維生素B6能提高人體免疫力，預防皮膚癌和腎結石。還能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中風的危險因素之壹。
男性每天需要2毫克的維生素B6，這相當於兩個大香蕉的含量。含有較多維生素B6的食物包括雞肉、肝臟、土豆和梨。
2.吃含維生素a的食物。
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。中年男性每天需要攝入1000微克的維生素A，但過量攝入對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、哈密瓜等。
3、維生素E要豐富。
維生素E可以延緩衰老，避免性能力下降。同時，維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止自由基對血管壁的破壞，從而預防動脈粥樣硬化和冠心病。米胚芽、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻都含有維生素e，中年人不要害怕吃蛋黃。壹天壹個雞蛋利大於弊。
4.吃含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。在中年男性的飲食中，建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、多葉蔬菜和海鮮。
男人為了健康應該吃什麽？
1，大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜具有很強的殺菌能力，可以消滅入侵體內的細菌。但是妳知道嗎？還有助於維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力，其中所含的硒化鉛也有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
2.深海魚的劃水次數較少
男性患高脂血癥和中風的年齡逐年下降，深海魚中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮，降低甘油三酯等。，對維持心臟和血管的健康特別有效。富含omega -3脂肪酸的深海魚，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、三文魚都可以代替食用，但記得每周至少吃兩次魚。
3.吃豆角豬肉。
男性往往更喜歡動物脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病和惡性腫瘤的風險。所以，男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪和食用油總量。另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
壹個人為了健康吃什麽？
1，黑豆
常吃黑豆可以活血化瘀，健脾開胃。黑豆可以起到補腎的作用。黑豆含有豐富的蛋白質、維生素和黑色素，具有明顯的壯陽補腎作用。
2.黑米
黑米因其顏色而得名。黑米中的鐵含量是普通大米的7倍。經常吃壹些黑米，可以補氣益精，壯陽補腎。
3.黑蕎麥
黑蕎麥富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，藥用價值高。它能補腎、保護心血管系統、降血壓、降血脂。黑蕎麥可以治療盜汗、腎虛等疾病。
4.黑木耳
專家發現，黑木耳可以吸附腸道內的臟東西，起到清潔腸道的作用。而且黑木耳還能起到壯陽、抗衰老的作用。經常吃壹些黑木耳，可以補氣、降血壓、降血脂。
5.黑棗
黑棗富含維生素、蛋白質、糖類和礦物質。中醫認為，黑棗有補血的作用。對於腎虛的朋友來說，經常吃壹些黑棗也可以起到補腎壯陽的作用。(參考網站:文康男人)男人最需要的元素是鎂。鎂有助於調節人的心臟活動。鎂可以降低血壓，預防心臟病。鎂還有助於提高男性生育能力。每天早上吃燕麥片和雞蛋可以為妳的身體提供壹些鎂的需求。此外，綠葉蔬菜也是鎂的最佳來源，堅果和海鮮也富含鎂。男性也可以通過每天多喝水來補充鎂，因為水也是鎂的來源之壹。因此，男性可以食用上述食物來補充鎂。