1，美顏湯
(1)益母草燉木耳
黑木耳益母草湯是防治婦女因寒邪入侵、氣滯血瘀引起的經期腹痛的輔助食療之壹。能通經活絡，養血。如果手腳冰涼的人，冬天經常放桂枝10g，夏天的鮮益母草黑木耳湯也是清涼的蔬菜湯。
原料:益母草30克，黑木耳25克，紅棗3枚，生姜3片。
練習:
1.將壹切分別洗凈，益母草、黑木耳略泡；
2、紅棗去核，連同姜壹起放入砂鍋，加水750毫升(5碗)；
3.大火燒開後，小火燉1.5小時，加入適量鹽。
(2)黑豆雪梨排骨湯
黑豆和大豆同屬壹個家族，但皮是黑色的，含有花青素，是抗氧化劑的良好來源；它還富含維生素E，維生素E也是壹種抗氧化劑。能清除體內自由基，減少皮膚皺紋，保持年輕健美。所以黑豆是女性很好的美容養顏產品。用黑豆、雪梨、排骨煮湯，經常食用，能有效改善面部膚色暗沈、色素沈著、黑眼圈、油膩潮紅、青春痘等皮膚問題。
材料:雪梨兩個，黑豆半碗，排骨500克，姜3片，水8碗。
練習:
1.黑豆洗凈，用清水浸泡2-3小時；
2.雪梨洗凈、去皮、去核，各切4瓣；
3.枸杞洗凈，略泡；
4、排骨洗凈切碎，撈起焯水洗凈；
5.燒開水，加入所有材料，大火煮20分鐘，轉小火壹個半小時，加鹽調味。
(3)鮮百合燉香蕉
多吃含鉀的食物，如香蕉、海帶等，可以使人精力充沛，有效抑制睡意。鮮百合燉銀耳香蕉甜湯，有寬胸益氣，消除疲勞的作用。同時，偶爾喝點甜湯也是非常有益的。
原料:鮮百合120g，幹銀耳15g，枸杞5g，香蕉2根，冰糖100g。
練習:
1，將所有東西分別洗凈，泡銀耳，撕成小花；
2、香蕉去皮切片，銀耳下燉；
3、加入1000 ml水(4碗)，加蓋燜半小時；
4.加入百合、香蕉、冰糖，加蓋燉半小時。
(4)海椰子百合燜雞
海苔椰子是各省和港口非常受歡迎的湯料。人們認為它有潤肺止咳、滋陰祛燥的作用。
海苔椰子常與百合、西洋參、冬蟲夏草、竹縫雞、鱷魚肉等同樣滋補益氣的食材壹起煲湯。水寒不燥，滋陰潤燥，清心安神，潤膚美容。
材料:1只雞，3個蜜棗，30g幹海椰子，3片姜，8碗水，20g幹百合。
練習:
1，將海椰子和百合洗凈，用清水浸泡1小時；
2.將宰殺的雞洗凈，剝去油，切碎，用清水浸泡。
3、蜜棗略洗；
4.清水燒開，放入所有食材，大火煮20分鐘，轉小火壹個半小時，加鹽調味。
還有:
(5)燕窩紅棗湯
蜜棗25g，15g，紅糖適量。將燕窩用清水浸泡去除雜質，然後與蜜棗(去核)壹起放入鍋中加適量水煮至蜜棗熟透，再用紅糖調味。本方有養顏、和胃、祛斑的功效，使皮膚光澤潤澤。
(6)三味美容果汁
將蓮藕、胡蘿蔔、蘋果切成小塊，壹起放入攪拌機中絞成汁，再用少許蜂蜜調味。蓮藕含有大量的磷、鉀和維生素。胡蘿蔔和蘋果中所含的果酸和胡蘿蔔素能滋養皮膚，使皮膚有光澤、細膩、嫩滑。
(7)銀耳枸杞湯
銀耳15g，枸杞25g。將適量的銀耳、枸杞放入鍋中用文火熬成濃汁，再加入蜂蜜熬5分鐘後服用。1隔天壹次，用溫開水沖服。本方具有滋陰補腎、補氣血、潤膚養顏的功效。
(8)檸檬蜂蜜汁
首先早上在細長的瓶子裏註入適量的蜂蜜，然後將檸檬切片浸泡在蜂蜜中。用涼開水送服(冬天可用溫開水)，可以使皮膚細膩光滑，還可以預防雀斑和黑斑。
(9)薏米紅豆粥
功效:有助於美容養顏，補氣養血，利尿消腫。紅豆能補氣血，利濕消腫；薏苡仁能健脾利濕，清熱排膿。
配方:生薏米20g，紅豆30g。
小貼士:將生薏苡仁20克、紅豆30克洗凈浸泡半天左右，瀝幹備用。薏苡仁放入水中煮至半軟。加入紅豆煮熟，再加入冰糖。溶解後，關火即可食用。
(10)何首烏。水煮豬肉
功效:此湯具有滋陰潤肺、生津止渴、潤膚養顏、滋補肝腎的作用。皮膚粗糙、深色頭發的人要經常喝。
配方:何首烏。15g，玉竹20g，薏苡仁20g，蜜棗3g，豬肉20g，鹽。
小貼士:將中藥材清洗幹凈備用。豬肺飛水，10到12碗水燒開，加入所有材料，大火煮10分鐘，再小火燉2小時，加鹽調味。
(11)玉竹枸杞水煮魚
功效:消除浮腫，淡化黑眼圈。美人美人。
配方:玉竹五塊錢，桑白皮五塊錢，枸杞六塊錢，生薏米壹兩，紅棗四枚(去核)，生魚壹條。
小貼士:將生魚洗凈，去鱗，用姜炒至微黃，然後與其他藥材壹起放入鍋中，小火煨四個小時，與湯渣(魚)壹起食用。
2、美容護膚食品
1，牛奶
牛奶是皮膚晚上最喜歡的食物。牛奶中的鐵、銅、維生素A有美容作用，能提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除細小皺紋。牛奶還有美白功效，壹直是女性美容護膚的佳品。
睡前喝壹杯牛奶可以幫助睡眠，同時護理皮膚。
2.蜂蜜
