策。不如用逃跑的力量來壯大自己，這樣才能追上去！
有許多不同類型的演講，如專業演講，公共演講等。這些演講在表達方式和內容上都有非常不同的安排。演講可以從實踐中磨練自己的風格，但最重要的還是要回歸演講的目的。妳想給觀眾什麽？妳達到目標了嗎？演講前良好的態度和準備可以大大減少妳的緊張情緒，以下演講技巧將進壹步幫助妳克服緊張情緒:
首先，妳需要有這樣的心態:
1.我們應該堅信每個人都可以成為優秀的演說家。有很多例子可以證明，壹個普通的演說家，經過實踐也可以成為壹個優秀的演說家。
2.要明白，妳的聽眾希望妳成功，他們來聽妳的演講是希望聽到有趣的、有意義的、能激發和提升他們思想的演講。
3.如果妳對妳的演講沒有信心或興趣，盡可能推遲。
第二，妳需要做演講練習:
1.多做練習是最好的準備。妳的自信越高，妳的表現就會越好。
2.練習的時候請親戚朋友當看客然後給妳反饋。如果妳沒有親戚或朋友，壹面鏡子或妳的寵物可以成為妳的觀眾。試著想象自己站在觀眾面前。
3.錄音錄像，然後通過自我批評取得進步。每個演講至少練習兩次，最好練習到妳什麽都懂為止。確保妳能在時限內完成它。
如果腦子壹片空白，那就準備壹篇演講稿，多練習幾次，多記幾次在腦子裏。
如果還擔心，就把筆記帶進競技場，可以現場核對筆記，以防忘記。
6.如果還擔心，就把演講稿寫下來，當場宣讀。
三、演講前妳需要做的事情:
1.如果可能的話，上臺前和前幾排的觀眾聊聊天。壹方面可以讓情況變得更友好，幫助妳減少壓力；另壹方面，我可以多給妳幾張善意的臉，讓妳的發言更輕松。
2.如果擔心自己不夠激情，可以在演講前多喝幾杯咖啡——但喝多了會發抖，就別喝了。
上臺前深呼吸可以降低血壓，清醒頭腦。也請參考腦力體操中的交叉動作，有意識的放松拉伸，讓左右腦更好的融合。
通過做面部動作來放松臉上的肌肉，比如睜大眼睛，閉上嘴巴，但是不要被別人看到。
第四，妳應該盡力做到:
1.如果妳在中途忘記了妳的演講，不要緊張，直接跳到下面的話題，很可能根本沒有人會註意到妳的錯誤。
2.暫停不是問題。不要總想發出聲音來填滿每壹秒。最好的演講者會使用間歇停頓來更清楚地表達他的要點。
3.如果看觀眾的眼睛讓妳緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發現)。
4.直視觀眾，可以隨意變換凝視的對象。不要東張西望，也不要擡頭，因為這會讓妳看起來不可信。
5.如果看觀眾讓妳感到緊張，那麽妳的眼睛可以看那些友好或微笑的面孔。
6.最好以接近對話的方式進行演講，用簡單的句子表達清楚的想法，不要過多地咀嚼單詞。
7.最好適當使用肢體語言，做壹些手勢，不要太死板。
8.如果能顫抖，就不要把紙握在手裏，因為紙會放大妳的顫抖程度，把妳的手攥成拳頭或者握著講臺。
9.千萬不要在演講過程中提及自己的緊張或為自己的表現道歉，這只會讓妳更加失去信心。
10.如果妳能在開場白中引起聽眾的興趣，整個演講就會變得輕松流暢。
遙遠的
1.作為壹個剛剛步入講臺的演講者，難免會感到緊張，尤其是聽眾的壹些偶然因素會人為造成緊張。比如壹個觀眾發出的壹些噪音，會引起說話人的情緒波動。這時，妳應該轉移視線，或者采用移動虛擬視覺的方法，有意識地避免目光接觸，以保持良好的心情。
2.呼吸放松法演講前，深呼吸放松緊張情緒是簡單可行的。具體方法是站立，眺望遠方，全身放松，深呼吸。這可以緩解演講時的緊張氣氛。
3、自戀在演講中，面對滿座的聽眾，有時會因為精神壓力而出現語言表達錯誤。這時妳可以想象自己已經取得了成功，妳的信心會倍增。
自我調節法可以在演講前通過營造良好的外部環境來放松自己的情緒，比如在演講前聽壹段輕松的音樂，看壹些爆笑幽默的故事。
4、註意力轉移法為了消除演講前大腦的緊張，可以有意識地把註意力集中在某個特定的對象上。比如，妳可以欣賞場地的環境布置，也可以和人聊天，以此來沖淡緊張的心情。
5、語言暗示法語言暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如，在演講前，妳可以這樣暗示自己:“今天，觀眾都熟悉了，沒必要緊張。”“我已經做好充分準備，充滿信心。”“妳能行的！我們等著為妳的精彩演講喝彩。”通過語言暗示，可以消除緊張感。
從個人實踐經驗中獲得的方法:充分準備演講的話題；演講時不要盯著臺下的壹群人。看著壹個人的眼睛，集中自己的思想，自然就不會緊張了。最重要的是多練習，多在公共場合說話。
其實我覺得最有效的方法就是圍繞妳要演講的話題。
就我而言，如果我熟悉我要說的話，我很少會緊張。把演講當成壹次普通的交流，就像幾個朋友坐在壹起聊天，分享妳的觀點。
但是我不確定妳為什麽會緊張，所以我只能給出這個簡單的建議。
沒有別的辦法，只能多練。個人深感自己比較內向。在大學裏，我從來沒有在公共場合說過話。大壹的某壹天，突然覺得自己需要改變，毅然報名參加了辯論賽。剛開始我很緊張，不過以後有更多次就好了。作為第四場辯論，我代表學院參加了N場辯論，凱旋而歸。
後來妳會發現，當眾演講甚至成了壹種享受；這對我以後的工作也很有幫助。我在客戶面前自信而有效地展示自己。