在1杯中崛起
起床後，新陳代謝，美容。
第二杯9點
提高工作前的註意力。
第三杯11:30
飯前，填飽肚子，墊好肚子。
杯子4 13:00
飯後助消化。
杯子5 15:30
下午，減輕疲勞。
第六杯17:30
飯前緩解饑餓感。
第七杯19:00
擠壓渤海後消化瓜的制備與代謝。
杯子8 21:30
睡前忌壹口稠血。
07:00起床後，喝壹杯，代謝美容:
早上起床後，空腹喝壹杯溫水，250ml。經過壹夜的睡眠，身體需要補充水分，提高新陳代謝；能有效促進腸胃蠕動，加速早晨排便，排毒養顏，不到半小時妳就上廁所了。
09:00工作前註意:
這個時候就差不多要進入工作學習的狀態了。先喝壹杯，提高大腦活力，防止大腦離線。250ml溫水或壹杯花茶、綠茶、黑咖啡，提神醒腦。整天喝著精神，精神飽滿，不打哈欠！肚子飽了，不想再找零食了。
11:30飯前飽腹，助妳減肥；
工作學習壹段時間後，站起來放松壹下，然後帶著250ml的白開水回來補充水分流失，準備午餐。即使妳有大量的魚和肉，吃兩口就會有飽腹感，這很容易幫助妳控制午餐的食量。
13:00飯後喝壹杯，促進消化，強身健體；
飯後半小時喝250ml溫水，可以加強身體的消化功能，促進新陳代謝。
15:30午後休息，緩解疲勞，排毒減肥；
下午精神狀態沒有早上那麽飽滿。此時加入250ml的茶葉，可以提神醒腦，緩解疲勞，提高工作學習效率。同時也可以替代讓妳發胖的甜品奶茶。
17:30飯前壹杯，緩解饑餓感，限制我的飲食；
下班離開辦公室前，再喝壹杯250ml溫開水增加飽腹感，晚餐時間減少攝入量，從而達到減肥的效果，避免暴飲暴食，導致晚餐營養過剩。
19:00飯後壹杯消化吸收排毒排泄:
晚飯後半小時喝250ml溫開水，幫助消化吸收，保持腸道通暢，不要過夜。
21:30睡前喝壹杯，補充水分，防止血液變稠；
晚上睡覺前壹小時喝250ml溫開水，有助於緩解夜間黏稠的血液，加速多余熱量的代謝。喝完這杯就不要喝了，防止第二天醒來夜尿多，臉腫。
喝多少水減肥:
減肥的普通人，每天要喝2000ml到2500ml，8杯水，250ml杯子。不減肥的普通成年人每天攝入的水分約為2500ml，其中約1000ml從食物和代謝中獲得，另外1500ml直接通過飲水補充。喝涼水比喝熱水消耗的能量多，因為體內的水需要加熱到體溫37C，所以會多消耗壹點能量。但是因為冷水不夠大家的胃，所以10-30C的水最合適。高尿酸飲食者應增加飲水量至3000ml左右。另外，有特殊腎臟疾病的人不要喝太多的水，具體要遵醫囑。
減肥喝水註意事項:
喝水不能太快太多。我們的身體每時每刻都在排水，需要及時補充水分。但如果喝得太快太多，不僅不能補充水分，反而會在無形中壹起吞下大量空氣，容易引起打嗝或腹脹。每次喝200-300ml左右。
少量多次慢飲才是正確的飲水原則。2放壹口水在嘴裏，慢慢咽下幾次。這樣才能充分滋潤口腔和咽喉，有效解渴。
不要等到渴了才喝水。妳的大腦對水反應遲鈍。當妳感到口渴的時候，其實妳的身體嚴重缺水。所以，在口渴之前主動喝水，按照喝水時間表來，是最省心的。
飯後不能馬上喝水。飯後立即喝水會稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。水喝多了可能會引起水中毒。水的攝入遠大於排出，會導致豬停留在體內，容易發生水中毒。這會導致血漿滲透壓降低，顱內壓升高，使人感到頭痛，惡心嘔吐。所以要合理控制水量。
關於喝水的謠言:
壹杯4度左右的冷水可以消耗17大卡，還不如喝水本身對基礎代謝的作用。喝淡鹽水其實是不健康的。運動後可以出很多汗。可以喝淡鹽水補充溶液。正常的飲用水不需要淡鹽水。攝入過多對身體不好，“幹開水”“鍋爐水”致癌，都是假的。註意連續喝水:疑似糖尿病。