1、掌握減肥最佳時機
研究指出，產後6個月內是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高。產後瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來。
1、順產：坐月子後，產後1-2個月，若身體恢復狀況良好，即可開始施行減肥計劃。
2、剖腹產：最好等拆完線，回家靜養3個月後，再開始減肥。
2、運動減肥
建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。
3、飲食減肥
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。
3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。
4、產後減肥食譜
產後肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、壹份水果（蘋果、梨等）。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，壹份湯（不要過於油膩）。
4、睡前：壹瓶脫脂牛奶和蘋果壹個。
5、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹（無需調味料）。
制作作法：
（1）哈密瓜橫切，掏出內部籽。
（2）雞蛋打散後加入少許水，將胡蘿蔔去皮切丁，西洋芹切丁備用。
（3）將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中，壹起倒入哈密瓜內。
（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結實，吃後容易有飽足感，纖維高，有助於瘦身。
5、使用產後腹帶
在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助於腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環，睡覺時將腹帶取下。
6、使用產後瘦身衣
產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴，導致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時壹定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子後，在專業人士指導下使用，不要盲目減肥瘦身。
7、產後忌吃減肥藥
產後千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
8、產後減肥註意事項
1、產後減肥註意時間
不宜在生育後馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素發生了變化，結締組織軟化，生育後的幾周內，壹些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。
—般情況下，自然生產後4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。
2、不要壹直在床上躺
產後適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產後，新媽媽可以在床上做壹些簡單活動，如翻身、擡腿、縮肛運動，產後壹周可以做些輕微的家務，飯後出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線壹周後再進行散步等耗體力運動。
3、不適合做產後運動
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產後運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產後並發癥者，剖宮產者，會陰嚴重撕裂者，產褥感染者。這些新媽媽只能做壹些輕微的運動。
4、不可以馬上就節食
產後不可以馬上節食哦！新媽媽生產完後的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養滋養身體和餵養寶寶的重要時期。如果產後馬上節食，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會直接影響寶寶的成長。
5、產後不宜吃減肥藥
減肥藥會影響人體對營養的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然後再通過乳汁分泌出來，這就等於讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內，會導致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。
7、減肥需要循序漸進
產後減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據科學的方法設計壹套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導。