1.胡蘿蔔
胡蘿蔔自古以來就被譽為“皮膚食品”，富含維生素A，可以防治夜盲癥及膽結石，能夠幫助孕媽潤澤肌膚，有助於保持寶寶皮膚的濕度，讓寶寶的皮膚更加細嫩，孕期多食用，還能有效減少皺紋。
2.西蘭花
西蘭花也是好物質，它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、對於恢復皮膚的彈性有好處，當然對胎兒的皮膚作用也不可小量。
3.茭白
茭白，又稱菱筍，是人們普遍愛吃的蔬菜，它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分，有清熱利尿、活血通乳等功效，用菱白煎水代茶飲，可防治妊娠水腫，用茭白炒芹菜食用，可防治妊娠高血壓及大便秘結。
4.西紅柿
從很早開始就被譽為是“維生素C的倉庫”，維生素C可以抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，多吃壹些西紅柿，能夠使皮膚白嫩，雀斑淡化的，但孕媽最好選擇那些個大、圓潤、豐滿、外觀漂亮的食用，不吃未成熟的西紅柿，不然會出現惡心、嘔吐、全身乏力等中毒癥狀，對胎寶寶的發育也有害。
二：豆制品類
1.牛奶
無論是對於寶寶還是媽媽自身的皮膚來說，牛奶都是“最佳夜宵”，它可以提高皮膚的張力，還能幫助準媽媽消除皺紋，擊退衰老。
2.大豆
其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能夠阻撓寶寶的皮膚色素沈著，而且能夠提高皮膚活性度。
三：水果類
1.蘋果
有許多懷孕的媽媽都會選擇吃蘋果，這是正確的，因為蘋果不溫不涼，而且宜於消化，對於懷孕的女性來講是天果，不僅對懷孕的女性有皮膚有幫助作用，而且胎兒也能直接吸收蘋果的營養，對胎兒的皮膚有著很好的提白度以及紅潤度。
2.獼猴桃
獼猴桃被稱為果父，富含維生素C，可幹擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑，對於懷孕的媽媽來講，吃獼猴桃也是很好的，也可以抵抗胎兒黑色素的沈澱的。
但要註意：
1.適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
2.適時：吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。
3.水果中含有發酵糖類物質，因此吃後最好漱口。
另外想要使胎兒皮膚白壹點的，可以多吃壹些富含維生素C的食物，因為維生素C對皮膚黑色素的生成有幹擾作用，從而可以減少黑色素的沈澱，日後生下的嬰兒皮膚白嫩細膩，這類含維生素C豐富的食物有：番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、蘋果、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。
蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得細白紅嫩，更對貧血的婦女有極好的補益功效，是孕婦和育兒的首選水果。
如果父母皮膚粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護皮膚上皮細胞，使日後孩子的皮膚細膩有光澤，這類食物：如動物的肝臟、蛋黃、牛奶、胡籮蔔、番茄以及綠色蔬菜、水果、幹果和植物油等。