首先我們要知道為什麽只有小肚腩才會有脂肪，就像未婚少女壹樣。如果小肚腩裏有脂肪，那麽肯定有不良的生活習慣，比如喜歡吃生冷刺激的食物或者久坐不動，不愛運動會導致下焦脈象不暢，進而會引起壹系列的臨床癥狀，比如小腹有脂肪，大腿變粗，月經不調等等。
如果妳是壹個已經結婚生過孩子的女生，和懷孕有很大關系。很多女性生了孩子，身材開始走樣，尤其是肚子變得特別臃腫。壹方面，產後激素分泌水平旺盛，部分產婦選擇剖腹產。另壹方面，與飲食和運動密切相關。而且有了孩子之後，情緒會有很大的變化，比如發脾氣，急躁易怒等。，還會導致內分泌失調，靜脈不通，肥胖。
針對這種情況，如果能找到原因，就比較容易調理了。首先，記住千萬不要吃減肥藥，吃減肥藥只會讓妳的體質越來越差，還容易反彈。妳壹定要選擇壹些不容易反彈的比較健康的方法。
先把把脈，用空心拳把把脈。有什麽不懂的可以百度壹下。有很多學習視頻。
第二，進行艾灸調理和刮痧調理。先刮痧脈腹，再有針對性地進行艾灸調理，既能疏通經絡，改善下焦虛寒的問題，又能調理腎陽不足去寒除濕，對減肥有非常好的效果。
第三，相應的體育鍛煉，如呼啦圈仰臥起坐、遊泳等，可以有針對性的調節胃部肥胖。
第四，養成良好的生活習慣，如不吃太多生冷、辛辣、刺激性食物，不經常熬夜，盡量避免久坐調節情緒，避免經常發脾氣，盡量不穿露腰、露臍的衣服。
所以，想要瘦肚子，壹定要選擇更科學合理的方法，並堅持下去。千萬不要用減肥藥。
減肥首先要分清自己是什麽類型的肚子，根據不同的類型來減:
1，遊泳圈型
特點:肚子上好像有壹整圈肉，又松又軟。
原因:久坐不動，愛吃甜食，脂肪堆積。
解決方案:
1，改變飲食習慣，少吃高熱量高脂肪高鹽食物，多吃新鮮食物。2.增加牛油果、堅果、深海魚，補充不飽和脂肪酸。3.養成鍛煉習慣，每周鍛煉三到四次。
2.產後型
特征:皮膚松弛，大而下垂的肚子。
原因:孕期腹部皮膚肌肉松弛。
解決方法:1，調整產後飲食，均衡營養，適當減少熱量攝入。2、適當增加產後運動，加大力量訓練，強化腹肌。3、產後常伴有濕氣、便秘等。，所以要配合去濕去水腫。
3.水腫型
特點:從早到晚，越來越腫。
原因:飲食習慣不好，作息習慣不好，長期便秘，濕氣重。
解決方案:
1，多吃排水利水的食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、柚子、蘋果、綠豆、薏米、無糖豆漿等。2、飲食要少鹽同時，鹽會留住水分。3、增加壹些運動，如慢跑、瑜伽等有氧運動，改善水腫體質。4.冬天可以加艾葉、花椒、生姜等泡腳去濕。
4、體寒型
特點:腹部突出，手感涼爽。
原因:寒氣入侵、冷飲吃多等。
解決方案:
1，註意防寒保暖，少吃冷飲等生冷食物；2、常喝紅糖和姜水，睡前用姜水泡腳；3、堅持快走。對於體寒的人來說，快走是最簡單有效的方法，尤其是在鵝卵石上行走，可以有效刺激腳底穴位。
肚腩有很多種，有些是便秘引起的。多喝水，多吃膳食纖維含量高的食物，多吃蘑菇。
有的是內臟脂肪過高，喜歡吃油膩的食物，註意飲食清淡，少油、少鹽、少糖。
