1，瘦胸運動的方法
鍛煉瘦胸的第壹個方法
雙手從身體前方慢慢向上擡起，保持上半身挺直，肩膀和手臂盡量伸展，感覺胸肌往上拉，然後慢慢放下。每個練習重復20到30次。
鍛煉瘦胸的方法二
屈肘，雙手放在肩側，慢慢向前、向上、向後、向下轉圈。每次練習8到10次。練習時保持上半身和頭部挺直。
鍛煉瘦胸的方法三
雙臂彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，右腳根部向上擡起1秒，然後右手右腳放下。左手左腳重復俯臥撐和托舉練習，從左到右依次練習，每次20至30次。也可以練到胸部和手臂肌肉酸痛。
日常瘦胸方法:
縮胸妙招1。塑料包裹胸部縮小術
在胸部敷些冷水，塗強生乳液，用保鮮膜包好，每天做30分鐘有氧運動。壹個星期就能看到效果。
縮胸妙招2。鹽水按摩
每天晚上用鹽水從中間向兩邊按摩。
縮胸妙招3。俯臥撐縮胸法
俯臥撐的練習可以提高肌肉的緊實度，對減胸有意想不到的效果。
縮胸妙招4。跳繩減胸法
高強度跳繩半小時以上，晚飯少吃。還可以用保鮮膜套在胸前跳繩。
嘗試以下方法讓胸部變小:
1，把自制的雪糕或冰棍放在胸前10-20分鐘(不要直接接觸皮膚，可以墊壹小塊布用1)，每天1-2次，壹般1周可以看到效果。
2.用保鮮膜包裹胸部，然後每天慢跑20分鐘讓身體出汗，再跳繩20分鐘，堅持3個月，可以減少胸部脂肪約1.5，是非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜跳繩減胸的方法。如果配合俯臥撐練習，可以提高肌肉緊實度，消除副乳。
3、有壹個很簡單的減胸瘦胸方法。現在很多年輕男女直接塗抹植物縮胸精華，可以在短時間內減少多余脂肪。成分也比較溫和，不會傷害皮膚！
2、經期豐胸飲食小食譜
豐胸減肥法1，山藥
山藥是很好的滋補品，既能補氣血，又能促進乳房發育的營養需求。可用於煲湯、生食、煮粥，也可用於泡茶。怎麽吃可以達到豐胸的效果。
豐胸減肥法2、木瓜
用米醋和生姜燉木瓜，這種食材組合不僅能豐胸瘦身，還能調理腸胃，幫妳打造好身材曲線。平時壹周可以吃2-3次，月經1，2天或11-13天可以多吃。木瓜含有蛋白酶，可以將脂肪燃燒成脂肪酸，有助於乳房發育。
溫馨提示:米醋不宜與味精同食，否則會引起中毒。同時，為了健康，盡量不要吃味精。
豐胸減肥法3、黃豆
黃豆燉豬蹄應該會受到很多人的喜愛。豬蹄富含膠原蛋白，大豆富含植物雌激素。兩者結合有補血、催乳、養顏的功效。經常吃它們不僅能保持胸部飽滿，還能讓皮膚變得很好。
另外，也可以在月經前壹周直接磨成豆漿，豐胸效果也很好。
豐胸飲食4、葡萄酒釀造
為什麽說酒醅可以豐胸？因為它們含有酵母和糖化酶，是激素的天然來源，可以促進乳腺的再發育。發酵雞蛋是個不錯的選擇，月經前每周吃2-3次發酵雞蛋也能達到治療痛經的效果。
豐胸減肥法5、葛根
簡單來說就是葛根的壹種塊根，是我國部分省區常見的蔬菜。葛根之所以能豐胸，是因為它含有大量的異黃酮，可以模擬誘導劑的分泌，誘導體內的脂肪轉移到胸部。最佳食用時間是月經第11-24天，可以煲湯喝，切片茶效果更好。