1，全麥制品
包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。
準媽媽應該選擇不含糖和其他添加劑的天然麥片，同時可以根據自己的喜好添加壹些花生、葡萄幹或蜂蜜。
全麥面包可以保證每天攝入20 ~ 35克纖維。
同時，全麥面包還能提供豐富的鐵和鋅。
2.牛奶和豆制品
懷孕時，準媽媽每天要攝入約1000 mg的鈣，比平時多約1倍。
牛奶和豆制品是準媽媽補鈣的好選擇，兩者都含有豐富的鈣和蛋白質，可以滿足準媽媽的需求。
另外，睡前壹杯牛奶也可以幫助睡眠。
3.水果
水果有很多種。我舉兩個例子。
柑橘含有豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助準媽媽們保持體力，防止缺水引起的疲勞。
香蕉能快速提供能量，隨時幫妳擊退疲勞。
而當妳經常被嘔吐所困擾時，它很容易被妳的胃所接受。
準媽媽可以把它切成塊放進粥裏，或者用牛奶和全麥面包做早餐。
4.瘦肉
因為瘦肉富含鐵，容易被人體吸收。
鐵在人體血液運氧和紅細胞合成過程中起著不可替代的作用。懷孕期間，準媽媽的血液總量會增加，以保證能夠通過血液給胎兒供應足夠的營養，所以準媽媽對鐵的需求量會成倍增加。
5.蔬菜
深色蔬菜通常意味著維生素含量高。
卷心菜是鈣的良好來源；花椰菜含有豐富的鈣和葉酸，富含纖維和對抗疾病的抗氧化劑，也有助於吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養最豐富的時候。不管我們每天吃什麽，最好的時間是在早上。
早上的第壹餐是人體營養攝入的50%。早餐吃不好或者吃得不好，50%的營養會消失。
孕婦早餐食譜:
早上喝養胃湯
材料:紅棗50克，帶蛹蠶繭20個，糖適量。
做法:1。將洗凈的紅棗和蠶繭壹起放入鍋中，加入800克水。
2.煮沸後，小火燉15分鐘。
3.將果汁濾入壹個大碗中，加入糖調味。
功效:湯汁香甜可口，養胃健脾，潤肺生津。
桑椹三明治
原料:切片面包(無味或鹹)，桑葚罐頭1瓶。
做法:1。打開桑葚罐頭，舀出3 ~ 4粒桑葚放在面包上。
2.再舀幾勺桑葚汁，均勻地倒在面包片上，將面包片對折。
功效:不僅養胃，還有明目、清肝、健腦的作用。
粥
材料:粳米50克，大棗10，蓮子20克。
做法:1。蓮子用溫水泡軟去核，粳米、大棗洗凈。
2.將三者壹起放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，文火熬成粥。
3.根據個人口味調味後早晚食用。
功效:養胃健脾，還防治缺鐵性貧血。
谷物牛奶湯
配料:麥片，牛奶。
做法:1。將麥片放入帶蓋的杯子中，倒入適量開水，蓋上蓋子燉5分鐘。
2.飲用時加入200ml熱牛奶。
泡麥片的時候，還可以加壹湯匙炒碎的黑芝麻。
功效:谷類是主食中含鈣量最高的。和牛奶、黑芝麻壹起喝，能起到很好的補鈣作用。
早餐多吃，含鈣量高的芝麻醬，鹹蛋，全麥面包等。，並經常更換搭配。
梅幹蓮粥
1.蓮子洗凈，冷水浸泡變軟，楊梅幹洗凈。
2.將雞蛋打入碗中，用筷子攪拌均勻。
3.將大米放入鍋中，加入適量冷水，煮20分鐘左右，制成粥。然後加入蓮子和楊梅幹，小火煮至蓮子變軟。
4.將蛋液順時針倒入鍋中，約10秒後用勺子攪拌，然後加入朗姆酒和冰糖，攪拌均勻，即可食用。
谷類食物是孕婦早餐不可或缺的。
谷物食品是各種米、面等食品的總稱，壹直是人們餐桌上不可或缺的食物。
但是，由於近年來人們生活水平的提高，生活節奏的加快，營養知識的缺乏，很多家庭早餐只喝壹杯牛奶，吃壹個雞蛋，早餐沒有麥片。這種飲食不健康。
谷物的主要成分是澱粉，營養成分是碳水化合物，也就是糖。糖是最經濟、最快的熱能來源，在體內容易消化吸收，為人體各種生理活動提供60%-70%的能量。糖是腦組織消耗熱量的主要來源。
另外，碳水化合物可以增加體內蛋白質的合成；幫助脂肪提供體內氧氣和熱量；糖在肝臟中轉化為糖原，可以增強肝細胞的再生，促進肝臟的新陳代謝和解毒，有助於保護肝臟。
如果食物中缺少谷類和糖類，就容易導致疲勞、頭暈、體重下降。
同時，如果只吃牛奶、雞蛋等高脂肪高蛋白食物，會加重孕婦的肝腎負擔。
谷物是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸、硫胺素和少量核黃素是胎兒神經系統發育所必需的。
谷類食物中還含有壹些植物甾醇和卵磷脂，能促進胎兒神經發育。
b族維生素可緩解妊娠劇吐等妊娠反應，促進消化液分泌，刺激食欲。
如果早餐沒有谷類食物，孕婦將依靠脂肪或蛋白質提供熱量。
脂肪雖然能產熱，但其代謝產物對人體有害。因此，為了提高健康和舒適的感覺，孕婦早餐應該有壹定量的谷物。
孕婦飲食中的三種水果
1，香蕉:
香蕉500克，飯前壹次性吃，1-2次，壹天吃幾天。
⑩熱的秘密。
香蕉潤腸，可以緩解便秘癥狀，加速消化，增加胃腸蠕動。
再次提醒，只有熟香蕉才能緩解便秘，生香蕉吃多了會加重便秘。
2.蘋果公司:
堪稱水果之王，含有多種維生素和礦物質、蘋果酸、單寧酸和細纖維等。很多孕婦害怕肥胖，多吃蘋果可以預防肥胖，對胎兒發育也很有幫助。
蘋果還能調節腸胃功能。
如果能把皮壹起吃，無論是便秘還是腹瀉都能得到改善，患有便秘的孕婦不妨多試試。
3.草莓:
富含維生素C，可以預防感冒。
其中所含的果膠和有機酸能分解食物中的脂肪，促進食欲，加強胃腸蠕動。
國外也有研究報告稱，草莓可以清除體內的重金屬。
更有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕農藥殘留。