配料:面包片、蜂蜜、芝麻醬
取壹片面包，先塗上蜂蜜，再塗上芝麻醬，就可以了(註意順序，如果先塗芝麻醬，會影響蜂蜜的滲透，味道會比較苦，可以試試)。
如果妳喜歡重口味，對折，如果妳喜歡清淡口味，用壹片白面包蓋住。
優點:方便簡單經濟，營養豐富，蜂蜜芝麻醬是健康食品，芝麻醬很補鈣。
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自制三明治(切片面包配香腸、切片奶酪和雞蛋)、牛奶(配營養麥片等。)
自制漢堡(夾肉餅和沙拉醬的小面包)，雞蛋和牛奶。
酥脆的燒餅或饅頭、豆漿、雞蛋
饅頭或包子或肉龍等主食，米粥或小米粥或玉米粥，鹹菜(種類較多，可自制)
煮熱湯面(掛面、雞蛋、蔬菜)，以饅頭或花卷為主食。
煮面條(超市買餛飩皮，吃的時候拿出幾塊就行，加雞蛋，蔬菜，紫菜等。
各種粥:
把吃剩的米飯放在保鮮袋裏，放進冰箱。
第二天早上起來，在米飯裏加點水，用小火慢慢煮。
煮粥時，可以做以下工作:
1、皮蛋瘦肉粥:瘦肉切絲，拌少許澱粉；將皮蛋切成小塊，蔥花；
粥變稠後，放入瘦肉皮蛋，煮壹會，關火，放入蔥花、鹽、雞精。
2、菠菜雞蛋粥:菠菜洗凈切碎，雞蛋打散。
粥煮開後，加入菠菜。菠菜變成深綠色的時候，開大火，把雞蛋像雞蛋湯壹樣撒上去。用勺子攪拌成雞蛋絲。關火放鹽(沒有雞精也有雞蛋)
3、海鮮粥(肯德基):超市買的蟹棒洗凈切成細絲，芹菜豌豆切碎，雞蛋打散。
粥變稠後，加入蟹棒和蔬菜，煮壹會兒。開大火，放雞蛋和鹽。
連味精都不放。雞精替代品
粥做好需要20分鐘。剩下的米飯使這些粥變得更糟。
有的孩子對喝牛奶比較敏感，胃不舒服，甚至拉肚子。建議換成酸奶。
不要空腹喝牛奶。
晚上睡覺前可以喝。
超市裏有很多主食廚房，也可以買速凍包子。
如果不喜歡用鍋蒸，可以買個微波爐蒸鍋，用微波爐就省事了。
或者妳可以自己做煎蛋卷，兩勺面粉(飽滿的，倒豎的)，多加水攪拌成糊狀，打壹個雞蛋攪拌均勻，根據個人口味加點鹽和胡椒粉，也可以加點奶油或者沙拉醬，不粘鍋放壹點油，油壹開就用小火把面糊倒入，翻幾下，壹個大雞蛋餅就出來了！
壹份營養又美味的早餐應該是:主食，其次是副食，幹瘦。
必須有壹些谷物，如饅頭、小籠包、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅幹、粥等。，而且各種谷物要粗細搭配。谷類食物可以分解成葡萄糖，葡萄糖是腦組織中主要的供能物質。？
壹定量的蛋白質食物，如雞蛋、牛奶、豆類等，都含有豐富的蛋白質。每天早上要保證孩子早餐吃250毫升牛奶或豆漿，壹個雞蛋或幾塊豬、牛、雞，以保證其生長發育所需的蛋白質供應。？
提供壹定量的蔬菜，如涼拌生菜、大白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆腐幹、豆皮等豆制品，或涼拌海帶等海鮮，以提供其他營養和礦物質，增加食欲，保證早餐攝入。？
有壹定量的植物油。別忘了在涼拌沙拉裏放幾滴植物油。脂肪可以給孩子提供所需的熱量，增加菜肴的色、香、味，促進食欲。？
兒童早餐食譜舉例？
周壹:牛奶，饅頭，豆漿，蒸雞蛋，生菜條？
星期二:豆漿，燒餅，水煮花生，牛肉醬，大米粥？
星期三:牛奶，面包，炸豆腐絲，胡蘿蔔絲，煮雞蛋？
周四:豆漿、紙、海帶絲白菜、鹹鴨蛋、大米粥？
星期五:牛奶、饅頭、黃瓜拌面、豆漿？
周六:豆漿，蛋糕，豆芽，粉條？
周日:牛奶，雞蛋煎餅，涼拌白菜，大米粥。