想要改善便秘帶來的痛苦，首先要改善自己的飲食習慣，加強膳食纖維的攝入，均衡飲食，多吃富含纖維素的水果蔬菜，各種豆類。如果經常便秘，就需要攝入壹些容易消化，能促進腸道蠕動的食物。下面是壹些可以改善便秘的食物。
香蕉和酸奶可以緩解便秘的痛苦。經常便秘的人有腸梗阻。香蕉含有豐富的維生素和膳食纖維，可以促進腸道蠕動。大量的水溶性植物纖維刺激胃腸液的分泌，將腸道內的水分吸附到固定的位置，軟化大腸內的糞便，便於排出。香蕉切塊，放入酸奶中攪拌均勻，然後壹起食用。效果很明顯。成熟的香蕉有通便作用。小心不要吃生香蕉。生香蕉含有單寧酸，刺激腸胃收縮，引起便秘。外面買的香蕉大部分都是熟透的，有些顏色是金黃色的，不壹定是熟透的。只有煮上幾天才能達到通便的效果。
西瓜、橘子、橙子等多汁水果也能緩解便秘。這種水果富含維生素、植物纖維、礦物質和微量元素。便秘的部分原因是大便幹燥，不易排出。多汁的水果可以快速為身體補充水分，使腸道更加濕潤，軟化糞便，蹲在廁所裏更容易排出。水果中的纖維素不易吸收，會促進腸胃蠕動，最終形成糞便排出。多吃多汁的水果對便秘很有幫助。水果不貴，可以養在家裏。
經常吃粗糧也可以緩解便秘。粗糧口感豐富，可以換換口味，刺激食欲，改變飲食習慣。粗糧有很多種，玉米、紅薯、芋頭、土豆、山藥，都是我們日常生活中最容易買到的。這些食物中澱粉含量較高，代替米飯、面食充饑，並含有大量纖維素，易於消化吸收，刺激腸道蠕動，形成軟便，促進排便感，從而緩解便秘的痛苦。
水果蔬菜也能有效緩解便秘。許多人喜歡吃肉而不喜歡吃蔬菜。長期偏食，身材肥胖，更不愛運動，便秘是壹大誘因因為缺乏運動，導致腸道蠕動變少，食物殘渣在腸道內長期堆積，變得幹燥，難以排出。平時常吃的綠葉蔬菜，如大白菜、生菜、菠菜等，可以促進排便。還可以經常吃壹些新鮮的瓜類食物，比如菜市場最常見的黃瓜、佛手等，來豐富菜肴，改變口味，會大大增加人的食欲，幫助消化。
嚴重的便秘可以通過經常喝蜂蜜水來緩解。現在互聯網發達，蜂蜜價格也不高，家裏冰箱裏隨時可以放壹些。蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、澱粉酶、氧化酶等營養成分。，可以潤腸，促進消化，補充大量水分，軟化大便，緩解便秘疼痛。蜂蜜水不是短時間內有效的，需要長期飲用。蜂蜜水還可以護膚。美容養顏可以為身體補充熱量，經常喝有好處。
吃黑木耳也可以緩解便秘。黑木耳被稱為人體的清道夫，幫助人體排出血管中的垃圾，暢通血管。有些地方還認為黑木耳可以疏通尿路和腸道，容易結石的人經常吃黑木耳有助於排石。黑木耳含有30%的膳食纖維，在消化中能完全溶解，潤滑腸道，緩解便秘。多吃黑木耳對身體有好處。
便秘來源於不規律的飲食習慣。便秘很痛苦。要想徹底改變，首先要改變生活習慣，多運動，多喝水。其次，飲食要均衡，多吃富含纖維的蔬菜、水果、粗糧等食物，徹底改變過於依賴肉類、只吃細糧的飲食習慣。想要健康，就要有高度自律的飲食習慣。