人們認為蜂蜜對皮膚有好處。現代營養學研究表明，蜂蜜具有極高的營養價值，蜂蜜中所含的6種氨基酸是人體生命活動所必需的。它所含的酶類中，蔗糖酶和澱粉酶能促進糖的消化吸收；葡萄糖轉化酶直接參與物質代謝；過氧化氫酶具有抗氧自由基的作用，可以防止機體衰老和癌變。
其中礦物質的含量與人體血液中的相當，有利於人體對礦物質的吸收。因為礦物質的存在，蜂蜜成為體內的堿性成分，可以中和血液中的酸性成分，快速緩解疲勞。
早上壹杯蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，下午茶喝壹杯蜂蜜可以適當緩解疲勞，簡單方便。
3.花椰菜
西蘭花富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。因為這些抗病化合物有壹種刺激性的味道，有些人可能會認為這是壹種苦味。但是這些化學物質對人體健康非常好，所以上班族秋天吃青菜花並沒有錯。
4.葡萄
葡萄特別適合“懶”的人，因為最健康的吃法是“不削皮不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅酒之所以比白酒有更好的保健效果，是因為它是和皮膚壹起釀造的。法國波爾多大學的研究人員還發現，葡萄籽中富含的增強免疫力、延緩衰老的物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。懶姑娘是不是對這種吃法感到心花怒放？還能有效緩解皮膚氧化，抗衰老，真的很方便。
5、柚子
柚子是壹種保證人體健康，使心血管系統健康運行的水果。它所含的果膠能降低低密度脂蛋白，減少動脈壁的損傷，維持血管功能，預防動脈硬化和心臟病。研究人員還發現，吃八個柚子可以明顯促進運動中受傷組織器官的恢復。
現在外面有柚子蜜賣，買壹罐水很方便，酸甜可口，營養豐富，方便。
6.檸檬
說到美白水果，檸檬當然是第壹位的。檸檬是水果中的美容產品，富含維生素C和鈣，用作化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，內服外用皆可。其主要美容功效有:美白潔膚、祛斑、緊致肌膚、滋潤肌膚、消除疲勞、抗皮膚衰老。此外，檸檬中還含有大量果酸成分，能軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取壹茶匙檸檬汁，混合壹勺酸奶和壹勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳後跟上輕輕摩擦約10分鐘，然後用溫水沖洗幹凈。長期堅持可以讓皮膚變得柔軟有光澤。
7、櫻桃
櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤、美化肌膚，有效抵抗黑色素的形成。新鮮櫻桃富含糖、蛋白質、胡蘿蔔素、鐵等營養成分。櫻桃的鐵含量是蘋果的20倍，梨的30倍，鐵是血液中血紅素的重要成分。氣血充足，皮膚自然又白又紅！可以加入胡蘿蔔素和維生素C來美白皮膚。多吃櫻桃真的可以讓皮膚變得細膩有彈性！另外，櫻桃是壹種含鐵和胡蘿蔔素較多的水果，營養非常豐富，對氣血兩虛的女性有很好的滋補作用！
8.獼猴桃
獼猴桃又叫奇異果，每斤平均維生素C含量95.7毫克，被譽為水果之王。其中所含的維生素C和維生素E不僅能美化皮膚，還具有抗氧化作用，能有效美白肌膚，消除雀斑和痤瘡，增強皮膚的抗衰老能力。此外，獼猴桃還含有大量可溶性纖維，平均每斤獼猴桃含纖維2.6克，能促進碳水化合物的代謝，幫助消化，防止便秘。此外，獼猴桃還含有豐富的礦物質，能在頭發表面形成壹層薄膜，不僅能保護頭發免受汙濁的空氣汙染，還能使頭發更加豐盈滋潤。如果能堅持每天喝壹杯獼猴桃果汁，對頭發生長非常有好處。
9.核桃和芝麻
核桃民間又稱長壽果，具有強身健腦、養顏益容的作用。黑芝麻富含胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻、核桃含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能補腦養膚，延緩衰老，養顏美容，快速補充體力。如果將核桃仁和黑芝麻研磨在壹起使用，可以說是絕配，相得益彰，事半功倍。對用腦過度、神經衰弱、體虛乏力、皮膚幹燥的人特別好。
10，貽貝
很多女性由於長期患病、營養缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經不調等諸多原因，導致身體抵抗力下降，抗寒能力減弱，全身血液循環不暢，或四肢末梢血管血液循環障礙，全身發冷，四肢不溫不火。醫學上稱之為“女寒”，尤其是冬季。這類人可以在食譜中適當加入鴿肉、海參、羊肉、貽貝等食物。