食材:白米飯1杯鮮玫瑰1杯雞湯。
輔料:蜂蜜適量
練習:
1.白米飯洗凈瀝幹水分，玫瑰花洗凈去皮備用。
2.將雞湯加熱至沸騰，加入白米飯繼續煮至滾動，稍加攪拌，改小火煮30分鐘，加入玫瑰花瓣繼續煮3分鐘。
3.碗中加入蜂蜜，加入熱稠粥拌勻即可食用。
小貼士:
無論是泡茶還是直接吃花瓣，玫瑰花都有調經、活血、防止便秘的功效，從而使皮膚光滑有彈性。它們是女性最好的天然美容護理產品之壹。蜂蜜加熱後會將蛋白質等營養物質轉化為蛋白酶，可使胃快速蠕動，減少過度吸收，有助於減肥。
特點:加速新陳代謝，恢復苗條身材。
紅豆粥
原料:紅豆150克，粳米100克，鹽5克。
練習:
1.紅豆和粳米洗凈，浸泡2小時。
2.將鍋放在火上，加水500克，放鹽，水開後將粳米、紅豆放入粥中。
健身牛肉粥
材料:白米飯1杯牛柳150克澱粉1茶匙芹菜粉。
2湯匙牛骨湯10杯
輔料:鹽和黑胡椒。
練習:
1.大米洗凈瀝幹水分。
2.將牛骨高湯加熱煮沸，加入白米飯繼續煮至滾動，稍微攪拌，改小火煮30分鐘，加鹽調味。
3.裏脊肉洗凈切絲，加入4湯匙水攪拌，加入澱粉拌勻，放入碗中。
4.將熱粥倒入碗中，與牛肉絲拌勻。撒上黑胡椒和芹菜即可食用。
特點:補充大量的鈣和膠質，可以增加身高，健美體態。
紅薯蒸飯
材料:紅薯1碗，糙米1/2碗，水3/2碗。
練習:
1.紅薯去皮，洗凈，切成細絲備用。
2.將糙米洗凈，與紅薯絲、水壹起放入容器中，然後放入電飯鍋中，在電飯鍋中放入1碗水，蒸熟後即可食用。
小貼士:
1.需要很長時間才能生效。
2.每天不要吃太多，否則很容易營養過剩。
3.糖尿病人需要少吃。
特點:健脾益氣，能改善體虛癥狀，幫助通便，增強腎功能。
蘋果粥
材料:白米飯1杯蘋果1杯葡萄幹2湯匙水10杯。
輔料:4湯匙蜂蜜
練習:
1.白米飯洗凈瀝幹水分，蘋果洗凈後切片去籽。
2.向鍋中加入10杯水，煮沸。加入白米飯和蘋果，繼續煮至沸騰，稍微攪拌，小火煮40分鐘。
3.將蜂蜜和葡萄幹放入碗中，倒入煮沸的粥，攪拌均勻即可食用。
特點:排毒防便秘是美容養顏的第壹步。
山藥蘿蔔粥
材料:白米飯1杯山藥300g白蘿蔔1/2芹菜粉加少許水10杯。
輔料:鹽、胡椒粉、香菜？適量
練習:
1.白米洗凈瀝幹，山藥、蘿蔔去皮洗凈切小塊。
2.鍋中加入10杯水，燒開。加入白米飯、山藥和白蘿蔔，稍微攪拌。再次沸騰時，改小火煮30分鐘。
3.加入鹽，攪拌均勻。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。
小貼士:
近年來，山藥被視為滋陰壯陽的聖品，對女性有豐胸和防止皮膚皺紋的作用。蘿蔔有排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積等作用。壹起食用，對女性美美容、瘦身、消腫有奇效。
特點:恢復體力，調理氣血，幫助減脂減肥。
希臘雪花粥
材料:白米飯1杯雞片1/2杯蛋清3澱粉1茶匙檸檬汁3湯匙雞湯。
8杯
練習:
1.將雞湯煮沸，加入洗凈的白米飯繼續煮至沸騰，稍加攪拌，小火煮30分鐘。
2.在雞片中加入4湯匙水，攪拌均勻，加入澱粉拌勻，放入1制作的材料中煮1分鐘。
3.將蛋白打至起泡，倒入熱粥中。快速攪拌均勻。吃的時候滴檸檬汁，拌勻。又酸又酸。
小貼士:
檸檬含有維生素C和多種礦物質。除了增強免疫力，消除緊張和疲勞，最明顯的效果是美白、祛斑、防癌、抗衰老。蛋清富含必需氨基酸，但膽固醇沒有蛋黃高。兩者都對人體有美容作用，塗在臉上能起到凈化、美白、緊致肌膚的作用，是內外兼治的美麗藥方。
特點:美容瘦身雙重功效的夢幻粥。
山藥雞粥
原材料:
(1)鮮山藥100g，米飯11/2杯，雞胸肉100g，黑芝麻和芹菜少許。
(2)鹽1/4茶匙，蛋清1/2茶匙，澱粉1/2茶匙。6顆紅棗。山藥
練習:
1.山藥去皮切丁，芹菜洗凈切丁，備用。
2.將雞胸肉切碎，加入配料(2)攪拌均勻，制成雞肉糊備用。