減肥首先從飲食做起，如果飲食都是高熱量食物，天天大魚大肉的，那麽人也是沒有辦法瘦下來的，因為攝入的比消耗的還要多，因此減肥可以制定專門的低卡路裏食譜，壹次性制定壹個星期的最好，不用每天都去想吃什麽，接下來我們來具體了解壹下壹星期減肥食譜吧。
壹星期減肥食譜壹日三餐
減肥食譜通常熱量不能太高，那麽壹星期減肥食譜壹日三餐是什麽呢？
早餐：半個葡萄柚或半個橙子，壹到兩個煮雞蛋。午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，壹個橙子 / 葡萄柚。
或者早餐：酸奶壹杯，葡萄幹10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做的時候將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗幹凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
壹星期減肥食譜大全
減肥食譜不能制定大魚大肉的那種，那麽壹星期減肥食譜大全有哪些呢？
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午餐：素水餃、什錦蛋花湯。什錦蛋花湯做的時候將黃瓜、胡蘿蔔洗凈分別切成1厘米見方的小塊。黑木耳擇洗幹凈。雞蛋打入碗中，用筷子抽打均勻。炒鍋上火，加清水適量，把黃瓜、黑木耳、胡蘿蔔、精鹽、雞精壹同入鍋，燒開後，用水澱粉勾芡，再將蛋液淋在湯中，燒開即成。晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
或者早餐：半個葡萄柚或半個橙子，壹到兩個煮雞蛋。午餐：壹種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。
壹星期減肥食譜安排
減肥主要還是要控制飲食才行，那麽壹星期減肥食譜安排有哪些呢？
早餐：壹杯牛奶、壹個花卷，壹個蘋果。午餐：溜魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。做的時候將草魚收拾幹凈，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗幹凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉壹份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
或者早餐：紅薯大米粥壹碗，壹個鹹鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做的時候鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
壹星期減肥食譜有效
減肥食譜不壹定要好吃，但壹定要有用，那麽壹星期減肥食譜有效怎麽做呢？
番茄豆腐豆芽湯。豆腐是富含優質蛋白質的食物，當中含有的熱量很低，鈣質以及微量元素很低，具有清熱散血、和脾胃等壹系列作用，是非常適合瘦身期間吃的；而搭配豆芽菜這種具有利水消腫作用的食材、番茄能夠幫助抗氧化，烹飪成湯以後低脂又美味，具有美顏瘦身的顯著作用。
可以選擇早餐：紅薯大米粥壹碗，壹個鹹鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(註意不可以加沙拉醬)。