必吃的抗衰老食物，每個人都會隨著年齡的增長而變老。抗衰老抗氧化可謂是女人壹生的事業。除了平時的日常護理，還要註意飲食，防止皮膚老化。下面分享壹下必吃的抗衰老食物。
必吃的抗衰老食品1大蒜
大蒜是我們日常飲食中不可或缺的調味品之壹，也是藥食同源的好食材。除了預防感冒、冠心病、動脈粥樣硬化，大蒜還因為具有很強的抗氧化作用，具有很好的抗衰老作用。但需要註意的是，大蒜刺激性很大，患有胃腸疾病，尤其是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者不宜食用，否則會引起腹痛。眼疾患者不宜生吃大蒜。大量食用生蒜會刺激眼睛，容易引起瞼緣炎和結膜炎。
螺母
堅果是植物的精華。堅果富含纖維、蛋白質和維生素，不僅對心臟有益，還有抗衰老的作用。而且堅果中的自由基非常活躍，會與人體內的細胞組織和DNA發生反應，產生毒性和損傷。
菊花茶
菊花茶含有壹些維生素C和兒茶素，這是常見的和強大的抗氧化劑。如果定期補充，可以減緩衰老速度。
綠茶
綠茶中含有的抗氧化劑有助於抗衰老。因為人體新陳代謝的過程中，如果過度氧化，會產生大量的自由基，容易衰老，造成細胞損傷。SOD(超氧化物歧化酶)是壹種自由基清除劑，能有效清除多余的自由基，防止自由基對人體的傷害。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD活性，清除自由基。
藍莓
在所有的水果和蔬菜中，藍莓的花青素含量最高，藍莓中花青素含量最豐富的部分就在其獨特的紫色果皮中。花青素在歐洲被稱為“口服皮膚化妝品”，可以防止皮膚皺紋的早期形成，是目前自然界中最有效的抗氧化劑。不僅可以預防皮膚皺紋的早期產生，還可以補充營養，消除體內有害的自由基。
番茄
番茄、西瓜等天然果蔬中富含番茄紅素。是目前自然界已知的最強抗氧化劑之壹。它是公認的抗衰老物質，能從壹切疾病的根源有效捕捉自由基，清除體內垃圾，使生命穩定在積極健康的狀態。
蘑菇等真菌植物。
真菌植物之所以有抗氧化能力，主要是因為它們有壹種叫多糖的物質，對女性也有抗衰老的作用。多糖的抗氧化活性非常穩定，無論是高溫加熱還是在氧氣環境下加熱，都完全不會影響抗氧化能力的表現。
柚子
事實上，柚子中含有的壹些檸檬酸早已應用於護膚領域，而這種檸檬酸可以促進死皮細胞的新陳代謝和排泄，使皮膚更加光滑細膩。柚子中所含的維生素P可以加強皮膚毛孔的功能，加速受傷皮膚組織的恢復。而且柚子含有極低的熱量，具有減肥、美膚的功能，符合女性“自然美”的原則。
葡萄
葡萄中含有大量的黃酮類化合物，是壹種強大的抗氧化劑，能有效清除體內的自由基，起到抗衰老的作用。
必吃的抗衰老食物2 1，核桃防止衰老
核桃和其他堅果(如花生和腰果)是健康脂肪的良好來源。健康脂肪是單不飽和脂肪，有助於滋潤皮膚。這些健康脂肪幫助妳的身體更好地吸收維生素，並幫助妳的皮膚保持年輕。
2、橄欖油防止衰老
就像核桃壹樣，橄欖油富含單不飽和脂肪和omega-3脂肪酸，對心臟有好處。妳應該用橄欖油而不是食用油。
3.魚油可以防止衰老。
魚油可以幫助妳延長壽命，增強心臟健康，改善膝關節。此外，魚油可以防止早衰，吃魚油有助於減少細胞損傷，抗衰老。
4、大蒜防止衰老
大蒜含有抗氧化的大蒜素，能破壞自由基，減少皺紋，防止早衰。建議吃生蒜瓣。
5.芝麻防止衰老
芝麻為人體提供足夠的鋅。鋅對保持皮膚和頭發健康很重要。此外，鋅有助於形成膠原蛋白，防止皺紋，抗衰老。
6、黑巧克力防止衰老
黑巧克力具有抗氧化特性，有助於消除形成皺紋的自由基。黑巧克力也有助於改善血液流動。有效的血液循環增加了氧氣量，這對細胞修復非常重要。黑巧克力中的生物活性化合物對皮膚有益。黃酮醇有助於防止陽光傷害，改善皮膚的血液流動，增加皮膚密度，滋潤皮膚。
7、石榴防止衰老
石榴富含人體所需的營養物質和必需維生素。但是，石榴也含有大量的糖分。適量吃石榴有助於消炎，更好地鍛煉身體。據研究，石榴具有抗癌作用，可降低患乳腺癌和前列腺癌的風險。石榴對骨骼有益，因為它們有助於預防關節炎和關節痛——這是衰老的常見癥狀。
8、綠茶防止衰老
