人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，妳必須每天額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量超過攝入的熱量時，就會有多余的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。其次，攝入熱量的分配壹定要科學。人體攝入的熱量應該有50%~60%左右來自碳水化合物，20%左右來自蛋白質，其余來自脂肪。這樣才能增加“體重”——感覺結實，而不是“胖”——感覺虛胖，改善身體狀況。
吃喝是不科學的。
很多人認為，要想長胖，就需要無所畏懼地吃喝。因此，他們不斷地吃零食和高脂肪、高蛋白的食物。時間長了，他們的體重自然就上去了，但是感覺虛胖。所以，肆無忌憚的大吃大喝並不是科學的增肥方式，只能增肥。
事實上，體重就像銀行存款壹樣。當妳不能攝入超過所需的熱量時，妳就不能自然地保持體重。當然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃腸功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、抑郁，以及不良的飲食生活習慣。所以要長胖，就要根據自己不胖的原因對癥下藥。
長胖了不要怕運動。
很多瘦子擔心運動減肥，所以對運動持謹慎態度，怕失去來之不易的體重。但專家認為，對於那些長期坐在辦公室的瘦子來說，他們應該每天抽出壹些時間進行鍛煉，這不僅有助於提高食欲，還能使肌肉變得強壯和健美。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。
從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
以下是給妳的壹些建議:
1.早上起床喝壹大杯水(約400ml)清胃排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶都含有豐富的蛋白質，應該吃各種水果蔬菜，而不是挑食。
3.每周鍛煉壹次。
4.遠離垃圾食品。太精致的食物現在被評為垃圾食品，因為它們沒有營養。
5.註意休息，盡量不要熬夜。6.心理健康。
但是在增重的過程中，妳要註意以下幾點:
第壹，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物容易消化，蛋白質高，熱量高。想吃什麽就吃什麽，增加食欲。
第二，除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨把壹些含有壹定熱量的零食放在妳能拿到的地方。避免食用刺激性強、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者吃壹些調理脾胃的中成藥。
第三，要註意控制脂肪的攝入，不要為了短期的增肥效果而攝入過多的脂肪類食物，這樣不但不會長胖反而會引發冠心病等疾病。