脂肪供能的過程首先分解為甘油和脂肪酸。甘油直接發揮作用，脂肪酸通過乙酰輔酶的變化代謝糖類發揮作用，但這個過程只有氧離子的參與才能完成。所以，無氧或有氧運動時，不可能通過這個渠道消耗脂肪。只有采用較低的運動強度，保證氧氣的舒緩呼吸，才能最大限度地調動脂肪的氧化被消耗掉，有氧和動感單車的效果都不如中等強度的跑步。(什麽是中等強度？最簡單的自測方法是跑步五分鐘後心臟和額頭開始出汗的速率。)
那為什麽要跑45分鐘？因為20分鐘後，脂肪開始氧化，肌肉中的蛋白質也開始供應能量。這個過程是不可避免的，但研究表明，45分鐘後蛋白質分解率會明顯提高，所以不建議健身者跑步時間過長。所以用中等強度有氧45分鐘最合適。
減少腹部脂肪不消耗肌肉1，跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
2.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。
4.跑步3分鐘+仰臥擡腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
5.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
7.跑步3分鐘+踏板反向屈伸(主要鍛煉肱三頭肌)1分鐘。
8.跑步3分鐘+閉腿坐(主要針對腹肌)1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝提臀(主要鍛煉下背部肌肉)1分鐘。
10，跑步3分鐘+仰臥膝腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
1，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩和原地跑步，運動強度控制在70%左右。如何衡量這70%的運動強度？我們可以這樣衡量。跑步時，身體感覺介於累和不累之間。
2、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體情況選擇做10組還是5組訓練動作。練習者可以逐漸增加練習的組數，因為做的練習越多，減肚子的效果越好。
3.做肌肉訓練的時候，建議盡量在1分鐘內做，可以做10，千萬不要偷懶做8。做的越多，肚子減脂效果越好。如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持住。
4.要使用這種方法，妳需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右。堅持6周，就會看到明顯的效果。
出汗只是為了調節人體體溫。大量運動後，人體體溫升高。出汗是為了排熱，與消耗什麽無關。
為什麽節食是先消耗肌肉後消耗脂肪？節食不健康。不是先消耗肌肉再消耗脂肪，而是肌肉和脂肪同時消耗。
碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體的主要熱量，碳水化合物占主要部分，蛋白質和脂肪占次要部分。壹旦節食，碳水化合物的攝入不足，那麽蛋白質和脂肪就會為人體提供更多的熱量。脂肪體有儲存，是肥肉，蛋白質的儲存是肌肉，所以壹旦節食，兩者都會消耗更多。所以即使節食，也要多吃蛋白質食物。
節食必然導致熱量攝入不足。在熱量不足的情況下，新城的新陳代謝會降低，體力和精神會萎靡不振，脂肪的消耗也會減少，不利於減脂。
當飲食恢復正常後，新陳代謝迅速恢復並反彈。
跑步消耗多少肌肉才胖？慢跑先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎麽理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然後肌肉就會處於分解狀態，最後脂肪就會出現。研究表明，在中等強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體大部分消耗糖原。
運動生理學家發現，當運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白質(肌肉)多。但如果運動強度高於最大心率的75%，身體會直接利用脂肪、糖和蛋白質作為能量來源。也就是說，練得越努力，消耗的熱量越多。
跑步不消耗肌肉。運動首先消耗的是身體自身的能量，比如吃飯。壹般要運動壹個小時才能消耗脂肪。
健身消耗脂肪嗎？是的，運動10分鐘後開始燃燒脂肪，持續運動30分鐘後達到峰值。
美國體育協會進行了壹項研究。受試者在手臂植入探測器後，第壹分鐘血糖開始消耗。運動10分鐘後，脂肪組織血流量增加，說明脂肪開始燃燒，運動30分鐘時脂肪組織血流量達到峰值。即使停止運動，脂肪組織的最高血流濃度也能維持6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成。同時對受試者的血液進行分析，發現甘油和遊離脂肪酸增加，說明脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有意用運動減肥的人，最好能持續努力30分鐘，這樣可以燃燒脂肪6小時。從熱量消耗來說，持續運動和“壹步壹步走”消耗的熱量是壹樣的，但如果想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持下去。如果每次連續運動30分鐘，可以燃燒脂肪6小時，效果最好。但是不需要太多的運動時間。研究表明，即使運動30分鐘以上，脂肪也只能燃燒6小時。
輕微的喘息是開始燃燒脂肪的信號。
但是心肺功能不好的人，不要強迫自己持續運動。科學家建議，病人的運動應該是快走。壹般運動時心跳要達到每分鐘110次以上，他感覺有點氣短。每周運動三次，會有減少體脂的效果。
運動結束後，要做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率基本恢復正常後再去室內。回屋後最好換上汗濕的衣服，或者有意識地在跑步前穿上運動衫，跑完晾幹，最多洗三次。另外，慢跑減肥，不是每天都要，壹周慢跑三次就能達到目的，太累反而容易引起感冒等患者。
想要無脂提神，壹周做三次有氧運動就夠了。運動量沒有壹定的標準，只要能達到燃脂、強身健體的目的即可。
有氧運動消耗脂肪，無氧運動增加肌肉，肌肉消耗脂肪。所以，糖原是在20分鐘開始時消耗的。20分鐘後脂肪被消耗。減肥的主要方法是少吃，但不能只吃水果米飯。晚上8點以後不要吃東西。多運動多堅持才會有效果。跑步前可以走20分鐘的長路。有氧運動和無氧運動結合更好。祝妳早日成功。
如何讓運動只消耗脂肪不增長肌肉多做有氧運動？減肥以有氧運動為主。下面給大家介紹壹下:1，勻速跑30分鐘以上不到1小時，有效減脂(人體出汗20分鐘脂肪才開始燃燒，所以運動時間要把握)2、跳繩、籃球等！(比如跑步)這些運動不會練出肌肉，但是妳要註意跑步和跳繩。不要太用力蹬腳，小腿會變粗。
肌肉鍛煉可以減脂嗎？聽說鍛煉肌肉會消耗脂肪，肌肉保養也會消耗脂肪？是的，只要運動就能減脂，但是堅持下去沒用。