睡眠或休息1.0
靜坐1.4
步行(每小時5公裏，空載)3.7
步行(每小時5公裏，負重10公斤)4.0
辦公室工作1.8
實驗室工作2.3
庫克2.1
輕清潔工作3.1
中等清潔工作(擦窗戶等。) 4.3
輕松的活動(臺球、高爾夫球等。) 2.5 ~ 5.0
適度的活動(劃船、跳舞、遊泳等。) 5.0 ~ 7.5
劇烈運動(足球等。)7.5以上。
不同活動消耗90大卡所需時間。
活動項目時間(分鐘)
睡眠80
散步、跳舞和遊泳18 ~ 30
手坐、書寫和縫紉50
體操，購物，上樓下樓25
電子打字45
熨燙衣服和打高爾夫球25
彈鋼琴，裁縫和臺球40
騎自行車15 ~ 25
辦公室工作
打乒乓球和排球
整理床鋪，掃地
打羽毛球和網球15
烹飪、機器縫紉30
長跑，爬山，打籃球，踢足球10
運動消費
Nap 48
看電影66
看電視72
辦公室工作
駕駛82
學習88
購物110
插花114
洗衣服114
熨燙120
遛狗130
洗碗136
洗浴168
購物180
騎自行車184
打高爾夫球186
清潔228
郊遊240
跳有氧運動252
慢慢走
健美操300
體能訓練300
舞蹈300
打網球
滑雪354
仰臥起坐432
跳繩448
拳擊450
爬樓梯480
去吧，555
慢跑655
跑700
遊泳1036
活性千卡/千克/小時
休息1.1
編織，吃飯，朗讀，縫紉，用電動縫紉機，坐著寫字1.4。
站立支架1.5
剝果皮，立正，蹬縫紉機，彈古鋼琴，拉小提琴1.6
穿衣、脫衣和編織1.7
彈琴大聲唱歌1.8
剪衣服開車1.9
洗碗、熨衣服、打字、制鞋2
洗地板2.2
彈貝斯和洗衣服2.3
掃地，騎車，走路2.4
演奏樂器和油漆家具2.5
地毯清掃2.6
散步(每小時4公裏)和彈鋼琴3
木工(重活)3.3
騎(跳)7.7
第八場
圍欄8.3
賽車(免費賽車)8.6
遊泳(每小時3.2公裏)8.9
鄒靜(時速8.5公裏)10.3
拳擊12.4
劃船比賽17
下樓梯(15級臺階)0.012千卡/千克
爬樓梯(15級臺階)0.036千卡/公斤。
千焦/分鐘
睡眠2.7
國家行動計劃3.2
看電影要看3.4
第3.4講
自學3.5
坐著休息
閱讀3.6
站立和休息4
會議4.3
洗臉刷牙4.5
坐著說話4.6
寫作4.7
站著說話5
吃5
行走6.2
穿衣脫衣7
組織信函7.5
窗戶清潔8.3
8.9床
立式洗衣房8.9
整理家務
唱歌9.3
走11.3
掃地11.4
廣播體操11.6
拖地11.7
健美操12.3
自行車12.6
舞蹈13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下樓梯18.6
籃球19
劇烈跑步23.6
各種卡路裏68kg/1h(68kg的人每小時消耗的卡路裏)
爬樓梯1500步(不計時)250卡。
慢慢走(每小時四公裏)255卡路裏
快走(每小時八公裏)555卡路裏。
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
快跑(每小時12公裏)700卡路裏
遊泳(每小時三公裏)550卡路裏
臺球300卡
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
(時速16公裏)415卡
(每小時21公裏)655卡路裏
有氧運動(輕度)275卡路裏
(中等)350卡路裏
舞池舞蹈300卡路裏
有氧運動300卡路裏
步行機(每小時六公裏)345卡路裏
輪滑350卡
網球425卡
跳繩660卡
雲梯雲梯680卡
在郊區滑雪(每小時八公裏)600卡路裏