七天美容瘦身食譜
1.早餐:胡蘿蔔汁、吐司、煎蛋、蘋果。
早餐的營養價值:富含胡蘿蔔素和維生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、葉酸、蛋白質、糖類、膳食纖維等營養成分。因為加速新陳代謝，改善腸胃蠕動，利尿，輔助治療便秘。
午餐:芹菜百合白菜鯽魚湯主食:粗糧饅頭
午餐的營養價值:富含膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2和Vc。主食是粗糧，可以在補充礦物質和維生素的前提下減少熱量攝入。
晚餐:三文魚金針菇卷，清炒西蘭花主食:橘子豆渣餅。
晚餐的營養價值:此餐富含降低血脂和血膽固醇的不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等礦物質。營養豐富，能量相對較低。
2.早餐:紫米粥，煎餃，茶葉蛋。
早餐的營養價值:此餐具具有滋陰補腎、明目補血的作用。它還富含蛋白質和熱量。滿足早餐的高營養攝入。
午餐:黃豆燜豬尾巴骨，蒜蓉粉絲蒸娃娃菜。主食:小豆樊凡半小時後可以喝杯橙汁。
午餐的營養價值:此餐富含優質蛋白質、膠原蛋白和維生素C，保證了膠原蛋白的充分吸收，是愛美女性的首選。
晚餐:蝦仁雞蛋片，紫甘藍豆腐絲主食:兩個米飯。
晚餐的營養價值:此餐富含優質蛋白質，富含鉀、碘、鈣、鎂等礦物質。具有降低血液膽固醇的作用，熱量低。
3.早餐:黑芝麻豆渣、水煮蛋、甜甜圈。
早餐的營養價值:這壹餐富含維生素E、膳食纖維和蛋白質。且熱量低。具有預防腸癌、烏發、減肥的功效。
午餐:蒜蓉豆腐腦豆豉炒鴨皮。主食:青醬意大利面。
午餐的營養價值:俗話說“吃肉不吃蒜，營養減少壹半”。這壹餐含有豐富的大蒜素和蒜氨酸酶，兩者結合形成大蒜素，對肉類食物的營養吸收大有裨益。
晚餐:紫菜燜菠菜，蔥花味魔芋結主食:燕麥餅。
晚餐的營養價值:這壹餐富含膳食纖維和鈣、鉀、鎂、碘、鐵等礦物質。膳食纖維清潔腸道，有減肥的作用，補充豐富的礦物質。
4.早餐:牛奶、什錦蔬菜、玫瑰卷、煎培根。
早餐的營養價值:這壹餐富含蛋白質和各種維生素。而且經過合理烹飪，熱量低，是減肥的好早餐。
午餐:煎多寶魚、土豆、五谷雜糧。主食:油炸烏冬面。
午餐的營養價值:這壹餐富含；ω3脂肪酸、蛋白質、維生素A、維生素C、鈣和鐵。熱量低，營養豐富。
晚餐:銀耳炒墨魚冬瓜薏米排骨湯主食:香米。
晚餐的營養價值:富含硒、鈣、磷、鐵等礦物質，以及維生素D、維生素E和蛋白質。具有美容和抗衰老的功效。
5.早餐:葡萄汁、水果沙拉、紫薯紙杯蛋糕、素食炸糕。
早餐的營養價值:這壹餐熱量低，維生素豐富。是減肥的理想早餐。
午餐:山藥、紅棗、老鴨湯、大蒜、甘藍、紫甘藍:陽春面。
午餐的營養價值:這壹餐富含蛋白質、維生素和胡蘿蔔素。具有補血、抗衰老、熱量低的特點。
晚餐:蝦醬、肉末雞蛋湯、爆炒花生芽主食:紫面雜糧餅。
晚餐的營養價值:這壹餐富含鈣、磷、鐵、蛋白質等營養物質。結合主食紫米粉雜糧餅，非常適合正在減肥的女性。
6.早餐:薏米銀耳湯，南瓜炸醬面，煎蛋。
早餐的營養價值:這壹餐富含維生素D和E、B族維生素和蛋白質。在不增加熱量攝入的前提下，具有美容養顏的功效。
午餐:珍珠素丸子，香糯排骨。主食:粗糧八寶飯。
午餐的營養價值:這壹餐富含膳食纖維、維生素B、維生素E和蛋白質。搭配熱量低的粗糧，不僅有美容的效果，也不會讓人因熱量堆積而發胖。
晚餐:芝士烤蝦球，廣東菜心炒菜主食:蔥花卷。
晚餐的營養價值:豐富的礦物質和維生素滿足了人體營養素的攝入，低熱量的攝入是減肥人士不錯的選擇。
7.早餐:豆漿蒸雞蛋，醬土豆泥，小米棒渣粥。
早餐的營養價值:此餐富含優質蛋白質和維生素，滿足壹餐的營養需求，熱量低，是理想的減肥餐。
午餐:芹菜辣椒辣椒烏骨雞塊，炒西葫蘆主食:家常糕點。
午餐的營養價值:富含膳食纖維、維生素、氨基酸和礦物質，膽固醇含量很低。美容養顏，抗衰老，改善生理機能和貧血。
晚餐:蘋果魚湯(鱸魚)，青椒茄子炒飯，蔥花雞蛋。
晚餐的營養價值:這壹餐富含維生素、礦物質和不飽和脂肪酸。既滿足了人體的營養攝入，又減少了熱量攝入。有合理減肥的效果。