首先，確定營養早餐的基本營養素:
碳水化合物(如果有雜糧，土豆，雜豆等。)能為大腦提供營養，保持頭腦清醒，精力充沛。
蛋白質(牛奶、豆漿、雞蛋、魚、肉、豆腐)能為身體提供足夠的蛋白質，延緩胃的排空速度，延長飯後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”
水果和蔬菜，水果和蔬菜可以提供膳食纖維、鉀、鎂、維生素C和各種保健成分。
有了這個大前提就是確定早餐計劃。
方案壹:牛奶+拌面+水煮西蘭花+豆丁炒菜+水果。
方案二:牛奶+煎蛋+全麥吐司加黃油果醬。
選項3:
豆漿+意大利面和煎蛋+水果
選項4:
時令蔬菜面條+雞蛋+堅果+酸=牛奶
方案五:切片面包三明治+酸奶堅果杯+水果
其實生活很簡單。只要妳有健康生活的意識，掌握健康早餐的搭配原則，無論是“黑暗料理”還是“創造心情”，都是壹種生活的樂趣，哪怕並不完美！
做半小時營養早餐。還有，這裏有壹些早餐的例子，供妳參考。
1.米粥，雞蛋，紅薯，酸黃瓜。含有碳水化合物、蛋白質和維生素。特別值得壹提的是紅薯，富含維生素C、E和鉀，是非常好的早餐食材。
準備的順序是先煮粥(可以用新米或剩米)，大火煮開，小火煮25分鐘；紅薯清洗幹凈，切成兩半(整個蒸需要40分鐘)固定時間放入電蒸鍋蒸30分鐘；黃瓜洗凈，半片放入碗中，加入約1.5 ~ 2g鹽腌制；雞蛋洗凈，煮10分鐘。(利用這個時間洗漱，回來基本就可以吃早飯了。)
第二，電蒸鍋加熱了壹個饅頭。王先生下樓買了壹份豆花。他往碗裏倒醬油，鍋燒熱油，倒入醬油，加入蔥花和香菜末，澆在豆花上。喜歡吃豆花，但是有點懶，需要10分鐘。
三、糯米糕、豆漿、青花菜配黑椒汁。
準備訂單，起床先打豆漿(晚上可以提前泡豆)。糯米面可以早上拌，也可以晚上提前拌。買袋裝豆沙就行了。西蘭花洗凈焯壹下，擰幹水，鍋裏放油，炒壹下西蘭花，煮之前加點黑胡椒汁。(需要25分鐘)
第四，這壹天家裏人多，饅頭、蒸糕、米粥、炒午餐肉、炒個菜、腐乳壹起。
生產訂單是粥；蔬菜洗凈切塊，茄子和薯片上油，熱鍋倒油，用少許醬油炒蒜苗，然後放入茄子和土豆，加少許水，烤2分鐘，加鹽調味；熱饅頭10分鐘(之前冷凍保存，頭天晚上取出)；切半罐午餐肉罐頭，油炸。(大約需要30分鐘)
5.這天只有壹個人吃早餐，做壹杯營養粉，煎壹個雞蛋，也就5分鐘。
六、有很多人，切了半個松子肚子，做了紅燒四季豆，剩下豆漿、饅頭、花生。
七、粗糧饅頭、菠菜湯。
八、紫薯粥、發糕、黃瓜片炒肉。紫薯蒸熟，去皮切塊，分份冷凍，煮粥前10分鐘放壹份。
我更喜歡吃中式早餐。我可以預制壹批蛋糕和饅頭，想吃的時候加熱就行了。