第壹級是“首選級”，如蘋果、香蕉、獼猴桃；堅果；酸奶食品等。
第二個層次是“有條件的層次”。吃這些零食的時候要考慮“條件”。如果超重，壹定要適量選擇“有條件級別”的零食。這些零食可以補充壹些營養，但是妳壹定要註意控制量的問題。如魚片、海苔；幹果、巧克力；威化餅幹、全麥餅幹等。
第三級是“限制級”。偶爾嘗試這些食物是可以的，但是吃多了也沒用。如果脯、糖果、餅幹；膨化食品；腌制食品等。
減肥可以吃最好的零食。
1.水果
蘋果、香蕉、獼猴桃等水果中的許多成分對維持新陳代謝、心血管系統、抗氧化、抗衰老都有作用。蘋果在包括維生素C和鉀在內的所有營養素中綜合實力最強。而且蘋果的香味有愉悅的心情，在心情不好的時候有助於緩解心情。建議妳每天選擇蘋果作為水果餐。
註意，不要吃完高蛋白食物就馬上吃蘋果。蘋果中的壹些酸性成分會和胃中高蛋白的蛋白質成分結塊，所以兩者之間應該有空隙。
堅果
堅果中，我們都知道含有油脂，所以不能隨便吃。核桃油是壹種有益於大腦健康的必需脂肪酸。這種脂肪酸對心血管系統也有作用，可以在壹定程度上清除體內多余的膽固醇和壞油。但是需要註意的是，核桃的食用量也是有限制的。老年人每天吃核桃不要超過三個，年輕人最多吃四個。吃多了不是為了維持心腦血管健康，而是造成油脂攝入過多。
此外，其他堅果，如花生、瓜子等也不宜過多食用。吃多了容易上火，胃脹，消化不良。要知道，壹盤花生榨出相當壹勺油，而我們國家推薦每天吃油的標準是2.5勺，所以抓壹把堅果就是壹天吃的總量，但也要註意只能選壹種，不能多吃。
可以適當吃點有條件的零食來減肥。
1.紹科拉特
有條件的零食就是有條件才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，會讓女生發胖，臉色蒼白，聲音嘶啞，但是不包括黑巧克力，所以最好是吃黑巧克力，這樣糖分和油脂相對較少，而且有非常好的抗氧化成分叫類黃酮，對心腦血管有很強的抗氧化保護作用。
需要註意的是，巧克力，即使是黑巧克力，也含有油脂，所以非常胖、高血脂、嚴重冠心病、有胰膽疾病、有糖尿病的人千萬不要公開吃黑巧克力，只能吃壹小塊作為正餐。
2.海藻
還有很多女生喜歡的食物，海苔。海苔雖然含有膠質物質和膳食纖維，但是壹天吃4-5片就夠了。這是因為海藻中存在壹些潛在的隱患，比如高鹽。吃多了會導致鹽分攝入過多。
減肥最好少吃限制零食。
代表:糖果、膨化食品、蜜餞、奶油蛋糕、餅幹、酥脆、腌制熟食或火腿腸。
這個級別的零食特點是加工精細。在加工過程中，經常添加對人體健康有害的添加劑，如過量的鹽、糖、香精、色素、含鋁膨化劑、含反式脂肪酸的起酥油、含亞硝酸鹽的防腐劑等。這些都是“臭名昭著”的健康敵人。膨化食品更被稱為“垃圾食品”，是公認的“壞”零食。盡量少吃。
註意:減肥吃零食，壹定要合理選擇，適時適量適度消費，必要時限制消費。合理選擇是指壹定要根據自身情況選擇那些健康的食物，不能盲目食用；適時、適度、適當是為了自己的健康。吃零食要有足夠的認識。