有些人喜歡暴飲暴食，肚子在這裏會更突出。壹定要註意三餐的規律，飯前喝點水增加飽腹感，吃飯時細嚼慢咽，多吃溫熱的食物，不要吃冰冷的冰塊。
有的是宮寒，小肚腩在這裏比較突出。平時多註意保暖，不要穿露肚臍和腰的衣服，吃溫熱的食物，可能骨盆前傾，需要調整姿勢。
搞清楚自己是哪壹種，有針對性的改變就好了！
先找出肚子胖的原因，有針對性的解決！多吃油、多吃甜食、熬夜、吃生冷的東西、吃得快、吃得飽、睡前吃東西、坐著不動等等都會導致肚子變胖！找到自己對應的問題，改過來！
如果肚子胖。局部瘦身瘦肚子上，我會練腹肌，長期堅持壹定會瘦下來。
最好是運動。
減肥最好的方法是做仰臥起坐之類的運動。仰臥起坐，擡腿，仰臥起坐，扭腰，但是
每組都要練到肚子疼，但是不能不感覺肌肉酸痛。壹天十組，然後吃蛋白粉1小時。第壹天訓練完，第二天會腹痛，但只是肌肉痛。妳會感覺到的。4天後就不疼了。如果堅持1個月，壹次做十幾分鐘的仰臥起坐(做壹個仰臥起坐3~4秒左右)，就能明顯看到腹肌的線條。擡腿就是躺著把腿直直的舉向天空的動作。主要是練以下四塊腹肌(強度大於仰臥起坐，建議2周後開始。管住自己的嘴，抱腿是胖友減肥的法寶。然而，說起來容易做起來難。如果自控力不夠，可以尋求專業的減肥機構，制定科學合理的減肥計劃。
每天定量做仰臥起坐，卷腹之類的，不要總吃垃圾食品，堅持自律，不偷吃。
胖了就可以減肥。方法有幾種，親測有效。
第壹步:搖呼啦圈
很多人說搖呼啦圈不行，會反彈，等等。我只想說，就算真的瘦了，如果不註意飲食，保持好，也會反彈的。呼啦圈可以說是壹種非常經濟有效的減肥方式。壹開始不搖也沒關系。呼啦圈很好用。如果掉了，撿起來再搖壹搖。次數多了，自然就掌握了方法和技巧。最好每天晚上搖呼啦圈40分鐘到壹個小時。後期熟練後可以邊看手機邊搖呼啦圈，減肥娛樂不耽誤。
2.收腹平板支撐
收腹是比仰臥起坐還累的減肥項目。不用說，很多人堅持不了30秒。但不可否認的是，每晚睡前每組來五組，每組持續壹分鐘，半個月後瘦肚子的效果就出來了。但是，壹定要堅持。再好的減肥方法，也需要堅持。
3.肚皮舞
肚皮舞是壹種以腹部的擺動為主要動作的舞蹈，對腰部的活動量很大。肚皮舞是壹種剛健內斂的動感舞蹈。雖然看起來沒有拉丁爵士那麽動感，但是只要認真跳10分鐘，很快就能感受到肚皮舞的運動量。
以肚皮舞的基本動作之壹“搖擺”為例，這個動作的腹部抖動相當劇烈。妳可以想象壹下，有幾十部手機同時震動會是什麽樣。在這種強烈的振動下，無論是脂肪還是腰部或臀部周圍的脂肪都會消失得無影無蹤。原本突出的腹部不知不覺變得平坦有彈性，腹肌也會越來越結實。
另外，肚皮舞是壹種相對輕松愉快的舞蹈，在跳舞的過程中自然形成歡快的氣氛，也有助於消除壓力，培養自信。
前兩種瘦腰方法要註意飲食。晚餐不能吃太多，肚皮舞相對來說運動量更大。吃多壹點沒關系，但是減肥需要長期的堅持。只有不斷做壹件事，妳才能成為忠實的妻子。
很難有壹個動作會輸。
需要壹套，建議妳搜壹下嗶哩嗶哩帕美的健身操，還是可以的。
但是不管妳怎麽鍛煉，記住，堅持，堅持，堅持。
妳必須在飲食上自律
祝妳早日實現自己的理想身材。