黑芝麻蒸糙米
材料:糙米150g，黑芝麻2湯匙，水和糖。
練習:
1.糙米洗凈瀝幹，鍋中加入14杯水燒開，再加入糙米攪拌；
2.煮沸後改小火煮45分鐘，加入黑芝麻煮5分鐘，加入白糖溶解。
3.壹天吃壹次飯。
功效:此粥可以幫助排泄大便，清淡營養。
山藥豬骨青菜粥
材料:豬骨湯1.5L，山藥100g，米飯100g，蔬菜1 ~ 2，鹽和胡椒粉。
練習:
將大米洗幹凈，用清水浸泡1小時；
山藥去皮切丁，用清水浸泡；蔬菜洗凈切絲；
鍋裏煮豬骨湯和適量的水，放入泡好的大米；
大火燒開後，轉小火繼續煮15分鐘。加入山藥丁，煮15分鐘。然後加入切好的蔬菜絲，煮沸。加入鹽和胡椒，攪拌均勻。
功效:山藥俗稱懷山藥，對治療濕熱虧虛、瘀滯有顯著療效。
山藥蘿蔔粥
功效:此粥具有調理氣血、減脂瘦身的功效。山藥被視為養陰聖品，對女性豐胸和皮膚防皺有很好的效果。蘿蔔有利於排水利尿，幫助消化，避免脂肪堆積。
材料:白米飯150g，山藥300g，白蘿蔔1/2個，芹菜粉少許，水，鹽，胡椒粉，香菜。
做法:將白米洗凈瀝幹，山藥、白蘿蔔去皮洗凈切小塊；
鍋中加入10杯水，燒開。加入白米飯、山藥和白蘿蔔，稍微攪拌。再次沸騰時，改小火煮30分鐘。
加入鹽，攪拌均勻。吃之前撒上胡椒粉，芹菜粉和香菜。
羅漢燕麥片
材料:羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量。
練習:
羅漢果和燕麥洗凈；
鍋中倒入適量水燒開，放入燕麥煮至軟爛；
加入羅漢果，繼續煮5分鐘，最後加鹽調味。
功效:羅漢果具有健脾、潤腸通便的功效。和燕麥壹起吃，可以治療便秘，清除腸道內多余的油脂和廢物，不僅有瘦身的作用，還有排毒的作用。
紅薯粥
食材:大米適量，紅薯適量。
練習:
1.紅薯，去皮切丁。
2.水燒開後，放入米飯保持鍋內沸騰翻滾。
3.米飯快開花的時候，加入地瓜丁繼續煮。當它幾乎準備好了，妳需要繼續朝壹個方向攪拌。
功效:紅薯是壹種富含纖維的粗糧。粗糧富含纖維，能促進腸道蠕動，更耐饑餓。用粗糧代替面粉和大米有助於減肥。用大米和紅薯煮成的紅薯粥，含有豐富的粘蛋白，可以維持血管壁的彈性，使其不易變硬，肺部和肝臟也不易萎縮。紅薯粥容易消化，有潤腸的作用，可以預防便秘，有效排毒，對美容瘦身有很好的效果。
黑甘藍耳粥
材料:黑木耳30克，黑白菜250克，糯米100克。
練習:
將所有材料洗凈，先放入糯米煮至水開；
加入黑木耳和黑白菜；
小火燒開後，小火慢煮至米粒爛爛，再減長鹽量。
功效:黑木耳、黑白菜、糯米同煮，可潤肺生津，滋陰養胃，降血脂降血壓，減脂。
這些減肥粥容易消化吸收，有利於減肥，同時還能強身健體，美容養顏，治療體內疾病。讓我們放開喉嚨試壹試。
紅棗糯米粥
材料:糯米100克，大棗70克。
練習:
1.糯米、紅棗洗凈，用清水浸泡半小時；
2.鍋中放入適量的水燒開，將泡好的糯米過濾後倒入開水中；
3.加紅棗；
4.用勺子攪拌，使米粒不粘鍋底；
5、燒開後轉小火，蓋上小縫，燜30分鐘，註意觀察，不要讓粥溢出；
6、打開鍋蓋，用勺子攪拌，然後小火燉10分鐘左右；
7、盛出，加入適量紅糖攪拌均勻趁熱食用。
玉米粉紅薯粥
做法:取100克玉米粉，用冷水攪拌成糊狀；紅薯洗凈、去皮、切碎；將鍋裏的水燒開，放入準備好的玉米粉，然後將切好的紅薯放入水中。需要不斷攪拌，防止玉米粉粘鍋底。烹飪時最好用文火，中間可以加壹點冷水。狀態不算太瘦但也不算太厚。
這種粥比較適合秋天吃。玉米粉含有不飽和脂肪酸等營養成分，紅薯很飽，有助排便。秋天減肥最適合妳。
材料:紅薯100克，粳米250克。
紅薯粥
方法:
先將粳米洗凈，再將紅薯洗凈去皮，切成小丁備用。
第二，把粳米放入沸水中。米粒飽滿時，倒入地瓜丁，煮壹會兒。