1，孕期營養要豐富充足，質量要提高。孕期要註意多吃各種營養豐富的食物，增加動物性食物，註意多吃新鮮蔬菜和海鮮，避免偏食，不要暴飲暴食，以免引起肥胖，導致妊娠中毒或難產。
2、註意膳食平衡安排膳食根據平衡膳食寶塔原則，孕婦應多吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、菠菜等。多吃新鮮蔬菜、水果和海鮮來提供維生素和礦物質，但也要多吃乳制品和豆制品。
3、懷孕各階段的飲食要有所不同。懷孕前三個月，胎兒生長緩慢，孕婦的營養需求和平時差不多，可以不增加或稍增加營養素的攝入量。但飲食質量要提高，可適當補充優質蛋白質，但有早孕反應，可少量多餐。
懷孕4-7月，胎兒生長加快，孕婦食欲普遍極佳，對營養素的需求明顯增加。可以在壹日三餐後的下午加壹餐，多吃富含各種營養的食物，多吃新鮮的黃綠色蔬菜水果。主食要用米、面、雜糧混合。
妊娠晚期是胎兒生長最快的階段。除了胎兒生長發育的營養物質外，還要儲存壹些營養物質，主要是增加蛋白質和鈣、鐵的攝入。我們可以選擇體積小、營養價值高的食物，少吃高能量、少鹽的食物，避免水腫。壹天吃飯可以4-5次。
4、註意飲食衛生不潔食物可引起食物中毒，胃腸道疾病如菌痢和壹些化學汙染的食物也可誘發胎兒畸形。
5、不吃刺激性食物濃茶、咖啡、酒、辛辣食物會引起大便幹燥，還會刺激子宮收縮，所以妊娠晚期應避免食用上述食物。吸煙和飲酒可能對胎兒健康有害，也應該禁止。
那麽，孕前、孕初、孕中、孕後期的飲食註意事項有哪些呢？
接下來給大家帶來孕前、孕中、孕後期的飲食指南。
妊娠早期婦女飲食指南
第壹，多吃富含葉酸的食物或補充葉酸。葉酸不僅有助於預防胎兒神經管畸形，還有助於降低妊娠期高脂血癥的風險。建議最遲從孕前第三個月開始每天補充400μg葉酸，並持續整個孕期。
第二，常吃富含鐵的食物。孕前良好的鐵營養是成功懷孕的必要條件。孕前缺鐵容易導致早產、孕期母體增重不足、新生兒出生體重低。所以，孕前女性要儲備足夠的鐵供孕期使用。
第三，保證碘鹽的攝入，適當增加海鮮的攝入。婦女在懷孕期間和懷孕早期碘缺乏會增加將來新生兒患克汀病的風險。因為孕前和孕早期對碘的需求量很大，建議除了加碘鹽外，每周至少吃壹次富含碘的海鮮。
第四，戒煙限酒。夫妻壹方或雙方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，還會影響受精卵在子宮內的順利著床和胚胎發育，導致流產。
妊娠早期婦女飲食指南
首先，飲食清淡可口。清淡適口的飲食可以刺激食欲，易於消化，有助於減輕妊娠早期的妊娠反應，使孕婦盡可能多吃食物，滿足營養需求。可以根據當時孕婦的喜好來安排。
第二，少吃多餐。孕早期反應較重的孕婦，要采取少吃多餐的方法，保證自己的食量。為減少妊娠反應，可口服少量B族維生素緩解癥狀。隨著孕吐的減少，我們應該逐漸過渡到均衡飲食。
第三，保證攝入充足的富含碳水化合物的食物。懷孕初期，要盡量吃富含碳水化合物的谷物或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物(約200g谷物)。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦應及時就醫，避免脂肪分解產生的酮體對胎兒早期大腦發育的不利影響。
第四，多吃富含葉酸的食物，補充葉酸。妊娠早期葉酸缺乏會增加胎兒神經管畸形和早產的風險。受孕後，每天應補充400μg葉酸，直至整個孕期結束。葉酸不僅有助於預防胎兒神經管畸形，還有助於降低妊娠期高脂血癥的風險。
5.戒煙戒酒。孕婦吸煙或經常被動吸煙可能導致胎兒宮內發育遲緩。孕婦飲酒可引起胎兒宮內發育遲緩、中樞神經系統發育異常、智力低下等。為了生下健康的寶寶，孕婦要繼續戒煙戒酒，遠離吸煙環境。
妊娠中期和晚期婦女飲食指南。
第壹，適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海鮮的攝入。魚、家禽、蛋和瘦肉是優質蛋白質的良好來源。建議從孕中期和孕晚期開始，每天增加魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量約50g~100g。除了加碘鹽，每周至少吃壹次海鮮，滿足孕期對碘的需求。
第二，適當增加牛奶的攝入量。牛奶或乳制品含有豐富的蛋白質，對孕期補充蛋白質有重要意義，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，每天至少應攝入250mL牛奶或相當量的乳制品和300mg鈣，或飲用400mL~500mL低脂牛奶，以滿足鈣的需要。
第三，常吃含鐵豐富的食物。隨著孕中期起血容量和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。建議從孕中期開始增加鐵的攝入量，常吃富含鐵的食物，必要時可在醫生指導下補充小劑量鐵。
適度的體力活動，保持適當的體重增長。因為適當的體力活動有利於維持適當的體重增加和自然分娩，戶外活動也有助於改善維生素D的營養狀況，從而促進胎兒骨骼的發育和母親自身骨骼的健康。
5.戒煙戒酒，少吃刺激性食物。
最後提醒壹下，孕期要註意合理營養，均衡飲食。避免挑食、偏食、暴飲暴食，避免營養過剩，也可能導致巨大胎兒及各種並發癥，造成難產。