卡路裏計算公式

註:人體每減掉壹公斤脂肪，需要消耗7700卡熱量(另壹種說法是7200卡)。請妳自己算算。\x0d\遊泳:每半小時消耗175卡路裏。是壹種全身動作協調的運動，對增強心肺功能，鍛煉柔韌性和力量非常有益。也有利於患者和女性產後體型的恢復。對於老年人和身體虛弱的人來說，這是壹項很好的運動。\x0d\田徑:每半小時可以消耗450卡熱量。它能使全身得到鍛煉。\x0d\籃球:每半小時消耗250卡熱量。可以增強柔韌性，強化心肺功能。\x0d\自行車:每半小時消耗330卡熱量。對心、肺、腿都非常有益。\x0d\騎馬:每半小時消耗175卡路裏。有利於大腿和意誌的鍛煉。\x0d\滑水:每半小時消耗240卡路裏。對全身、四肢肌肉、平衡能力都有很好的鍛煉效果。\x0d\高爾夫:每半小時消耗125卡路裏。它的鍛煉效果來源於長途跋涉和需要時擊球。如果能持之以恒，對保持線條美觀是非常有益的。\x0d\慢跑:每半小時消耗300卡路裏。有益於心肺和血液循環。跑的時間越長，消耗的熱量越多。\x0d\走路:每半小時消耗75卡路裏。有利於心肺功能的增強，可以改善血液循環，活動關節，有助於減肥。\x0d\輪滑:每半小時消耗175卡路裏。可以增強全身的柔韌性和力量。\x0d\跳繩:每半小時消耗400卡熱量。這是壹種可以改善人的體態的健美運動。35歲以上的人跳繩不要太用力。\ x0d \ squash:每半小時消耗300卡熱量。可以鍛煉腿部的靈活性，減肥，提高速度。但心肺功能不好的人不宜從事這項運動。\x0d\網球:每半小時消耗220卡熱量。這是壹項激烈的運動，可以鍛煉心肺功能，鍛煉柔韌性。\x0d\乒乓球:每半小時消耗180卡熱量。是全身運動，對心肺有益，可以鍛煉身體重心的移動和協調。\x0d\排球:每半小時消耗175卡路裏。主要增強柔韌性、彈跳力和體力，對心肺有益。\x0d\68kg/1h(壹個68kg的人每小時消耗的卡路裏)\x0d\爬樓梯1500級別(不算)250卡路裏\x0d\快走(每小時8km)555卡路裏\x0d\快跑(每小時16 km)騎行(每小時16km)415卡\x0d\騎行(每小時21 km步行(每小時4公裏)255卡路裏\x0d\慢跑(每小時9公裏)655卡路裏\x0d\遊泳(每小時3公裏)550卡路裏\x0d\有氧運動(輕度)275卡路裏\x0d\有氧運動(中度)350卡路裏\x0d\高爾夫(中度)步行機(每小時6公裏)345卡路裏\x0d\輪滑350卡路裏\x0d\跳繩660卡路裏\x0d\鄉村滑雪600卡路裏(每8公裏\x0d\ I .熱量的作用\x0d\熱量來源於碳水化合物和脂肪，蛋白質\x0d\碳水化合物產生熱能=4千卡/克\x0d\蛋白質產生熱能=4千卡/克\x0d\脂肪產生熱能=9千卡/克\x0d\ II .熱量單位\x0d\千卡，千焦\x0d\1千卡=4.184千焦\x0d\1千卡:能使1毫升水上升1。\x0d\ III。成人每日熱量\x0d\成人每日熱量=\x0d\人體基礎代謝的基礎熱量+身體活動的熱量+消化食物的熱量。\x0d\消化食物所需的熱量=10%x(人體基本代謝所需的最低熱量+身體活動所需的熱量)\x0d\成人每日所需的熱量=1.1x(人體基本代謝所需的最低熱量+身體活動所需的熱量)\x0d\成人每日。男:9250-10090KJ \x0d\女:7980-8820KJ \x0d\註:食物每天提供的熱量應不低於5000KJ-7500KJ，這是維持人體正常生命活動的最低能量\x0d\人體基本代謝所需的基本熱量簡單算法\男:基本熱量(千卡)=體重(公斤)x10\x0d\準確計算所需基本熱量6x體重(kg) +450\x0d\31-60歲8。6x體重(kg)+830 \ x0d \ 10 60歲以上。4x體重(kg) +600\x0d\男\x0d\18-30歲15。2倍體重(kg) +680\x0d\31-60歲11.5倍體重(kg) +830\x0d\60歲13.4倍體重(kg) +490\x0d\專家建議。壹般來說，壹公斤脂肪含有大約7000卡路裏的熱量。也就是說，要減掉壹公斤脂肪，身體必須減掉7000卡路裏。那麽如何達到這7000卡路裏的能量赤字呢？有些人選擇控制飲食。如果僅僅通過控制飲食來實現能量虧空，妳必須每天少攝入1000卡路裏才能達到要求。大致來說，每天的食量要減半。但學者主張每天攝入食物熱量不應低於1000卡，因為在能量攝入不足的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，並將蛋白質分解為體內的能量供給。嚴重時會導致心肌和血管平滑肌中的蛋白質逐漸流失，導致心血管疾病。最好的減肥方案是，50%的能量虧空通過控制飲食實現，另外50%通過運動實現。運動既能消耗能量，又能保證蛋白質不流失。