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2、核桃:核桃不僅營養豐富，還可用於改善睡眠，常用於治療神經衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘、多夢等。壹般和黑芝麻壹起吃，搗成糊狀。睡前服用15g，效果特別好。
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3.小米:在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
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4、蓮子(蓮心)30粒，水煎，加少許鹽，每晚睡前服用，可安神益氣。也可以用蓮子綠心1 ~ 2克，用開水泡茶代替。
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5、桂圓冰糖茶:準備桂圓肉25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。
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6、蜂蜜:蜂蜜有健脾除煩的功效。每晚用開水送服蜂蜜50克，有利於睡眠。
擴展數據
睡眠不好的危害:
1，會導致抑郁癥。
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙會導致抑郁癥。失眠和抑郁癥有著千絲萬縷的聯系。根據2007年對6.5438億人的調查，失眠者患抑郁癥的可能性是不失眠者的5倍。事實上，失眠往往是抑郁癥的先兆之壹。
失眠和抑郁相輔相成。睡眠不足會加重抑郁，進而使睡眠更加困難。從積極的方面來說，治療睡眠問題有助於緩解抑郁，反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過連續幾夜熬夜後皮膚蠟黃、眼睛浮腫的情況。但這證明了長期睡眠不足會導致皮膚暗沈，出現皺紋和黑眼圈。當妳睡眠不足時，妳的身體會釋放更多的壓力荷爾蒙皮質醇。過多的皮質醇可以分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可以保持皮膚光滑有彈性。深度睡眠可以修復皮膚組織。
3、造成嚴重的健康問題。
睡眠障礙和長期睡眠不足會增加妳患這些疾病的風險:心臟病、心臟病發作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風和糖尿病。據估計，90%的失眠患者(以難以入睡和容易醒來為特征的人)伴有其他健康問題。
4、健忘且遲鈍
睡眠對壹個人的思維和學習能力起著決定性的作用，睡眠不足會在很多方面影響人的認知過程。首先，睡眠不足會損害人的註意力、警覺性、專註力、推理能力和解決問題的能力，從而導致學習效率低下。
5、影響判斷
睡眠不足會影響我們對事物的理解，會影響人們對事件的合理判斷，因為他們不能準確地評估和明智地行動。被剝奪睡眠的人似乎特別容易判斷失誤。
在這個快節奏的世界裏，少睡覺正成為榮耀的象征。但是睡眠專家說，減少睡眠是不對的，妳可能得不償失。尤其是如果妳從事的是看重判斷力的工作，睡眠不足的影響恐怕會是個大問題。