蔬菜減肥:
第壹名——冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有脂肪，碳水化合物含量很少，熱量很低很輕。它可以幫助妳同時減肥和美容。
第二名——西紅柿
西紅柿富含番茄紅素，能有效抑制活性氧的活性，具有很高的抗癌能力。富含維生素K，是女性骨骼的救星，對骨質疏松有壹定的預防能力，而維生素E則是維持肝功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量挺低的，吃了也不會胖。而且韭菜含有豐富的纖維素，可以促進腸胃蠕動，排除多余的脂肪和體內垃圾，改善便秘，從而有助於減肥。
第四名——土豆
土豆是濃郁食物中熱量最低的，還能幫助抗衰老，所以是女性必吃的減肥食品。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的功效，在夏季作為減肥食品是最佳選擇。苦瓜還可以抑制壹定的食欲，它還含有豐富的維生素C，熱量低，脂肪含量非常低，可以幫助妳清除腸道內的脂肪和垃圾。
第六名——白菜
白菜含有豐富的膳食纖維，可以改善便秘，排毒。卷心菜含有豐富的維生素C和維生素k，維生素C可以幫助人體產生膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成。是女性減肥美容的好食品。
第七名——芹菜
芹菜多為水和纖維素，性涼，味甘，能降血壓血脂，還能清火。芹菜中豐富的鉀還可以預防下半身水腫。
第八名——白蘿蔔
蘿蔔中含有辛辣的芥末油，可以促進脂肪物質更好的代謝，避免脂肪堆積在皮下。
第九名——生菜
生菜中含有的甘露醇能促進血液循環，葉綠素和大量的膳食纖維能促進胃腸消化。經常食用不僅可以補充營養，還可以強身健體。
第十名——洋蔥
洋蔥是壹種保健抗衰老的蔬菜，具有降血壓、降血脂、利尿解毒的功效，有效降低血糖，促進細胞對糖的利用率。洋蔥也是很好的抗癌食物。
減肥食品:
1.酸奶
原酸含有奶糖、蛋白質和脂肪，能穩定血糖含量，所以很耐餓。研究表明，正在進行低熱量飲食的人，如果他們的食譜中包括酸奶，將比那些在類似的計劃食譜中不包括酸奶的人多減掉665，438+0%的體脂和865，438+0%的腹部脂肪。在雞肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黃醬，或者在烤土豆上放壹點酸奶，擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省下4.7g脂肪。
2.沙丁魚
富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以維持身體肌肉量。而且汞含量低，鈣含量高的特點，使得這種小魚非常適合孕婦食用。如果妳不喜歡這條魚的味道，把它泡在牛奶裏壹個小時，它就壹點味道都沒有了。在所有以鳳尾魚為原料的食譜中，都可以用沙丁魚代替鳳尾魚。或者將整條沙丁魚與洋蔥沫、新鮮香料和柿子椒碎混合，放在黑麥面包或黑面包上，再加壹片奶酪烘烤。
雞蛋
雞蛋，蛋黃，雞蛋的壹切對心臟無害，可以幫助妳減肥。研究報告顯示，當進行低熱量飲食時，每天早餐吃煎蛋和果凍吐司的女性比吃相同熱量的百吉餅的女性減掉的體重多壹倍。蛋白質使人有飽腹感，所以在接下來的時間裏不容易感到餓，吃得也少。炒雞蛋和蛋卷是最好的選擇，但如果上班前沒時間做，可以周日烤點蔬菜蛋卷，切成片冷藏，下周再吃。
4.谷物
谷物是最能讓人有飽腹感的食物。與其他碳水化合物不同，即使是即食麥片，吸收也比較慢，所以對血糖影響不大。每份燕麥片含纖維素高達5g，最有飽腹感。每份速食麥片中的纖維素含量為3至4克。在肉卷上撒燕麥片而不是面包屑。但是當然，燕麥片是最值得推薦的。妳可以在粥裏加入任何妳喜歡的食物，甚至是牛肉丸，所以壹份健康的早餐將是不可抗拒的。
5.牛排