綠茶可以幫助妳長壽。綠茶有助於促進心臟健康和新陳代謝。此外，綠茶中含有豐富的抗氧化劑，可以防止自由基的形成，防止早衰。
必吃的抗衰老食物3 1、花生芝麻醬
花生和黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食物，這主要是因為它們含有豐富的維生素E，同時可以防止褐色色素沈積在皮膚上，避免斑點和蝴蝶斑的形成。芝麻中含有芝麻酚，這是壹種強有力的抗衰老物質，是防止女性衰老的重要滋補食品。其中B族維生素也非常豐富，可以促進人體的新陳代謝，也有利於雌激素和孕激素的合成，可以起到豐胸的作用。
做花生芝麻糊需要花生、黑芝麻、色拉油。先將花生炒熟，黑芝麻炒香。然後，將它們放入粉碎機中，充分粉碎成粉末，儲存在密封的玻璃罐中。想吃的時候，用幹凈的勺子放在碗裏，加開水涮壹下。如果喜歡甜食，可以加點蜂蜜。
自制的花生芝麻糊比外面買的更天然健康，最適合早餐或下午茶。
2、木瓜紅棗蓮子蜜
是眾所周知的美白食品，維生素A含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能幫助消化、健胃、美容、滋補、催乳，對消化不良或便秘的人也有很好的治療作用。在美容食療中，木瓜可以和牛奶壹起吃，也可以用來做菜或煮粥。紅棗是調節內分泌、養血養顏的傳統食品。如果和蓮子壹起吃，會增加調經、益氣、滋補身體的功能。
在幹燥的秋冬季節，做壹份熱木瓜紅棗蓮子蜜，不僅能溫暖妳的身體和心靈，還能幫助皮膚抵禦幹燥的氣候。準備木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。先將紅棗、蓮子加適量冰糖煮熟備用。然後將木瓜剖開去籽，將紅棗、蓮子、蜂蜜放入木瓜中，籠蒸即可食用。
3.枸杞酒釀雞蛋
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裏推薦鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素、維生素A和E等。與酒醅同煮，還會產生對女性皮膚有益的酶和活性物質。壹天壹碗，讓妳的皮膚水嫩有光澤。
枸杞是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之壹，維生素A的含量也特別豐富。這些食物加在壹起，可以促進營養物質的吸收，女性吃完臉更水潤動人。
熬枸杞酒釀雞蛋時，先將200克酒燒開，然後依次加入枸杞5克、冰糖適量、鵪鶉蛋液50克，最後用大火燒開。
4.豆腐
除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。如果妳擔心妳會得乳腺癌，妳可以經常吃豆類。
豆腐切丁，用鹽水焯壹下，撈起放在盤子裏。鍋裏放油，放入鹹蛋黃翻炒，加入適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。把炒好的蛋黃倒在加工好的豆腐上，撒壹點蔥花。
5.花椰菜
西蘭花含有豐富的抗氧化維生素C和胡蘿蔔素，十字花科蔬菜被科學家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚是最好的蛋白質來源。
將鱈魚用適量的鹽和料酒腌制，然後放入籠中蒸8-10分鐘，取出待用，鍋中放油，放入蔥花、姜末和豆豉泥，然後用鹽、味精和胡椒粉調味，待豆豉炸脆後澆在加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水煮熟，包在鱈魚周圍。
6.卷心菜
白菜也是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和纖維，能促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力，幫助排毒。
將卷心菜洗凈並切好。青蒜切段，紅辣椒切塊。培根加水後切片。將卷心菜和培根分別用沸水焯壹下。鍋內放少許色拉油，放入臘肉炒香，放入適量鹽、味精、豆豉，放入白菜、青蒜翻炒幾下，然後出鍋，放上紅椒裝飾。