1、首先，從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在壹個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫壹個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步壹樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在壹個類似跑步的狀態。而跑步大多指戶外跑步，場所大多了，做的也是真的跑步動作，並非像原地那樣只是壹個跑步的狀態。
2、其實，無論是原地跑步還是室外跑步都可以起到壹定的鍛煉作用，並不能說戶外跑步或者原地跑誰更好，只能說適合不同身體基礎的人及需求等。
原地跑步的優勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。
3、從減脂效果來說，原地跑肯定是有效果的，其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。原地跑步不如戶外跑步。
戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。
而且，戶外跑步，既能訓練到負責大腿擡起的股四頭肌，也能訓練到負責推進身體向前的臀部和大腿後側肌群，訓練肌群廣，燃脂效果也好。而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，並沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側股四頭肌，不能有效練臀，訓練肌群相對戶外跑也更少，燃脂能力自然也會大降。
擴展資料：
1、跑完步後不要蹲坐下休息。
我們都知道，在跑完步後，很容易出現身體的疲勞和疲憊，會覺得喘氣，渾身的肌肉也酸痛。但，就算有酸痛感，也不可以立馬的蹲坐著休息。
因為這樣會影響到我們腿部血液的回流，甚至影響到整個血液循環，導致乳酸的分泌過多，更會加重我們肌體和肌肉的疲勞。尤其是我們在長跑過後，更容易出現這樣情況。
壹般跑步後，我們應該慢走幾分鐘，或者做壹些拉伸和放松的活動，也可以通過多做深呼吸的方式，盡可能的幫助肌肉緩解疲勞。
2、跑完步後不要立刻洗澡。
很多人在跑步後，覺得身體很黏，想馬上去洗壹個澡。其實，這樣是錯誤的，也並不科學。跑步時候，會加速我們體內的血液回流速度；當我們跑完步後，都會出汗，體內散發出大量的熱量，體表的毛細血管是張開的。
如果馬上進行熱水澡，會讓肌膚和皮膚的血液循環繼續的加快，有可能導致身體其他器官供血的不足，導致缺氧的情況；如果立馬進行冷水澡，會導致毛細血管突然的收縮，容易降低身體的抵抗力，引起如感冒、腹瀉等的疾病。
除此，和洗冷水澡類似，不能跑完步後立刻進入有冷氣的空調房間。因為也會使得皮膚緊縮閉汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正確應該是在結束跑步運動30分鐘後，把身體排出的汗適當擦拭幹，等身體自然的冷卻後，在去溫度較低的冷風房間或者去洗冷水澡。
3、跑完步後不能夠立刻喝冷飲。
在進行跑步運動的時候，我們的身體會排除很多的汗，而且也沒有更多水分補充，會讓我們在結束後覺得口幹舌燥，同時身體內心也會發熱。壹些人就會在跑完立刻引用大量冷水，來澆滅心中的火熱，解決缺水的狀況。
但是這樣會使得，我們的喉嚨和食管等器官在高溫度下，突然遇冷而驟然收縮，嚴重會出現腹瀉、嘔吐、甚至胃部痙攣的情況。對於腸胃不好的人，如胃腸虛寒或者虛弱的人，還會引發壹些胃腸道疾病。
應該引起註意，盡量在運動後不要去直接飲用涼水，或者吃壹些冷飲。
參考資料：