如何快速減肥？
什麽是“5+2”快餐，是指我們壹周七天中有五天可以正常進食(避免高油高熱量食物)。然後選擇連續兩天清淡飲食！(盡量選擇周壹+周五/周二+周六)。
禁食和減肥的好處
禁食:間歇性禁食也叫禁食。
①不餓。(2)不限制熱量。③保持肌肉。④基礎代謝不降反升。⑤減肥效果明顯。
節食:這叫熱量限制，讓妳每天吃得更少。
1.強烈的饑餓。2限制熱量。③肌肉流失。④基礎代謝率下降。5反彈，暴飲暴食。
快餐飲食的註意事項
1，禁食後如何防止暴飲暴食？選擇含糖量低、蛋白質含量高的食物，在沒有食物支持的情況下進食，逐漸增加量，盡量避免高油、高鹽、高熱量的食物，以免出現嚴重反彈。
2.禁食期間可以運動嗎？空腹時可以運動，可以堅持多吃少動的原則，但熱量攝入過低時不要運動太劇烈，以免身體不適。
3.可以長期用這種方法減肥嗎？妳可以選擇壹年中用這個方法約個月來減肥，或者每個月1-2周。
快餐飲食:
周壹:輕休日，總熱量:497千卡。
早餐:9:00蘋果160克(85千卡)+牛奶250毫升(166千卡)。
午餐:12:00紅薯130g(84kcal)+蒸雞100g(136kcal)+櫻桃番茄10 (44kca)。
晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+涼拌黃瓜100g(45kcal)。
周二:正常日，總熱量:1230kcal。
早餐:9:00:紅薯100g(84 kcal)+堅果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。
午餐:12:00小麥粉150g(225kcal)+炒生菜200g(91kcaD)+紅燒牛肉150g(174kcal)。
餐:15:00無糖酸奶200g(73kcal)+ 5個櫻桃番茄(22kcal)。
晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮蝦150g(187kcal)+油白菜200g(92kcaD)。
周三:正常日，總熱量:1153kcal。
早餐:200g(168千卡)煮玉米+250ml(75千卡)無糖豆漿+70g(97千卡)煮雞蛋九點。
午餐:12:00糙米100g(116大卡)+清蒸鱸魚150g(147大卡)+冷蘆筍300g (165438+)
膳食:15:00 5顆草莓(70千卡)+ 200克火龍果(100千卡)。
晚餐:17:00紅糖100g(84kcal)+雞肉100g(136kcal)+炒木耳黃花蒿100g(41kcal)。
周四:正常日，總熱量:1251kcal。
早餐:9:00全麥面包2片(183kcaD)+肉末雞蛋200g(123 kcal)+聖女果5個(22kcaD)。
午餐:12:00糙米100g(116千卡)+炒牛肉200g(250千卡+)水煮白菜200g(89千卡)。
餐:15:00獼猴桃124g(76大卡)。
晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山藥木耳200g(184kcal)。
周五:輕休日，總熱量:508大卡。
早餐:9:00燕麥35g(118大卡)+無糖豆漿250ml(1大卡)。
午餐:12:00精米100g(116 kca)+蝦仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西蘭花100g(46kcaD)。
晚餐:17:00紅薯100g(84kcal)+涼拌海帶100g(37kcal)。
周六:正常日，總熱量1239大卡。
早餐:9:00，奇亞籽燕麥片40g (150kcal)，煎蛋80g(131kcal)，蘋果160g(85kcal)。
午餐:12:00米飯100g(116千卡)魚300g(294千卡)水煮白菜200g(89千卡)。
餐:15:00芒果100g(35kcal)。
晚餐:17:00紫蓉150g(176大卡)西紅柿炒雞蛋100g(71kcal)清炒優麥菜200g(92大卡)。
周日:正常日，總熱量:1206大卡。
早餐:全麥面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。
午餐:12:00糙米100g(116千卡)+水煮蝦150g(147千卡)+清炒白菜300g(139千卡)。
餐:15:00橙148g(71kcal)。
晚餐:17:00玉米100g(86大卡)+宮保雞丁100g(189大卡)+豆腐湯200g(115kcal)。