牛肉被稱為“飲食毀滅者”，但實際上，吃牛肉有助於減肥。研究證明，當女性節食時，她們通過吃紅肉(牛肉和羊肉等)來減肥。)比不吃同樣的熱量。牛排中的蛋白質有助於在節食期間保持肌肉質量。給妳壹個建議:盡量吃當地的有機牛肉，更健康更環保。將4盎司的牛裏脊肉或裏脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或與蔬菜混合食用。也很好吃。
6 .枸杞
枸杞含有18種蛋白質，是驚人的蛋白質來源。而且富含β-胡蘿蔔素，壹湯匙枸杞只有35卡路裏。將1/4杯枸杞幹、1/4杯葡萄幹和1/4杯核桃混合在壹起，制成旅行用什錦幹果。或者將1/4杯開水和兩湯匙幹枸杞倒入空碗中，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀1/2杯香草味冷凍低脂酸奶作為甜點。
7 .野生鮭魚
魚油不僅對心臟健康有益，還有助於減少腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感性，有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。妳不需要做太多來增加三文魚的味道。越簡單越好。用鹽和胡椒腌制，然後加入兩湯匙油，在鍋裏煎65438+每面0到3分鐘。
8.蘋果公司
研究表明，每天壹個蘋果可以抑制體重增加。在晚餐吃意大利面之前吃壹個蘋果作為零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路裏。蘋果纖維含量高，每個4到5g，讓人有飽腹感。此外，蘋果中含有的抗氧化劑有助於預防代謝綜合征。蘋果是最理想的低熱量零食。要做餡餅，把壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙的甜椒和1/2湯匙的肉桂，放入微波爐加熱壹分半鐘。
9.蕎麥面條
蕎麥纖維含量高，與大多數碳水化合物不同，它含有蛋白質。這兩種營養成分讓蕎麥面有飽腹感，所以比普通面條更容易控制蕎麥面的量。煮飯煮蕎麥面:蓋上蓋子，小火慢煮。如果做的是便餐，就加西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥吃。
藍莓
所有的漿果都對妳的健康有益，但藍色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，藍莓中的抗氧化劑含量最高。每杯漿果中的纖維含量為3.6g，纖維能有效防止食用脂肪被吸收。不要在壹整碗麥片上面放幾個藍莓。來壹整碗藍莓，上面撒點麥片，再加點牛奶或者酸奶。壹定很好吃！
11.卷心菜
壹杯生白菜含34卡熱量，約1.3g纖維，富含鐵和鈣。如果不習慣白菜的味道，可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐富，尤其是含鐵量，當然味道更好。將生卷心菜切碎，與煮熟的黑豆混合。或者切成細條，加壹點高湯煮，再在煮好的菜上加幾片薄薄的橘子。
12.石榴
石榴不僅含有豐富的可以預防疾病的葉酸和抗氧化劑，還是壹種低熱量高纖維的食物，所以石榴可以滿足妳吃甜食的欲望，又不影響妳的飲食。把生石榴籽當零食放在桌子上，代替堅果放在沙拉裏吃。
13.辣椒
辣椒可以促進新陳代謝。吃完辣椒會讓身體再燃燒20分鐘的熱量。用藜麥和番茄醬填滿辣椒，然後烤至顏色幾乎變黑，剝去變黑的皮，將辣椒肉做成醬。然後，把面條和辣椒醬混合，或者在妳喜歡的任何壹餐中加入壹些紅辣椒。
14.杏仁酥
研究發現，吃杏仁糊配白面包的人，血糖不會突然升高，只會吃白面包。血糖含量上升越高，下降越低；這種下降會導致饑餓，使人暴飲暴食。此外，血糖的變化會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。嘗試在三明治中用杏仁醬代替花生醬，或者做蔬菜蘸醬:混合1湯匙杏仁醬和2湯匙脫脂純酸奶。或者加壹塊到燕麥片裏調味，增加蛋白質。