首先，便秘的原因之壹是飲水量不足，不斷吸收腸道內食物殘渣中的水分，導致大腸蠕動緩慢。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，這樣水分就能立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，松軟的糞便就能更好地排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240cc左右。
2.早上空腹先吃壹個蘋果。
蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。
3.喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
4.把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，並補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
5.喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外，如果喝足夠的水，人體壹天需要65，438+0，000 cc的水，這樣才能柔軟不幹燥。這個配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。
7.按摩妳的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
有哪些好的排毒食物？
凝固的豬血(用作食物)
功效:補血養顏。
甘、苦、性溫，有解毒、清腸、補血、美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、煙酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白在人體內被胃酸分解後，產生解毒清腸的分解產物，能與侵入人體的灰塵和有害金屬顆粒發生反應，易於排出毒素。長期接觸有毒有害粉塵的人，尤其是每天駕駛車輛的司機，更應該多吃豬血。此外，豬血中含有豐富的鐵元素，能改善貧血和臉色蒼白，是排毒養顏的理想食品。
巨藻
味鹹，性寒，有化痰平喘、排毒通便的功效。
功效:降低膽固醇，消除放射性物質。
蛋白質中含有18個氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收後，可加速排除病變和炎癥滲出物，降低血壓，預防動脈硬化，促進有害物質的排泄。同時，海帶中還含有壹種叫硫酸多糖的物質，可以吸收血管中的膽固醇並排出體外，從而使血液中的膽固醇保持正常。海帶表面有壹種略帶甜味的白色粉末，是極具藥用價值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治療藥物中毒和水腫。因此，海帶是理想的排毒食品，中老年男性應多吃海帶，保持前列腺和腎臟健康。
(可食用)黑木耳
功效:消除血熱毒素。
味甘，性平，解毒，清腸胃，活血止血等功效。
黑木耳生長在潮濕涼爽的環境中。中醫認為它具有益氣活血、涼血潤燥的作用，能排除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠有很強的吸附性，能把殘留在人體消化系統的雜質排出體外，起到清胃清腸的作用。黑木耳能溶解體內不易消化的谷殼、木屑、沙子、金屬屑，還能溶解膽結石、腎結石。黑木耳還能減少血栓，防止血栓形成。
綠豆
功效:排毒
味甘，性涼，有清熱解毒、祛火之功效。是我國常用於解決各種食物或藥物中毒的壹種中藥。
中醫認為，綠豆可以治療各種毒物，幫助體內毒物的排泄，促進身體的正常代謝。綠豆可緩解酒精中毒、野生菌中毒、砷中毒、有機磷農藥中毒、鉛中毒、丹毒中毒、老鼠藥中毒等。很多人吃了油膩、油炸、熱的食物後，容易出現皮膚瘙癢、粉刺、痱子等癥狀，這是濕毒困在皮膚裏造成的。綠豆具有強大的解毒作用，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，保護肝臟，抗過敏。夏秋時節，綠豆湯是排毒養顏的佳品。綠豆湯加蜂蜜，更有排毒養顏的功效。