1，飲食養生有什麽好處？
1.打造光滑有彈性的肌膚
妳需要的:維生素e
妙招:吃燕麥。
燕麥是真正的超級食物之壹。燕麥含有復雜的碳水化合物，可以滿足人體對能量的需求。同時還含有豐富的B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分，有助於抗衰老。經常吃燕麥可以讓皮膚飽滿有彈性。
2.健康的牙齒和牙齦
妳需要的:鋅。
妙招:喝紅茶綠茶
鋅有助於強健骨骼，預防牙齦疾病。有人認為茶中含有咖啡因，茶喝多了牙齒會變黃。其實這種想法是令人擔憂的。在正常情況下，每天喝壹杯茶並按時刷牙不會對妳的牙齒造成任何傷害，更不用說染色妳的牙齒。
3.年輕健美的身材
妳需要的:維生素a。
妙招:吃鱷梨
鱷梨含有良好的脂肪，包括油酸和其他成分，是壹種天然的保濕劑。它們可以幫助防止體內內毒素的積累，抑制皮膚老化和下垂。牛油果是壹種不能胖吃的脂肪食物。能在脂肪分解過程中起到堿性作用，降低膽固醇和血脂，保護心血管系統。
4.硬釘子
妳需要的:維生素d。
妙招:吃油性魚
維生素D被稱為“陽光”維生素。每周吃兩次富含油脂的魚，如鮭魚和鯖魚，對指甲有好處。因為油性魚類含有omega-3脂肪酸，發現它可以保持甲床健康，加速指甲生長。試著在妳的每周飲食計劃中加入魚類，這可以幫助妳減少倒刺釘或裂釘。
5.有光澤的頭發
妳需要的:硒。
妙招:吃香蕉
硒對擁有光澤柔順的頭發非常重要。根據美國營養學家羅娜·戴維斯的說法，“這種微量元素有助於促進頭發健康生長。”不僅香蕉含硒，吃奶酪、雞肉、堅果也是補硒的好方法。
6.聰明的眼睛
妳需要的:維生素B12和葉黃素。
妙招:吃雞蛋
雞蛋營養價值豐富，不僅能補充蛋白質，還能讓妳眼睛明亮。營養顧問格馬蘭說:“雞蛋中含有的維生素B12和葉黃素是保持眼睛明亮的重要來源。”早上吃壹小碟西紅柿炒雞蛋。又營養又好吃。
這些是可以讓妳變得更漂亮的食物。女性朋友可以試試。只要堅持壹段時間，效果會很好。
2.食療需要註意什麽？
1，吃飯姿勢壹定要正確:吃飯的時候要坐直，不要壓胃，這樣食物才能從食道快速進入胃裏。
2、間隔時間要適當:壹般兩餐間隔時間要在4-6小時。
3.極度饑餓時盡量不要吃東西:因為餓的時候胃口很大，很容易壹下子吃很多，導致肥胖。
4、不要吃太多:如果先吃自己喜歡的食物，情緒上的滿足會讓妳更快有飽腹感，從而避免暴飲暴食。
5.細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化(消化食物)。
6、飯後不用腦:飯後胃消化需要濃縮血液。聽輕音樂是最好的休息方式。如果吃東西後用腦，血液會流向頭部，腸胃血液就會少，容易影響消化。
7、晚餐不宜過量:晚餐應吃壹些簡單易消化的食物，並應嚴格控制過量。這是控制體重和減肥(減肥食品)所必需的。
8.吃飯時不要談論與吃飯無關的事情:如果討論復雜或令人失望的問題，會影響人的食欲。
9、註意營養均衡:壹日三餐要註意營養搭配，避免重復。
10，保證吃好早餐:如果沒有吃好早餐，人體的最低血糖(血糖食物)不足，人無法以飽滿的精力學習和工作。