奶酪:奶酪是很好的補鈣品，經常食用可以補充，乳制品補鈣效果更好。奶酪是乳制品中鈣含量較多的食物(鈣含量為799mg)。
蝦:含有較高的鈣，為人體提供鈣、碘等礦物質，尤其是蝦皮中。適用於缺鈣和骨質疏松人群(鈣含量為1438mg)。
白芝麻:含鈣量高，富含鐵、維生素E、蛋白質等營養礦物質，適合缺鈣、骨質疏松人群食用(含鈣量620mg)。
榛子:堅果含鈣量高，含有人體所需的氨基酸和多種微量元素，幫助消化，降低膽固醇(鈣含量為815mg)。
蝦皮:它的營養價值很好，蛋白質和鈣含量豐富，是缺鈣人群的常用食材。
鈣含量為991mg)。
紫菜:不僅含有鈣，還含有豐富的碘。治可治療碘缺乏引起的“甲狀腺腫”。膽堿能增加記憶力(鈣含量為422mg)。
黑芝麻糊:黑芝麻本身含量就很高，傳統石磨反復研究過！研磨後制成黑芝麻糊，成分幹凈無鹽無糖，只發現黑芝麻(鈣含量714mg)。
大豆:含有多種元素，提高易遊離能力，提供所需營養，還含有亞油酸，改善皮膚，抑制黑粉鈣含量適中(鈣含量191mg)。
黑木耳:含有18種氨基酸、維生素、蛋白質、鈣脂肪、鐵、磷、碳水化合物和維生素C，具有多種營養成分(鈣含量為247mg)。
薺菜:蔬菜中含有豐富的鈣和鉀，有利於排水和排鈉，對高血壓有益。平時可以多吃點鈣(294mg)。
燕麥:其粗糧中鈣含量高於米粉。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣仍然有效(鈣含量為186mg)。
海帶:可以補充鈣，以及多種氨基酸，還有鉀、無機鹽、粗纖維等成分，這些都是人體需要的營養物質(含量240mg)。
泥鰍:魚的鈣含量比較高。相同體重下，泥蘇的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍(鈣含量為299mg)。
奶粉:不同品牌含鈣量不同。這裏我寫的是寶寶三段奶粉的鈣含量，奶粉還含有其他營養成分(鈣含量503mg)。
酸奶:酸奶的鈣含量高於牛奶，因為在發酵過程中，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解為乳酸，以降低乳糖含量(鈣含量161mg)。
豆腐:豆制品本身含有鈣，以及優質蛋白質和微量元素，有助於增強體質。有了海帶，魚肉營養會更多(鈣含量為160mg)。
豆腐幹:壓榨濃縮而成的豆腐幹，鈣含量在豆制品中較為突出，可達小豆腐的7倍(鈣含量為1019mg)。
黑豆:鈣含量非常豐富，高於大豆，蛋白質含量高達36%-40%，是肉類的2倍，雞蛋的3倍(鈣含量為224mg)。
紅薯葉:營養豐富，有“蔬菜皇後”之稱，含鈣量不亞於牛奶，還含有豐富的胡蘿蔔素，含鈣量180mg，用於護眼)。
口蘑:營養價值很高。除鈣外，還富含鎂、硒、鋅等十余種礦物質和維生素d，可用於煎、炒、煲湯、煮肉(鈣含量為169mg)。
海參:富含鈣，是壹種天然的活性鈣，還有蛋白質、維生素、磷、鈉、鐵(鈣含量285mg)。
千塊:豆制品含鈣。幾千塊不僅含有鈣，還含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等鈣含量313mg。
蝦:含鈣，營養豐富，含有鉀、鎂、磷等礦物質(鈣含量577mg)，蛋白質是魚卵、牛奶的幾倍到幾十倍。
莧菜:除了含有豐富的鈣外，還含有鎂、鉀、維生素K等能幫助鈣吸收的營養物質。是補鈣的好食品(鈣含量187mg)。
芥末:鈣的含量很高，還含有豐富的維生素AB、維生素C、維生素d。
鈣含量為230毫克。
不同年齡的鈣攝入量為0-6個月210mg，7-65，438+02個月270mg，0-3歲65438+600mg，4-6歲800mg，7-65，438+000mg，65438。14-17歲1000mg，年輕人18-49歲800mg，50歲以上中老年人1000mg，孕婦母乳孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期800mg，哺乳期600 mg。不同年齡的人每天需要的鈣攝入量不同，每天多吃含鈣量高的食物和乳制品，增加鈣的需求。
寶寶缺鈣的癥狀有哪些？
寶寶缺鈣癥狀，難以入眠，假睡，夜驚，夜哭，寶寶精神不振，食欲不振，寶寶容易發脾氣，愛哭，前鹵門關晚，盜汗，枕頭禿。哪些寶寶容易缺鈣，飲食中高鈣食物攝入不足，如牛奶攝入不足，處於快速生長發育期，消耗增加，維生素D攝入不足，吸收減少。