重點:增加皮膚彈性。
豬蹄富含膠質。每天攝入5000mg膠原蛋白，可以增加皮膚彈性，減少細紋，使皮膚看起來更年輕。
甘蔗木瓜豬蹄湯
原料:甘蔗、木瓜、豬蹄、枸杞、馬蹄、姜片、鹽。
練習:
1.豬蹄切塊，飛水撈出，甘蔗去皮切段，馬蹄切段，生姜切片，木瓜切丁。
2.鍋中放水燒開後，放入豬蹄燒開，然後改小火，放入姜片燜40分鐘。
3.加入甘蔗和馬蹄，煮10分鐘，加入木瓜和枸杞，最後加入少許鹽調味。
猴子桃子沙拉
重點:幫助皮膚排毒。
水果富含維生素。多吃水果可以幫助皮膚排毒，而Mimonkey桃子的維生素C含量很高，可以幹擾黑色素的生成，有助於消除皮膚上的暗沈，使皮膚更加明亮。
獼猴桃沙拉
材料:獼猴桃、3只蝦、5個芝士粉、30g雞蛋、1油、30g沙拉醬。
豆漿
重點:增加皮膚的光滑度。
豆漿含有豐富的維生素C和e，每天喝豆漿可以增加皮膚的光滑度，改善疤痕。
豆漿做法:
1.生豆漿加熱到80 ~ 90度時，會出現大量白色泡沫。很多人誤以為此時豆漿熟了，其實這是“假煮”現象，此時的溫度無法破壞豆漿中的皂素物質。煮豆漿的正確方法應該是在出現“假沸”現象後繼續加熱3 ~ 5分鐘，使泡沫完全消失；
2.有些人為了保險，反復煮幾次豆漿，除去了豆漿中的有害物質，也造成了營養成分的流失。所以豆漿要煮的恰到好處，控制好加熱時間，千萬不要反復煮。
紅豆湯
排泄性水腫
紅豆自古以來就是養生保健的聖品，不僅能驅逐水腫，還能補血行氣，讓妳即使不臉紅也能擁有紅潤的蘋果臉！
紅小豆3000克，白糖200克。
先將紅豆洗凈，加水大火煮開，然後文火煮至酥爛，再加入糖煮開。
鯉魚和紅豆壹起煮，可以利尿消腫，對治療腎炎水腫很有效。但正因為利尿功能強，正常人應該避免兩者同時食用，盡量隔幾個小時吃壹次。能否壹起吃，因人的體質而異。
紅糖蛋糕
加速新陳代謝，美白肌膚。
紅糖在日本被視為皮膚美容的聖品。含有氨基酸和微量元素，能幫助皮膚排毒，加速痘痘和粉刺的新陳代謝，美白肌膚。
配料:面湯、紅糖
練習:
1，熨燙用的小粉壓成小圓片；
2.將紅糖放入圓袋中；
3.做成餃子壹樣的丸子，壓成圓餅；
4、在準備好的小圓餅表面塗上壹層油，備用；
5.將鍋置火上，加熱，然後註入半鍋油，五成熱時，將糖餅放入坯體中；
6.待糖餅浮起，關火，在余溫下煎5分鐘左右，撈出瀝幹油。
蜂蜜紅棗茶
重點:讓皮膚變得水嫩有光澤。
蜂蜜中含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類，能使皮膚變得水嫩有光澤。紅棗有活血養顏的作用，可以改善冬天手腳冰涼的情況。
原料:幹紅棗150g，冰糖(或黃糖)50g，蜂蜜200ML，水350ML。
練習:
1，幹紅糖洗凈，大棗切段，挖去核。
2.將去核的紅棗和冰糖放入鍋中加水。
3.大火燒開後，蓋上鍋蓋，轉小火，直到湯汁變幹。
4.用打蛋器把鍋裏的紅棗攪成泥狀，繼續煮，直到水分變幹，形成很濃的棗泥。
5.將棗泥放入容器中，冷卻後倒入蜂蜜拌勻，密封後放入冰箱保存。
6.飲用時，取適量蜂蜜棗泥倒入溫水中攪拌均勻。
增白蔬菜
番茄
這是很好的防曬食品。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16 mg的番茄紅素，可使曬傷的危險系數降低40%。熟番茄比生番茄好吃。
檸檬
富含維生素C的檸檬能促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層，使皮膚有光澤。據研究，檸檬可以降低皮膚癌的發病率，每周只喝壹勺檸檬汁就可以降低30%的皮膚癌發病率。
魚
科學研究發現，每周吃三次魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害。長期吃魚可以給人提供壹種類似防曬霜的天然保護，美白肌膚。
薏苡仁
薏仁富含維生素B1和B2，能滋潤皮膚，減少皺紋，消除色斑。
芝麻
芝麻含有豐富的維生素E和礦物質硒，可以阻礙色素的產生，改善腸胃功能，間接起到護膚的作用。
胡桃
核桃中含有亞麻酸油，是人體理想的護膚劑，能使皮膚細膩、光滑、有彈性。
花椰菜
西蘭花含有豐富的維生素A和C，對皮膚美白的效果相當顯著。
黃瓜
黃瓜味甘，性平，又名黃瓜、西葫蘆、刺瓜等。原產印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養物質。同時，黃瓜還含有丙二酸、葫蘆素、軟細纖維等成分，是不可多得的排毒養顏食品。
美白水果
蘋果
每天吃三個蘋果，會讓妳變黑的皮膚迅速變回原樣。
西瓜
西瓜有利尿作用，可以促進新陳代謝，幫助妳盡快找到白皙的皮膚。另外，西瓜皮可以敷在臉上，可以起到美白的作用。
其他食物
秘制粥
薏米、蓮子、紅豆、黑豆、銀耳做成的粥有美容養顏的作用，喝的時候加點紅糖也不錯，紅糖還有美白的作用。
玫瑰花茶
玫瑰也有美白功效。把玫瑰放在熱水裏，蓋上蓋子五分鐘，就可以喝了。